将时间管理拆解成相对简单机械的步骤：记录、回顾、总结。以此更明确地掌握时间使用情况，以引起愧疚心理的方式，促进时间使用效率的提高，并利用以此获得的成就感，培养并保持自制力。 将一天清醒的17个小时主要分类成五种，以每半个小时为单位（共17 X 2=34 /天；此为34枚金币名称由来）加以标记：1、蓝色 guilt free play time 尽情娱乐 如：和好久不见的朋友聊天聚会2、绿色 rest time 休息放松 如：吃饭、休息、走路3、黄色 quality work time 高效工作4、橙色 mandatory work time 强迫工作 必须去做但没有太多意义的时间如：大学必须上的没意义的课，工作开会无聊的时间5、红色 procrastination time 无效工作 如：刷微博等拖延时间每天睡前用五分钟坚持统计。每周统计各部分占一周总时间的比重。以此认识自己是不是对时间进行了有效利用。艾力老师最初用Excel表格记录，现在已经出了手机APP软件。他说这个方法的意义在于：确实能逐渐改变自己的生活状态，改掉拖延症；得到成就感→有助于形成自制力；未记录就等于未发生，通过记录了解到时间究竟用在了哪里，证明自己存在过。
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