心理咨询师如何讲失眠

当我们出现失眠的时候一定要明确自己属于短期失眠症还是慢性失眠症。

如果患者的失眠持续大于等于三个月以上为慢性失眠症，如果是三个月以内，这样的患者属于短期失眠症。无论是短期失眠症还是慢性失眠症应该给予的基本的治疗方案包括以下几种。

第一，心理治疗。要建立一个良好的睡眠环境，以及认识到自己对睡眠的错误认识，很多人是白天睡得太多导致晚上没有睡意导致晚上失眠，所以我们要减少白天的睡眠时间才能让我们在晚上更容易入睡。

第二，放松治疗。降低自己对睡眠时的紧张和过度警觉，创造一个舒适的睡眠环境会让自己更容易入睡。

第三，音乐疗法。可以在自己睡觉时定时播放让自己容易入睡的音乐，如轻缓的音乐、潺潺的流水声或是白噪音音频等等。

如果这些方法均效果不好可以采用药物的治疗。药物治疗需要在医生的许可下进行，切记不能胡乱用药，损坏身体健康。

以上就是关于失眠及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

失眠可分为生理失眠和心理失眠两大类。

生理失眠指的是由生理上的疾病或者疼痛引起的失眠症状，生理失眠通过临床诊断并服用相关药物即可治疗。

心理失眠指的是由心理问题,如抑郁、焦虑等诱发的失眠症状。临床上最常见的失眠症类型就是心理性失眠，大多数失眠症属于这个类型，其原因多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素。心理失眠的产生原因比较复杂，与失眠者自身的情绪、认知都有着密切的关系。因此，心理失眠的原因需要认真分析，找出其背后的原因再进行相关的治疗。

人在压力状态下，会感到不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、反应迟钝、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。而失眠的心理因素越强，失眠发生的可能性越大，最终固化并恶性循环。

自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。

对于失眠者来说，真正的困扰往往在于睡不着所带来的一系列负面事件：工作效率低下、皮肤变差等，所以才会为此十分焦虑、痛苦。失眠患者在睡觉前会对自己未入睡的状态有一种恐惧感，也会产生一些心理冲突：患者既想早点入睡，又害怕自己失眠，这就导致自己的大脑一直思考这些问题而处于兴奋状态，导致自己没法入睡。

事实上，失眠不可怕，可怕的是你对于失眠的恐惧。

很多失眠患者通常采用药物治疗的方法，然而，并不是所有的失眠均是由生理因素引起的，有相当一部分患者是心理失眠，药物治疗并没有显著的效果，而且还可能导致对药物依赖性较强。

一位30多岁的男人来咨询，长期受失眠的困扰，最开始，他缓解失眠问题的方法是吃安眠药。后来，他发现自己长期服用的安眠药会慢慢的失去作用。他换了好几种安眠药服用，身体总是能够自动对安眠药产生了抗体，安眠药再也无法帮他进入睡眠。 失眠的治疗取决于其根本的病因，所以采用心理咨询的治疗方式才能解决根本的问题。目前来说，认知行为疗法是美国睡眠医学会规定的治疗失眠的首要选择。研究发现，认知行为疗法有70%的有效率，其中更是有40%的患者完全康复，疗效和药物治疗几乎没有差别。虽然认知行为疗法起效慢，但是长期效果好，治疗周期持续半年到一年比较有效。同时，催眠、音乐治疗等方法也有辅助的作用。

比起简单粗暴的药物治疗，心理咨询会从以下几大方面帮助失眠患者：

1、评估检测 在接受治疗之前，用专业的设备和量表对睡眠情况和相关的心理状态进行有效的监测评估，包括失眠质量、个人情况、影响因素等；另外，心理咨询师通过分析，检测睡眠的不良认知、信念和行为。最终认清症状，了解症结所在。

2、情绪处理 宣泄焦虑的情绪，找到适合的情绪管理方法。

3、调整认知 失眠的形成和维持与功能不良的认知、信念和行为等心理因素有关，这些因素常被称为“维持因素”。所以要先纠正这些错误的认知，比如：失眠会导致猝死或发疯等。纠正了错误的认知，相对应的焦虑感自然就消失了，睡眠行为也会得到大的改变。

4、睡眠干预 对错误行为进行纠正，比如：在床上辗转反侧睡不着时，不要强迫自己进入睡眠状态，而是可以起床做些事情，譬如看一些枯燥的、理论类的书籍，或者做一些反复、无聊的事，这样自然会产生睡意。

5、放松训练 放松训练其实仅仅是一种辅助的方法，帮助你减少大脑警觉度，以更加放松的状态进入睡眠。 最后，由于每个人的实际情况也不一样，对于失眠的治疗也需要根据个人制定专门的治疗方案，并且根据性格等选择不同的治疗方法。

以上就是关于失眠及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。