疫情之下心理咨询师

这学期开学没几天就遭遇了封校，目前已经封校一个多月了，大部分人都很焦虑，不能出去，很多事情也不能做了，也打乱了很多人的计划，但是为了抗击疫情，每个人都要付出，我们如何摆脱封校焦虑，让自己封校期间也过得有滋有味呢？

封校期间

根据我的亲身经历和身边人的经历，我认为以下方法能帮助我们摆脱封校焦虑！

一、运动起来，让自己出出汗~

封校后不能去健身房健身了，也不能户外踏青旅游了，整天憋在宿舍里面，整个人都很丧，并且全身没劲，我们开始了跳绳、踢毽子、砸沙包等等小时候玩的运动，让自己又陷入了孩童时期的无忧无虑，还有的小伙伴每天都要拉人一起打羽毛球，一天不打好像就很难受，羽毛球都打废了好多个~我和我的小姐妹开启了广场舞夜生活，每天晚上七点半开始跳广场舞，跟着视频嗨起来，好像提早步入了老年退休生活，哈哈，提前体验一下还不错，老了就可以安排了~通过这些运动整个人都活动开了，每天晚上睡觉都很香~如果你不知道运动什么，可以去你们的操场看看，很多学校广场舞都安排上了，一起嗨起来~

大学生广场舞团

二、学习新技能，让自己没空胡思乱想！

封校后很多空余时间不知道干什么，每天刷剧打游戏太无聊了，没几天就烦了，然后又开始丧了~我和小伙伴们开发了新技能，毛线编织、画画、一起看一些有意义的书，再开个读书会，可以线上哦，我是计算机专业，还学习了一些新的计算机语言，整个人都很充实，或者也可以找一些网上的兼职，不仅能挣个生活费，还能打发时间，选择适合自己的技能呀~

毛线编织

三、多和别人交流，别憋着。

自从封校以后，我基本每天都要和朋友、家人视频聊天，还和以前因为没时间不怎么联系的一些朋友重新联系了起来，大家交流这些年的经历，吐槽一些身边的奇人异事，增进了彼此之间的友情。和家里人聊一些家长里短，来自家人的鼓励和温情把负面情绪都带走了，如果你感觉自己心理很不舒服也可以和辅导员还有心理咨询师聊一聊，让自己摆脱封校焦虑。

知足常乐

赶快行动起来吧，别在哪里胡思乱想了，抓紧摆脱封校焦虑，愉快的度过封校生活~

2022年心理咨询师考试地点为居家。在疫情常态化防控的形势下，心理咨询师考试通常采取在线考试，考试场所主要以居家为主(客厅书房、卧室)，考试环境要求是要具备稳定WiFi网络环境的独立安静空间，考生通过使用考试软件与监考软件参加考试，个别省份或考点有特殊需要的，经申请并获得当地防疫部门及中科所心理所批准后可进行线下考试，考场设置在常规的教室里进行。

心理危机是指，当一个人面对困难情境时，他先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境，即他必须面对的困难情境超过了他的应对能力时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失调状态就是心理危机。心理危机状态并不等于心理疾病。而封校焦虑是大学生在面对封校环境时无法合理调试自我的一种心理困扰状态。

如何缓解自我对封校产生的焦虑呢？

一、适当控制网络信息的摄取

封校期间人们更容易依赖网络平台来填充时间，网络上的信息繁多复杂，夹杂着各种真实或不真实的信息，过多的信息会让我们产生焦虑和恐惧，容易加深我们原有的焦虑情绪。减少网络复杂信息的摄取，加强自我辨认信息的能力，保持自我清醒和客观冷静，避免被网络世界带着跑，将注意力回归到现实生活里。

二、适当释放情绪

在阳光灿烂的时候在校园里晒晒太阳散散步，感受太阳的温暖。独处的时候享受自我与自我的情感对话，给自己多一些放松的空间。适当找朋友交流，互相分享和学习。选择舒适的放松方式，比如音乐、运动、书籍等来丰富自己的精神和愉悦自己的心情。

三、向他人寻求情感帮助

学校里的心理咨询室是很温暖的存在，合理地利用校园提供的心理咨询资源，与心理老师倾述、沟通。学校里的心理咨询中心如果会不定期地开展团体辅导活动，也可以积极地参与，团体辅导是在团体领导者（咨询老师或主持人）的带领下，在团体游戏中引导自我认识自我情绪、缓解自我情绪的过程。

四、良好目标的建立和追求

疫情期间减少了我们外出的机会，更多地让我们回归更简单直接的日常活动中，除了备考等专业学习之外，我们还可以合理利用空余时间去完成之前一直没有机会完成的目标，包括技能学习，但不一定要是高难度的挑战。躺平的态度不仅会让焦虑情绪循环反复，而且会阻碍知识的获取，将感兴趣的技能学习作为小目标可以让我们在封校环境中更加积极进取，保持正面情绪。

五、维持良好氛围

在校园与同学和舍友的相处中要尽量保持和谐的态度，疫情封校让我们增加了彼此的相处时间，在日常中要正确看待他人的优缺点，更多地看到闪光点，尽量避免冲突，即使冲突产生也要积极客观地进行处理，保持自我和他人相处和谐的氛围对于我们封校焦虑有极大的帮助。

或许你还在羡慕没有疫情出现的大学生活，但你也要相信，封校期间正是你磨炼自己心性的好机会，从这段特殊的经历中你一定能获得有价值的人生体验，在解封后遇见更好的自己！那么在疫情下，我们应该如何摆脱封校焦虑呢？

1保持健康的生活方式

建立良好的睡眠习惯，早睡早起，避免边玩手机边睡觉、通宵打游戏、通宵和同学聊天等不良生活习惯。养成规律的饮食习惯，多喝水，保证新鲜水果蔬菜的摄入。做好个人防护：勤洗手，常通风，戴口罩。

2适量的运动

运动可以帮助同学们减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧等。疫情期间，在校可以选择人群较少的地方散步，进行打羽毛球、瑜伽等参与人数较少的运动。

3保持课内课外学习

学习可以帮助你缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。大家要充分利用各种资源，尽量不打乱自己原有的学习计划。同时按照学校的要求，认真参加学校和网络课程学习，完成课后作业。

4维护人际支持

保持与外界的沟通，与家人、朋友、同学等保持积极联系，有情绪波动时可与亲友倾诉宣泄。同时保持对他人的关怀，努力成为一个助人者，尽力去帮助有需要的人。

5学会处理负性情绪

适度的负性情绪有助于提高我们对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。大家可以通过运动、听轻松愉快的音乐、唱歌、写情绪日记等方式来调整自己状态

6寻找情感支持

如果感到自己没有能力承受各种负面情绪，请积极向外界寻求帮助。在情绪不好时可以跟家人、朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助，通过科普文章、媒体相关节目、心理热线等方法获得情感支持，及时排遣不良情绪。

7关照自己

留心观察自己的需求与感受。制定一个能让自己放松和享受的行动清单并执行它，也可以写下三件今天发生的、让自己平静或快乐的事，可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置，感到沮丧时，看看它们。

8保持正念

面对疫情，我们需要保持乐观的态度，当你感到有很大的心理压力时，请尽量保持正向积极的思考方式，例如：“虽然不能肯定将来疫情会如何发展，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。”

疫情的阴霾再一次笼罩大地，我们被困在这方圆之地。

但行动有束缚，思想没有，所以我们感到焦虑。

同在封校的我也磨练出了一点如何缓解焦虑的技巧，希望可以帮到你们。

一、拒绝抱怨

封校，对我们的日常生活总是有很大影响的。

尤其是现在的外卖、快递都处于暂停期间，本来不能出去玩就挺烦恼了，现在连吃好吃的、网购的权利也没有了。

但不方便是暂时的，我们应该拒绝聚众抱怨，乱发牢骚。

抱怨不能改变什么，只能让你深陷在坏情绪的漩涡里、难以自拔。

尤其是待在宿舍躺在床上，百无聊赖、嘟嘟囔囔，是堕落的开始。

不要让宿舍成为情绪的发酵地，更不要让自己成为装满废气的气罐罐。

二、换个方式享受生活

春天那么美好，你要错过吗？

花都开了，再不出去看看就要等明年啦。

大多数学校封校没有到达封宿舍楼的严重地步。

学校的社团还是会选择一些空旷的地方举办一些活动，在保持空气流通的环境下，跳跳广场舞，唱唱歌。

关注一下这些活动，没事的时候凑个热闹，换个心情。

春天的风很舒服，躺在操场上看着夜幕，周围是惬意又有点嘈杂的欢声笑语，由衷地感觉到生命的年轻和鲜活，太美好了。

如果真的很严重，不能出宿舍，也不要天天玩手机啦。

找一些幼稚园小游戏，舍友一起玩一玩，或者打地铺盖被子一起看场电影、打个扑克……

人间美好那么多，何必囿于一块“板砖”。

三、一些有意义的事情

说到有意义，第一想到的就是志愿者了。

在这段时间，防疫工作紧迫，核酸检测工作量大，很多学校会招募志愿者，有时间的同学都可以去试试。

通过锻炼，消耗年轻人旺盛的精力，也能保证好的睡眠，好的睡眠又是保障好情绪的基础。

利用这段无聊的时间，学一个技能，丰富一下自己。练字、画画、剪辑……大学生能学习的地方太多了，不要让我们空白着进来，再像一张白纸一样出去。

只是封校而已，现代通讯技术那么发达，我们还可以通过电话、通过视频与家人、朋友多联系。

在严峻的疫情形势下，多关心爸爸妈妈和许久未见的朋友们，表达爱与温暖。毕竟，病毒无情人有情。

最后，如果感到心情极度压抑不适时，要及时寻求帮助。疫情之下，导员、心理咨询师随时待命，不用害怕，焦虑本就是正常现象。

学生嘛，不用多说的就是学习了。学会安慰自己，把重心放回学习上，疫情期间也要防内卷啊，用读书破万卷。

愿疫情早日结束，青年一展宏图。