方文波的心理咨询师

鸡妈妈孵出了四只小鸡，她又高兴又担心。高兴的是四只鸡宝宝个个欢蹦乱跳，真是惹人喜爱；担心的是坏狐狸会来偷吃鸡宝宝。 为了防备坏狐狸来偷吃鸡宝宝，鸡妈妈找来许多木板和木棍搭了一间平顶小木房。鸡妈妈想，有了房子就不怕坏狐狸来了。 深夜，田野静悄悄的。月光下，一条黑影飞快地跑近了小木房。 “砰、砰！”一阵敲门声把鸡妈妈惊醒。“谁？”鸡妈妈问。 “是我，是老公鸡，快开门吧。”一种十分难听的声音在回答。 鸡妈妈想，不对呀！老公鸡出远门了，需要好多天才能回来呢。另外，这难听的声音根本不是老公鸡的声音。鸡妈妈大声说：“你不是老公鸡，你是坏狐狸，快走开！” 坏狐狸一看骗不成，就露出了狰狞的面目。他厉声喝道：“快把小鸡崽给我交出来！不然的话，我要推倒你的房子，把你们统统吃掉！” 鸡妈妈心里虽然害怕，嘴里却说：“不给，不给，就是不给！我的鸡宝宝不能给你吃。” 坏狐狸大怒，使劲地摇晃平顶木房子，吓得四只小鸡躲在鸡妈妈的翅膀下发抖。摇了一会儿，房架倾斜了。房顶和墙之间露出个大缝子，一只大狐狸爪子伸了进来，抓起一只鸡宝宝就跑了。 天亮了，小鸟飞来飞去在寻找食物。一阵哭声，惊动了他们。 小黄雀问：“鸡妈妈，你哭什么呀？” 鸡妈妈一边哭一边说：“我修了一个平顶木房，防备坏狐狸来偷吃鸡宝宝。谁知平顶木房不结实，让坏狐狸三推两推给推歪了。坏狐狸抢起了一只鸡宝宝，呜……” 啄木鸟说：“小喜鹊顶会盖房子，还是请他来帮你盖一座结实的房子吧！” 不一会儿，啄木鸟把喜鹊请来了。喜鹊说：“我只会搭窝，哪里会盖房子呀！” “那怎么办？”大家犯愁了。 喜鹊说：“有一次我在大树上，听见树下几个建筑工人说，三角形的房顶最结实。” 啄木鸟着急地说：“谁见过三角形是什么样子啊？” 喜鹊衔来三根树枝，摆了一个三角形。 大家说：“就按这个样子来盖吧。” 小鸟们有的衔树枝，有的衔泥，啄木鸟在木头上啄出小洞，喜鹊用细枝条把木头都绑起来。在太阳快落山的时候，一座三角形房顶的新房子盖好了。 晚上，坏狐狸又来了。这次，他二话没说，扶着木房子就拼命摇动起来。怪呀，今天晚上这个木房子怎么摇不动了呢？！坏狐狸鼓足了劲再摇，还是丝毫不动。 天快亮了，坏狐狸狠狠地说：“现在就算饶了你们，明天我还要来，只要你们敢出来，我就吃掉你们！” 清晨，小鸟又看见鸡妈妈在守着木房子发愁。 小山鹰问：“鸡妈妈，你的木房子不是好好的嘛，你还愁什么？” 鸡妈妈说：“三角形的屋顶是比较牢靠，可是我们不能总呆在房子里面呀！坏狐狸说我们一出来，他就要来抓鸡宝宝。” 百灵鸟说：“我有个好主意，咱们帮鸡妈妈在房子外面围一圈木栅栏，再装一个木栅栏门进出，这不就可以防备坏狐狸了吗！” 大家都说这个主意好，于是一起动手筑了一道木栅栏。他们还把上头削尖了，防止坏狐狸跳进来。最后装上一个长方形的木栅栏门。 傍晚，坏狐狸真的又来了。他看见鸡宝宝在栅栏里又蹦又跳，馋得口水直流。坏狐狸围着木栅栏转了两圈，发现还是搞毁栅栏门最容易。他两只爪子扣着木栅栏门使劲地摇。结果，长方形的门变成了平行四边形，露出了一个豁口。坏狐狸“噌”地一下跳了进去。要不是鸡妈妈领鸡宝宝赶快跑进了房子里，恐怕就要遭殃了。 坏狐狸走了。小喜鹊飞来说：“长方形的门容易变形，给它斜钉上一块木板，变成两个三角形就牢固多了。” 百灵鸟说：“咱们不能总是防备坏狐狸，咱们要这样……这样办。”大家听了非常高兴，又忙了一阵子才离开。 坏狐狸没吃着鸡宝宝是不甘心的，他又悄悄地来了。他直奔木栅栏门，把门使劲摇晃。咦，这次怎么摇不动了呢？狐狸使足了劲一摇，只听“扑通”一声掉进了陷阱里。陷阱底全是三角形的禾尖钉，狡猾的狐狸丧了命。 鸡妈妈高兴地说：“三角形用处可真大呀！”

这本书作者是积极心理学之父马丁塞利格曼，标题就充满了正能量，第一次听说积极心理学是在哈佛大学的公开课上，之后随着心理咨询学习的开始认同积极心理学的理念，不仅仅是关注如何治疗心理问题，而希望能够在心理问题发生之前就预防。这是我第二次读这本书，第一次是有声书， 听完一遍没有太深的印象， 只知道一个模糊的概念，积极乐观的太多有很多好处，至于为什么，有哪些则不清楚。而这次读纸书在同时朗读有声书，并且在接受咨询的同时，把书中的理论应用到咨询当中去，对书中所表达的内容，体会更深。这本书分为三个部分，第一部分概念引入，介绍了悲观，乐观的概念，以及如何诊断（归因风格测试），还介绍了悲观的后果--抑郁。第二部分标题是乐观的人生为什么精彩，具体描写了乐观对职业（保险销售，体育比赛，总统竞选）的影响，孩子悲观的来源以及后果，乐观与身体免疫系统的关系。第三部分是如何活出最乐观的自己， 也是本书表达的核心， 这一章的主要内容是运用认知行为疗法abcde来改变人的悲观解释风格，从而变成一个乐观的人。本书中对我影响最大一点是对认知行为疗法有了更深的理解，知道它的影响面远比我想象的更大。也加强了自己对认知行为疗法的应用。

突破抑郁的认知行为疗法（ABCDE）a》识别自动思维b》反驳自动思维（证据，其他可能，暗示，用处）c》重新归因---新的解释d》学会引开抑郁情绪e》认识并质疑引起抑郁的假设---不合理信念。在实际咨询中的做法是，先跟来访者建立联系，产生信任，信任才能听你继续说。 之后在介绍埃利斯的abc情绪理论，向来访者说明情绪不是来自于事件本身，而是来自于自己对事件的看法，不同的看法产生了不同的情绪。然后再举例说出，一个生活中常发生的案例，比如，出门时被人撞了下，手机掉地上摔碎，第一反应是很愤怒， 觉得自己被冒犯，但当发现撞自己的人一个抱着婴儿的父亲，正在为婴儿的生命争取时间不小心撞了自己，就不会恨愤怒，甚至会心疼。

同样一件事，看法不同就会产生完全不同的情绪，而不同的情绪又会引发个人不同的行为，不同的行为对应的是不同的结果。从这个层面来说，认知的升级确实会改变人生的轨迹，对很多事情的看法叠加起来就是一个人的三观，三观更新之后整个人的格局，气度，视野都会不同。随之带来的是情绪反应，行为反应的不同，最终导致了截然不同的命运。威斯敏特大教堂里的碑文，从最开始的改变世界，改变国家，改变家庭，到改变自己， 一路碰壁，最后发现，能改变的只有自己，当自己改变了，随之而来的可能都会改变，最终产生完全不一样的结局。最后作者又明确了一点，任何事物都有个度，任何方法也都有它的使用边界，乐观的作用很大，但是也不是万能的，盲目的乐观也会让人死的很惨，如果在工作中过于乐观，可能导致的结果是低估了项目的难度，周期，成本，最后导致的结果可能是项目失败，而一次次的项目失败，最终会让自己失去立足之地。那该怎么做呢？  我的看法是，做好最坏的打算，做足充分的准备，拼尽最大努力，争取一切好的可能。失败不可怕，可怕的是没有面对失败的勇气，没有穿过失败的信心。您的心事，我来倾听。您的烦恼，找我咨询。微信公众号【心理咨询师方文波】