心理咨询师李思思

‍‍认知是一个人思维和价值观的一个内在表现，而情绪是你认知的一个外在表现。

改变认知可以瞬间改变情绪，这句话我是绝对赞同的，比如今天下雨对于要出去玩的我来说其实是很烦的事，但在地铁站我看到有很多人卖伞的生意很好，很多人避免了淋雨，从别人的角度来看，也是一件好事，瞬间自己的心情也变得好了一点。

改变认知，就是要改变大脑里面的不合理想法观点，更新你的价值观。

情绪是怎么来的？情绪是受你大脑控制的，大脑里面有很多想法，有你一闪而过的念头，有你生活几十年积累下来的一些经验，你的为人处事原则都影响你，影响你的情绪进而影响你的行动。

那我们怎么去改变自己的认知呢，我们要做自己大脑的主人，而不是受控于大脑，被情绪所左右。

很多人说修炼修行，修的是什么？修的其实就是一颗心&一个理智的正常的大脑。现在很多人虽然说作为一个人，但是他和动物并没有什么很大的区别，他的认知完全受控于他的情绪，而不是认知指导情绪。

比如说我在客户现场看到有一些客户智商捉急，教了几遍的东西还是学不会老是问，老是一遍一遍的教，当时真是要吐血，于是我心里就很烦躁，于是我心里就说，要不我一下子全帮你做了吧，这样大家都省心，但是我一转念想，要是我不把你教会后面这么多客户，难道我每一个都需要揽在自己身上那不得把自己累死。于是我改变一下我的想法：你一遍不会我就教你两遍，你听不懂我就讲慢一点，直到你会为止。所以这样想之后，我整个人都变得耐心起来，对他的态度也会好一点，他的接受能力也在加强，这都是相互的。

人之所以为人，就是有别于其他动物所不同的大脑和认知，改变自己的认知，确实可以瞬间改变情绪，因为我们的情绪受控于我们的大脑，所以我们有的时候只需要稍微的转变一下自己看问题的角度，换一种方式去想，且经常性的往好的方面去想，就可以改变你的心性。

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纳贡毕力格曾经因为传播邪教等原因入狱10年，纳贡毕力格，内蒙古鄂尔多斯市人。蒙医临床心理主任医师、硕士生导师，在读博士、国家二级心理咨询师

算是从她出道到现在一直都在关注。挺遗憾她进了央视之后，给她的定位方向偏掉了的。她一直以来的节目，除了舞蹈世界，几乎没有一个是可以让她伸展一己所长的，这一点恰恰让她体现不出来她的那种“不可替代性”，自然也减少了一部分观众对她的承认度。长相不用说，她很漂亮，但你把镜头前的她和一些为人熟识的前辈一对比你就会发现，她和她们并不算是一个路数的长相，她上镜给人感觉是整体偏窄长的小瓜子脸，整个人也是瘦高长条（高亮一下她的身高，资料给的170，但应该可以往上再飘个两三公分），前辈们大多数人的脸型上镜呈现出的效果都是偏宽圆饱满外加收的很漂亮的尖下巴，这种效果对比大概类似于“小家碧玉”和“大家闺秀”，确实也一直有人对她的评价是长得有点小家子气且不够亲和（题外话，有幸在两年前见过她本人，近距离的，真人真·大美女，比拍出来好看很多个level，只能说她不上相这个问题确实挺遗憾的）讲讲能力吧。不能否认的是她的知识底蕴确实很厚。乐视去年对她有个专访，以及在2005年的时候，作家出版社就跟她约过书谈谈她的成长经历，大概轨迹是：五岁开始学习舞蹈，小学临近毕业时过了北舞三试（没去），初中长外，初中毕业放弃了长外的直升中考考的东北师大附中，高中期间兼顾了吉林卫视《唱片街》的嘉宾主持，高考前人大北大中传都拿到了加分（人大特长生我不记得是60还是80，北大特长生50，中传是新苗杯获奖降分一本线），文科，高考裸分直接可以够去人大，大学期间在北大电视台担任主持人主持学校的各种活动，同时是挑战主持人的八期擂主，央视综艺节目主持人选拔季军，保研，2010年研究生毕业同年成为央视正式员工。综上所述，她的学习能力是足够的，且看得出是一个能安排好工作生活的人，也有一定的主持经验。她从在央视的比赛上出道开始，一直给人的感觉是一个多才多艺的才女（才气和底蕴至今在她的微博中的读书笔记分享上仍可见一斑），并且古诗文功底很强，这种形象作为一个选手来说固然很有好感，但真的到了工作中，她的工作和她最擅长最为人称道的古诗文、古典气质是没有多大关系的，这些特质反而让她和她之后面对的这些受众有了距离感，再加上本身偏清丽的长相和偏冷的气质，在人们的认知里可能并不会觉得她会是一个热情幽默的人（事实上她待人其实挺热情随和的，不够幽默倒是真的），让她在舞台上拉着观众聊家长里短抖包袱，看着也确实不是她该做的事儿。回到最初讲到的定位偏了的问题，也确实是遗憾。只能说平台真的不合适，要说埋没，也确实是埋没了，原本的形象和自带的学历光环加身，就是一种“被仰视”“为人啧啧称赞”的形象，是被架在一个高度上的，个人觉得既然这个高度和距离感都更加适合她去施展拳脚，就不要费尽心思把她从这个高度上拉下来，硬拉到人群中间，这种对比和差异一旦明显了，挑剔和排异也就开始了，而这个时候，她自己也就开始小心翼翼了。多年过去了，灵气仍然在，但特别可惜，原本她该有的棱角被消磨得所剩无几了。

纳贡毕力格曾经因为传播邪教等原因入狱10年，纳贡毕力格，内蒙古鄂尔多斯市人。蒙医临床心理主任医师、硕士生导师，在读博士、国家二级心理咨询师。

初到央视的她向前辈学习经验，努力提升自己的工作水平，再加上领导的赏识。多次收到春晚邀请，李思思的名气很快就火了起来，从一个无名小卒变成了家喻户晓的央视综艺节目主持人，堪称是央视综艺一姐了！随着她的名气越来越大，随之而来的就是各种非议。因为李思思对自己的家庭成员保护得非常严密，所以很多喜欢她的人以及黑她的人都在猜测她的丈夫到底是谁？更是因为她的年轻有为遭到了别人的嫉妒，传出了她嫁给一个60多岁老头的谣言，据谣言称，她嫁给的那个60多岁的老头儿是一个很有权势的人，所以她的事业才会发展的那么好。由于谣言的力量太大，而且喜欢李思思的人又那么多，所以在网上很多人信以为真。甚至都有些影响了李思思的事业。这时候，作为李思思搭档以及好友的尼格买提出来力挺她，公开怒怼网友表示：去听听《你好生活》最新一集里，给老公打电话，自行判断一下年龄，不要人云亦云。其实，李思思在很多采访中都说过自己的丈夫，表示自己和丈夫都是八零后，而且都是在大学里认识的，互相是对方的初恋，从来没有什么60岁老头儿这么一说。两人从大学相恋，一直到结婚，感情都非常的好。因为自己的丈夫是圈外人，李思思不想因为自己的工作而影响到自己家人的生活。所以她对自己的家庭保护得非常好。据悉，她和自己的丈夫已经有了两个孩子，一家四口在一起生活的甜蜜而幸福。

这个理论是美国心理学家埃利斯提出的，业界称为“情绪的ABC理论”，具体指的是一件事情本身不会带来情绪，而是我们对这件事情的认知和评价带来情绪。详细解释就是A（activating event ，事件）引发B（belief，信念），带来C（consequence，推论与结果）。

举个例子，你约了一位朋友吃饭，结果他不仅迟到，还手机一直打不通，你对于他失联这件事非常生气，暗暗在心里决定和他绝交，但是过后你接到电话，原来他遭遇车祸昏迷不醒，没有办法联系你，这时你的情绪就会从愤怒转向关心和同情，事情本身（朋友爽约并失联）没有变化，但是改变的是你的认知和信念，这就是认知对情绪的决定性作用。

在我们的日常生活中，也会经常遇到这样的情况，比如你走在路上，迎面走来一位老师，你和他打招呼但是他完全无视你，直接擦身而过。这时如果你的认知是“他故意装作看不见我，他不喜欢我这种在班上默默无闻的学生”，那么可能你会觉得被忽视，挫败，生气，觉得老师做的太过分了。但是如果你的内心具有灵活性，也就是尝试探索其他的可能，比如“他是高度近视，1米以外的人都看不清谁是谁”，或者“他看上去很疲劳，可能是昨天没休息好，注意力涣散，所以才没看见我”，或者“虽然他在讲台上谈笑风声，但是也许内心是个社交恐怖症患者，对突然和别人打招呼会感觉到害羞”，等等，还会有很多的解释，当然有些解释可能不是真的，有些可能无法验证，但是我们要掌握的是，一件事可能有数种以上的解释，而不是只在我们以为的一种可能性里，遇到事情可以多尝试探索其他的可能，这样就不会只局限在一种可能会偏颇的解释中。

北京大学深圳研究生院心理咨询师，职业生涯规划师，预约咨询请关注微信公众号：飞游的心理教室（ID：phil-psy)

改变认知，可以瞬间改变情绪，这是当然啦！认知是我们对外界事物的理解，是大脑对信息加工的过程，大脑决定我们有着怎样的心理活动，自然与情绪有关。

具体怎么做，说个小故事。

同事小兰早上和领导说下午五点将出差外地，领导当时正在忙，听到小兰说话就应了声然后出门了。

下午一点半是上班时间，小兰收到外出的领导发来信息问她”你在不在公司？”。小兰一看，这不是领导在怀疑她上班时间不在岗吗，领导居然对她查岗，这让小兰很生气，情绪一下子低落了，提不起工作精神。

后来她与领导沟通才得知，领导当时忙只知道她下午要出差，具体是几点没记住。下午发信息给小兰是想让她帮忙查份资料，完全没有多疑的心，更不存在查岗。

小兰一看原来这样，瞬间情绪便缓和，心情就好了。看，改变了认知，自然情绪随之被左右影响。

其实不难看出，这就是我们平时所说的，要站在别人的角度多考虑一层，别只是光局限在自己的小世界看外面。

这里的认知，只是换了个说法。

多学会换位思考，多学会多角度思考，你的世界就会宽阔许多。

（西晴个人微信公众号：小书桌xiaoshuzhuo2017，愿与你一起成长）