心理咨询师小桦简历图片

随着我国教育制度的不断优化，大学生比例逐渐变多，竞争愈加激烈，“内卷”也变得稀松平常，这就导致了高校学生心理问题日益严重。接下来我会用以下事例去深入说明大学生主要存在的心理问题以及解决方法。

引起焦虑的原因主要有三种，分别是拖延以及来自互联网的刺激。

／1.拖延／

大部分大学生都习惯性拖延：

没事，反正时间还多；没事，反正他们也没做；没事，反正明天一堆自习…

然后便是一边焦虑一边刷抖音，快手，b站或者玩游戏来缓解焦虑，结果形成恶性循环。

破解拖延方法其实很简单，有三种富有成效。

①在众人面前立下flag，最好是完不成有惩罚的，比如:今晚写不完这篇论文倒立洗头；比如下周没背过心理学笔记给宿舍每个人买杯奶茶……

迫于外界的监督和失去贵重东西自己内心的不舍，于是自己时时刻刻在提醒着自己任务有没有完成，甚至玩游戏都不能安心。

②设置奖励机制，完成什么任务给自己买包零食，买件喜欢的衣服等等，从而激励自己要去完成它，最终形成良性循环。

③将目标拆分撑成许多可量化的小点。

很多时候我们拖延是因为感觉任务太大了，难以完成，所以大脑会自动开启自我保护机制，远离困难的事情，用快乐舒适的事麻痹自己（娱乐），造成拖延。

而一旦将一个大目标拆分成可量化的小点后，上起手来就会简单很多。比如我要过计算机二级，猛地一听感觉很大，很空，而如果把它拆分成每天练一套二级真题，就会感觉容易接受多了，而且每天任务完成了多少也可以量化，一眼就能看清，如果每天都能坚持完成任务，同时会给自己带来满满的信心：原来我这么厉害。

／2.来自互联网的刺激／

大学生有很多空闲时间，看抖音，快手，b站，知乎很常见，于是经常会看到网上各种有钱人炫耀自己的生活，各种高学历高智商的人教你怎么学习，甚至各种转发中大奖的幸运儿，时间长了，难免会深深焦虑：都是大学生，凭什么他们就能轻松过四六级，凭什么他们就可以拿到国奖?凭什么他们那么有钱，可以买一柜子好看衣服，可以去迪士尼，可以做自己喜欢的事情?为什么我就不行?为什么他们运气那么好，只有我是非酋?然后即使在休息时间娱乐也会想“我又浪费时间了，离成功又远了一步……”进而发展成焦虑情绪，乃至自卑，社恐。

解决方法也很简单：

少看网上别人怎样，专注于自己生活。

也可以告诉自己“每个人生命节奏不同，有的人注定早年名利双收，有的人就是大器晚成，不要因为别人耽误了自己的生活。”

制定自己慢慢变优秀的计划:考证、考研，拿奖等等，当自己一步步按照计划实施的时候，内心就会变得踏实和充满希望。

这种其实是因为到了大学后没有高中的压迫感，没有长期的固定的目标（例如高考）导致的，不信你看看，学期末要考试的时候，一个个紧张的不行，都在祈求自己别挂科，哪来的空虚?

常常都发生在学期初期和中期的时候，有大量空余时间，刚开始会觉得很幸福，各种游戏、追剧，持续一段时间后就会感到原来也不过如此，空虚，无聊，不幸福就变成了常有之事。

解决方法也很简单，有三个能显著提升幸福感。

①最简单的是方法是每天写出三个让你感到幸福的事，可以是帮助了别人，也可以是别人帮助了你，或者让你感到快乐的，而且最好发布在社交平台上，把自己的幸福分享出去，这样会加深你对这些事的印象，让自己更加幸福。日本著名神经科医生、作家桦泽紫苑老师便是坚持这一方法，他每天睡前15min都会把这一天内感到幸福的三件事发布在Facebook上。

②每日反思，并且记下来，对于自己没做好的事一点点改进。

③制定自我提升计划，每天按步骤完成任务。

在日常生活中，人处在社会之中就难免会有悲伤，喜怒哀乐，管理好自己的情绪，认真对待自己，理解自己，不伤害自己，自尊自重同时也尊重他人。通过掌握心理知识，有效的加深自我认知，促进自我发展，有助于德智体美劳的全面发展。让我们也更加了解自己，勇敢的面对自己。

当代大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素质的提高，更关系到跨世纪人才的培养，一项关于当代人主要素质的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质，具体表现为意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力，缺乏竞争意识和危机意识，缺乏自信心，依赖性强等。我将从以下几个方面来谈谈大学生的心理问题：

一、大学生主要面对的心理问题

每个人在人生发展的特定阶段，都会遇到一些事情让他产生一些不良情绪或心理上的困惑，我们把这种常见的、人人都会遇到的、随着年龄的增长问题会自动解决或缓解的一系列问题称为“心理不适应”。大学生常常由于环境的改变和情感的挫折产生困惑，有时陷入难过、悲伤、愤怒、无助的情绪。心理不适应类问题的主要症状集中在情绪的不良状态，一般不良情绪不超过两个星期。以下是一些常见的适应性问题。

1、 新生不适应

当代大学生为了在激烈的高考竞争中取胜，几乎全身心投入学习，一旦从中学到大学的环境发生了改变，离开了长期依赖的家长和老师，面对新的集体，新的生活方式，新的学习特点，一些学生出现了独立与依赖的矛盾。有的学生来到这个新的环境后，会发现原先的预期与现实的大学生活存在较大的差距：他们有的在学习上存在困难，有的对专业的满意度不高，有的缺乏独立生活的能力，有的因地域差异而觉得与现实环境格格不入，有的面对内容丰富的大学社团活动不知如何选择，有的在完成进大学的目标后暂时丧失了新的学习和生活目标……总之，由于个体适应能力的差异，其中一些大学新生会出现因环境变化而造成的适应困难，进而情绪低落，出现心理问题。

2、情感问题

爱情是最娇艳也是最刺手的玫瑰花。相当一部分大学生的爱情价值观还不成熟，他们往往凭着自己青春期的冲动，把任何事物都看得很美好，一旦遇到问题，往往没有准备，难以承受。另外，在大学里，常常有这样的现象，同学之间相互影响，比如同宿舍的人都有了男（女）朋友了，但是自己没有，于是形成心理落差，情绪不稳定。有的失恋后长时间沉浸在痛苦的情绪中，无法自拔，荒废了学业，整个人萎靡不振，甚至引发抑郁症等严重的心理问题。值得注意的是严重的情感失落是大学生自杀的重要诱因之一，必须加以重视。

3、人际交往问题

人际关系问题是高校心理咨询中的三大主要问题之一（其它两项是情感困惑和学业问题）。大学生有强烈的交往需要，渴望更多的人能理解自己，接近自己，成为自己的好朋友。然而，由于种种原因，如害羞、恐惧、自卑，交际能力不够，言辞表达较差，导致不知道该如何与人交往，甚至害怕交际，不愿与人沟通。

4、 学业问题

大学是高中生向往、追求的目标，也是他们放弃许多兴趣爱好甘于在题海中跋涉的精神支柱。进大学后部分学生为了保持自己在中学的优势，废寝忘食，除了学习自己的专业课，还自己学一些社会急需课程，再加上英语、计算机等各种证书的考试使他们处于紧张的学习状态中。一些大学生对自己的专业不感兴趣，除了在高考填报志愿的时候由老师或家长强行代办之外，大学录取时进行专业调剂也让他们无法就读自己所喜欢的专业。一些学生们在原先所读中学都非常优秀，但是一进大学就发现自己原来只是一个“普通人”，彼此实力相当，甚至发现自己的英语和计算机都不如其他同学，一贯优越感的丧失也使得一部分学生无法适应。而与此同时，又有部分学生则感到考入大学如释重负，因而即使感到竞争的危机、就业的压力，也提不起努力学习的劲头。学业受挫会使学生产生自卑、焦虑、沮丧等各种不能适时解决甚至会出现严重的心理问题。

5、职业发展和择业问题

随着高等教育分配制度改革的不断深入，一方面市场带给大学生更多的择业机遇和更大的自由度，但另一方面也增加了择业难度，加重了大学生的行为责任和心理压力，而毕业生自身的素质，性别、专业以及社会关系等又制约着择业的自主权。对于少数大学生来说，甚至毕业就意味着失业。这一变化对受“进入大学门，就是国家人，就可以端铁饭碗吃皇粮”的传统观念影响，性格内向，心理承受力较差，心理适应力弱的大学毕业生来说，是难以解决的现实矛盾。一些学生的专业、兴趣、就业目的、性格特点间的冲突，让他们产生矛盾的心理。恐惧、焦虑、烦躁打破了他们的心理平衡，心绪抑郁，使他们对生活缺乏信心，对前途失去希望，对处境无能为力。

二、面对心理问题的应对方式

1.冷静面对。心理健康和身体健康一样，在人的一生中不可避免地会出现这样或那样的问题。心理混乱只是正常的成长状态。如果没有问题，就没有必要大惊小怪，担心天空。

2.不要急于“诊断”。心理问题本身是多方面的，其成因往往非常复杂。千万不要从一些书中盲目断章取义，或者听信道听途说，急于“坐对地方”，从而确定自己得了什么病。发现问题是必要的，但大学生的问题大多是发展性的，很多都是“成长的烦恼”，没必要自己吓唬自己。

3.转移注意力。心理问题往往有这样一个特点，那就是越重视，看起来越严重。所以，不要把注意力放在自己所谓的问题上，不要太关注自己，把注意力转向学习、生活、工作的方方面面。拥有自己感兴趣的东西，并全身心地投入其中，对心理健康有好处。

4.调整生活规律。很多时候，只要稍微调整一下自己习惯的生活规律，就会给自己的整个精神面貌带来一种新的感觉。所谓的心理问题很容易解决。

5.不要害怕心理咨询。对于严重且棘手的心理问题，也可以寻求心理健康机构的专家咨询和帮助。

三、学校针对学生心理问题做出的举措

近年来，各高校积极落实《高等学校学生心理健康教育指导纲要》要求，多数学校成立了专门的心理健康教育与咨询中心，依托学生工作部门，共同做好大学生心理健康教育工作。部分高校还根据自己的条件开通了大学生精神疾病诊疗“绿色通道”、心理危机援助24小时热线、心理健康科普公众号等心理援助途径，帮助同学们进行心理疏导，化解普通的心理健康问题。这些途径更符合大学生自我成长的需求，使得同学们能够获得专业的支持与帮助，重新获得生活和学习的动力。

四、总结

大学生心理健康工作关系到高校学生的健康成长，关系到学生是否成才，是否适应社会成为社会所需要的人，优良的心理素质在青年学生全面素质的提高中起着举足轻重的作用，它必将对人才的质量产生积极而又深远的影响。健康的心理是一个人全面发展必须具备的条件和基础。加强对大学生心理素质的教育与培养，全面提高跨世纪人才质量已成为高等学校所面临的迫切任务。

一、当代大学生普遍存在的几个心理问题

1.人际关系问题

良好的人际关系是学生成长与社会化过程中的重要组成部分，也是保持良好心理状态的必备条件。然而，由于人际关系、社会的复杂性与学生心理的单纯性，使得大学生常常在人际交往中受挫。相当一部分大学生从校门到校门，缺乏人际交往经验，缺乏在公众场合表达自己、与他人交往的能力和勇气，妨碍了良好的人际交往圈的形成。

2.情绪起伏问题

大学生处于青春发育的“暴风雨时期”，生理发育极为迅速，已基本趋于成熟，但由于阅历较浅，社会经验不足，对人生和社会问题的认识往往飘忽不定。加之青年特有的任性和理想的困惑交织在一起，极易出现各式各样的心理矛盾，容易受外界各种因素的干扰和影响，并由此导致其心理偏差和行为怪僻。群体性的这种负性情绪还是校园事端的直接制造者。

3.学业问题

大学生的主要任务是学习，他们最关心的莫过于学业成就问题，而环境与地位的变化、错位给大学生们带来了不少的心理负担。进大学后，几乎每一个学生或多或少多有一种失宠感，部分同学为了保住自己在中学时的优势，废寝忘食，除了学习自己的专业课，还自学一些社会急需的课程，长期处于超负荷的运转中，压力很大，容易出现神经紧张、失眠、考试怯场等多种焦虑并发症。而部分学生则感到考入大学“如释重负”，即使感受到竞争的危机、就业的压力，也提不起真正努力学习的劲头。此外，因就业竞争压力过大、家庭经济困难、生理缺陷等原因造成的心理问题也很多，有些是因一些突发性的因素造成的，有些则是长期困扰造成的，有些是单一因素的影响的结果，有些是多种因素综合影响的结果。

二、解决办法

1.加强大学生的人际交往教育，建立良好的人际关系圈。

首先，大学生的人际交往教育应针对大学生活人际交往中的不良心理和情绪，及时加以耐心引导和帮助，使他们以良好的心理态势去面对新的人际交往和复杂的人际环境，既主观认识自己，又客观认识他人。其次，要培养大学生的人际交往方法和技巧，教育他们在人际交往中应学会信任、尊重、宽容，以诚相待，用真诚去赢得他人的信任和尊重，获得真诚的友谊。学校要经常组织健康向上、丰富多彩的集体活动，让同学们在参与这些活动的过程中，培养积极的人际交往心理，建立起和谐的人际关系。

2.采取各种途径，磨练大学生意志，提高情绪的调适能力及心理承受能力。

磨练意志，提高大学生的心理素质是解决心理疾病的根本途径。教育工作者要积极引导大学生深入社会实践，从中接受锻炼，磨练意志，教育学生正确对待挫折，面对困境积极寻求解脱并总结教训；指导学生对自己的情绪进行把握与调节，豁达大度、遇事冷静，常能做到自我正确的安慰，能合情合理地对待自己的各种需要，培养对挫折的承受力。

3.引导学生树立正确的学习目标。

高校工作者应帮助大学生客观地认识评价自己，善于发现自己的长处，根据客观现实条件来调整个人需要和心理期望，避免由于自己的期望过高或过低造成心理上的焦虑不安或松懈情绪。

4.教育学生树立正确的人生观和世界观。

当代大学生满怀激情，富于理想，勇于追求美好事物，迫切想了解社会生活中的种种现象，并找到解决的答案。但是他们的激情尚不稳定，感情强烈而脆弱，知识经验积累不足，在认识上常常具有很大的主观性、片面性和肤浅性，往往求得在想像中的心理满足或者错误和片面的选择来对待理想和现实。高校工作者要因势利导，促使大学生在关注自我和关注社会发展之间达成一种平衡，而不脱离社会实际和社会责任，单纯地沉溺于对自己的未来的自我设计之中。同时，要注意缓解由于不满现实引起的过度的焦虑、无助等不良情绪反应，以及因此产生的不良行为，避免他们对社会产生敌意，甚至厌世等不良的态度和行为。

5.加强高校心理辅助工作力度，及时为学生解决心理问题。

某校曾针对寻求帮助对象、模式在大学生中作了一项调查，发现咨询成为他们首选的帮助模式之一。所以高校咨询机构应主动发现学生中的问题，而不能等待问题的出现；应主动走到学生中间，向学生提供服务，通过各种手段提高咨询的便利性。

大学生作为社会中的一个特殊群体，随着近年来竞争的不断加剧，大学生面临着非常多的压力。这些压力可能就是大学生产生心理健康问题的原因，据资料显示，有10%-30%的大学生出现各种心理问题。当代大学生主要存在以下几种心理健康问题。

(一)生活环境变化引起的心理挫折问题

在上大学之前可能很多人没有住过宿舍，不知道怎么与来自天南海北的舍友相处，不习惯和别人一起生活。再者就是现在的大学生很多都是独生子女，大学以前他们生活上由父母悉心照顾，到了大学之后日常需要自己管理自己的日常生活，对于那些比较依赖父母的同学来说一时间比较难以适应。另一方面，进入大学之后发现真实的大学生活和自己之前想的不一样，认为大学是完全自由的属于自己的世界，但是现实又有很大的落差，可能会产生很大的落差感，这导致他们失去了前进的动力，产生一些心理问题。

(二)学习上产生的心理困扰问题

大学的学习内容、学习任务等方面与之前都有很大的变化，这种变化主要体现在以下几个方面：大学之前我们主要学习的是基础知识，理论比较多，而大学我们具体学习专业知识，知识量非常大，更偏重于将学习的理论应用到实践中去。再者就是大学之前我们学习基本是在老师的辅导和监督之下完成的，但是在大学里需要的是我们自主学习的能力，需要独立思考和解决问题。很多人刚上大学时不适应大学老师的讲课方法和学习方法，很多的知识被落下，造成后期学习困难，逐渐失去对学习的信心。

(三)不能正确处理人际关系弓|起的心理问题

大学里的同学来自全国各地，在生活习惯、语言、习俗等方面都有很多大的差异。有些同学没有以一个正确的态度对待这些差异，可以会与周围的同学产生矛盾，感觉自己和他们玩不到一起，就会感到孤独和落寞感。在大学这样一个大环境里，如果不懂得尊重别人，也不得到别人的尊重，如果我们一直以自我为中心是很难融入到集体中去的，没有一个良好的人际关系也会引发心理问题。

(四)人生规划的不确定性产生的焦虑心理

很多同学在没进入大学之前的目标都是努力学习考上自己理想的大学，但是上了大学之后没有建立一个新的目标，很多人认为考上大学就万事大吉了就不需要努力了，一下子就失去了努力的方向。很多人一直停留在把考大学作为自己的目标，对自己的大学生活没有规划，还有就是最自己的专业也不够了解，对于自己所学专业的就业前景也不了解，由此临近毕业找工作的时候就会非常的焦虑，引发一系列的心理问题。

作为一名新时代的大学生，我们一定要在大学里面尽可能地丰富自己，一定要对自己的大学有一个合理的规划，不论是学习还是生活。我们走过生命的原野时，要像狮子一样，步步雄健，一步留下一个脚印。希望我们地大学生活更是如此。