泰安心理咨询师安然简介

每一个人都希望成为乐观的人。每一个家长都希望自己的孩子成为乐观的孩子。这是我们讨论的前提。乐观是好事情。乐观比悲观好。那么，乐观和悲观到底有什么不同？一、乐观者与悲观者的区别直接举例说明：例1： 期中考试，小明数学考砸了，成绩很烂。如果你问他考砸的原因，一般我们会听到6种不同的解释。为了方便，我们给每一种解释后面做上标记符号：“我总是一考试就紧张，每次都发挥不好。”（B1） “我就是不喜欢学习，书本上的字我都看不懂”。（B2） “我就不是学习的料，我太笨了。”（B3） “这次考试我没准备好，最近音乐社团耽误我太多精力。”（B4） “没办法，数学是我的弱项，我不喜欢数学老师。”（B5） “我学习成绩不好，可能我更适合做一个运动员吧”。（B6）看出区别了吗？关于一个同样的坏事（考砸），不同的人会给出不同的解释。以上6种解释，可以按照不同的维度划分为3组。第一组：B1和B4，时间维度。B1认为考砸是长期的、永久性事件（“总是”、“每次”）；B4认为考砸是偶然的、低概率事件（“这次”、“最近”）。第二组：B2和B5，空间维度。B2认为自己学什么都不行（“都看不懂”）；B5认为自己只是数学差点，另外还有客观原因（“弱项”、“不喜欢数学老师”）。第三组：B3和B6，能力维度。B3全面否定自己（“我太笨了”）；B6也承认自己学习不行，但在别的方面有优势（“更适合做一个运动员”）。B1、B2、B3是悲观的解释；B4、B5、B6是乐观的解释。例1是关于坏事的例子，我们再来看关于好事的。例2： 还是期中考试，小红数学成绩全班第一。如果你问她考好的原因，同样还是会听到6种解释。“我这次准备的比较充分，考前每天加做习题。”（G1） “我的数学成绩不错，我最喜欢数学”。（G2） “我运气很好，希望下次还能有同样的好运。”（G3） “我每次考试都能超常发挥，一向如此。”（G4） “我成绩不错，老师们都说我是个好学生。”（G5） “我很聪明，学习对我来说不是个难事”。（G6）同样的，关于一个同样的好事（考好），不同的人也会给出不同的解释。第一组：G1和G4，时间维度。G1认为考好是偶然事件（“这次”、“考前每天”）；G4认为是长期事件（“每次”、“一向”）。第二组：G2和G4，空间维度。G2认为考好是单一事件（“最喜欢数学”）；G4认为是普遍事件（“都说我是个好学生）。第三组：G3和G6，能力维度。G3认为考好是外在因素（“运气很好”）；G6认为是个人特质（“我很聪明”）。G1、G2、G3是悲观的解释；G4、G5、G6是乐观的解释。因此，我们可以归纳重点了。敲黑板：通过以上的研究，塞利格曼提出了一个积极心理学中的重要名词：解释风格。一个人对事件的解释风格，决定了他是乐观的还是悲观的，也决定了他会以什么样的态度面对生活。解释风格来自于三个维度：永久性（时间）、普遍性（空间）、人格化（能力）。对乐观的人来说：当好事发生的时候，他们会认为理所应当，一向如此，并且归功于个人特质；当坏事发生的时候，他们会认为是暂时的，偶有失常，并且习惯归罪于别人。对悲观的人来说：当好事来临的时候，他们会认为是运气，碰巧发生，并认为这是别人和环境的帮助；当坏事来临的时候，他们会觉得自己做得不好，诸事不顺，并认定自己是一个失败的人。你是哪一种呢？二、解释风格是如何形成的“解释风格”的提出是积极心理学的重大发现。它不仅基于大量的调查研究和实验数据之上，甚至还成功预测了美国大选。1988年，塞利格曼带领他的团队，针对当年参加美国总统大选的两党候选人使用“CAVE技术”进行分析，就是把候选人在报纸、电视、公开演讲等媒体上对问题的回答全部摘录下来，逐句分析他的解释风格，最后推断出这个人的特质。因为民众总是喜欢乐观型的领导，所以塞利格曼认为乐观的人会获胜。做出推测之后，他们提前4个月把预测结果寄给了《纽约时报》。您猜怎么着？他们成功预测出了总统初选、总统大选以及29位参议员的选举结果。这是人类历史上，心理学家第一次在事件发生之前就正确预测出了重大的历史事件。因此解释风格是真实可信的，它影响我们每一个人的生活。它可以引发抑郁，也可以使人在悲剧发生后振作起来；它可以让人对生活失去兴趣，也可以使人充分享受人生；它可以阻止一个人实现他的目标，也可以使人超越他的目标。一句话，解释风格决定了一个人的命运。更为重要的是，解释风格是在童年期形成的，孩子在童年时期所发展出的悲观或者乐观态度是基础性的，新的挫折或胜利经过它的过滤，最后变成一个牢固的思维习惯。这个习惯指导他如何去面对生活中的幸运或不幸，引领着他以后的人生。塞利格曼研究认为：孩子到8岁，解释风格就基本定型了。那么，孩子的解释风格是如何形成的？第一，母亲的影响力。孩子非常注意父母的言行，尤其是母亲对情绪化事件的解释。孩子会问很多“为什么”，这是因为他们想要得到对周边发生的事情，尤其是不好事情的解释。通过家长的行为，孩子们会学习到对坏事的解释是永久性的还是暂时性的，是特定的还是普遍的，是自己的错还是别人的错。所谓“说者无意，听者有心”，家长们自己对待不好事情的态度和行为，无形当中就影响了孩子，而他们自己却往往不知道。塞利格曼对100个儿童和他们的父母进行了测验，发现孩子的乐观程度与母亲极为相似，与父亲的却不太相似。因此认为，孩子主要学习了母亲对因果关系的解释风格。第二，老师和家长的批评。当你的孩子做错事时，你会对他说什么？他的老师又会对他说什么？注意，孩子不只听他们说什么，还包括怎么说。这点在批评上尤其重要，因为对孩子来说，家长和老师就是权威，孩子会相信他们的批评，并用它形成自己的解释风格。当孩子考试不及格，如果听到的批评是“你上课不注意听讲”，“你最近总贪玩”，“我在教这些题目时，你东张西望，和其他同学说话”，这些批评就是暂时性的、非普遍的、非人格特质的，因为孩子下次可以改变他它们。如果批评是“你总是学不好”，“你每次交的作业都是乱七八糟”，“你从来不验算”，这些就是永久性的、普遍性、人格化的批评，孩子们就会认为自己的确很糟糕，并用这些原因去解释一切事情。尤其需要注意的是，女孩更容易受到悲观型解释风格的影响。因为她们天性敏感，学习态度又比较认真，所以当批评来临的时候，她们会更加在意那些永久性的、普遍性的解释。第三，孩子生命中的危机。这种危机事件主要是指孩子早期生活经验中的重大变故，比如自然灾害、家境的突然变化、亲人离世、父母离婚等等，对于孩子脆弱的心，甚至一个好朋友的转学、宠物狗的死去都会成为危机事件。如果这些事情好转了，或者有一个比较好的解释，孩子就会比较乐观；如果他们认为这个变故是永久的和普遍的，那么悲观的种子将深埋在孩子心中。有一种危机对孩子的打击最大，那就是母亲的过早离世。尤其对女孩来说，母亲的离去是最永久的失落。女孩的成长非常需要妈妈，在青春期以前尤其如此。假如母亲在孩子很小的时候就去世了，那孩子很容易对以后发生的挫折都以最绝望的态度去对待，对今后发生的离别，他们的解释会是：她死了，永远不会再回来了，我没办法再生活下去了。有点令人难过，对吗？别伤心，好消息马上来临：孩子的解释风格是可以改变，甚至重塑的。三、如何让孩子学会乐观塞利格曼研究的最大贡献在于，他发现一个人的解释风格很大程度上是后天习得的，既然可以学习到悲观，同样也就可以学习到乐观。方法就是“乐观的ABCDE”。学过心理学的人都知道理性情绪行为疗法（REBT），它的创始人是美国心理学巨匠阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）。REBT技术简单有效，具有极强的可操作性，目前已经成为心理治疗中最常用的技术。REBT疗法的核心就是ABC理论。举例说明：例3： 苏菲已经坚持节食两个星期了。今天下班后，同事邀请她出去聚餐，她吃了炸土豆片和鸡翅，吃完之后，她立刻感到自己破坏了节食计划，前功尽弃了。（事件A）她对自己说：“苏菲，你真是个烂人，只要一有机会大吃大喝就管不住自己，之前的节食努力全白费了，你真是一个没有毅力的人。唉！既然过去的努力都毁了，那干脆把冰箱里的零食都拿出来，痛快吃一顿算了。”（想法B）于是，苏菲又吃了一堆零食，节食计划真的失败了。（后果C）在这个例子中，苏菲聚餐吃炸土豆片和鸡翅和后来的放纵大吃并没有必然的联系，真正把这件事联系起来的是她对自己的看法，她的解释风格非常悲观，“真是个烂人”，她的结论也很悲观，“过去的努力都毁了”。事实上她的节食并没有前功尽弃，但是她的永久性、普遍性以及人格化的解释使她放弃了。ABC理论认为：人的情绪和行为不是由于某一激发事件（Adversity）直接所引起，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念(Belief)，最后导致产生的情绪和行为后果（Consequence）。事件（A）→不正确的想法（B）→后果（C）。由此可见，改变不良后果的关键在于对“不正确的想法（B）”做文章。识别它的不合理之处，通过反驳、辩论的方式，把它拉回到正常的轨道。在上面那个例子中，苏菲完全可以对自己说：“等一下，苏菲，你在聚会上并没有大吃大喝，只喝了两杯啤酒，一点鸡翅和土豆片，热量并没有超过很多。而且，只有一个晚上并不表明你意志薄弱，毕竟你已经坚持了两个星期，这说明你很坚强，事实上，有好几个人都说你看起来瘦了。最重要的是，即使今晚上吃多了一点，也不应该破坏节食计划，这样做是没有意义的。现在，你应该不再去想今晚的事，明天继续你的节食计划。”这种与自我对话，与不合理的想法进行抗辩的模式，就是反驳（Disputation）。接下来产生积极行为的模式，就是激发（Energization）。这个“ABCDE“模式，就是改变解释风格，重塑行为模式的过程。这个技术对孩子也同样有效，一般超过7岁的孩子，就可以在大人的引导下，去识别他的想法中不合理的部分。不要忘记，孩子具有超乎寻常的领悟力，而且他们往往比成年人更具有乐观精神，只要用心去寻找，就可以激发出他们天性中积极阳光的部分。例4： 不好的事（A）：小明被数学老师在班上批评了，他觉得全班同学都在笑他。 想法（B）：老师恨我，全班同学都觉得我是个笨蛋。 后果（C）：我很难过，我恨不得找个地缝钻进去，我再也不想上数学课了。 反驳（D）：老师批评我并不代表她恨我，她批评过很多人，我的同桌也被他批评过。我想我上课是有点不专心，所以她才会生气。可能一生气就批评人是她的习惯吧。 激发（E）：我还是对被老师批评这件事有点难过，但不像刚才那样严重了，我不再想找个地缝钻进去了。例5： 不好的事（A）：小红最好的朋友小丽最近有了一个新朋友，她们打得火热，连午餐也不跟小红一起吃了。 想法（B）：小丽不喜欢我了，因为我不够好。她的新朋友很会讲笑话，而我讲笑话时，都没有人笑，而且我的衣服也很土。如果我人缘更好，更讨人喜欢的话，小丽一定不会抛弃我。我是个不合格的朋友。 后果（C）：我很害怕，不敢去吃午餐，因为一个人吃午餐肯定会被耻笑。我觉得自己很丑。我想转学。 反驳（D）：小丽不是第一次有新朋友了，之前她也换过好几个朋友，我想这只是她的习惯吧。再说，我的衣服并不土，很多人都说我的衣服很漂亮。以后我可以找别的朋友吃午餐，就算一个人也没什么问题。 激发（E）：我不再担心和谁一起吃午餐。我也不觉得自己丑。通过以上的例子可以看出，这个方法的关键在于帮助孩子识别想法中的不合理之处，然后告诉他，他可以反驳自己的想法，就像反驳一个路人的批评。当他反驳了自己的消极想法后，他就不再相信它们，就会变得更加轻松和快乐。使用这个技术，有两点特别重要：一、家长要用心。在这个过程中，家长实际上是心理咨询师的角色，一定要与孩子多交流、多沟通，用心观察孩子的情绪和行为，当发现孩子有悲观认知的时候及时介入，耐心和善的帮助孩子进行区分，引导他们反驳头脑中不合理的部分，远离消极的想法和行为。同时，家长也要觉察自己的解释风格和行为模式，让自己更加乐观积极。在孩子面前，家长怎么做，永远比怎么说更重要。二、反复练习。没有任何技能是可以一次性练成的，积极思维同样如此，它需要大量的练习和足够的耐心。家长可以引领孩子，在每一个困难事件中去检查自己头脑中的ABC，去改变自己的解释风格。实际上，这个练习过程本身也是一次关于积极态度的学习，不是吗？行文至此，最令人振奋的消息要来了。塞利格曼研究发现，悲观型解释风格的孩子通过练习，是可以转变成乐观型解释风格的，而且这种改变是终生的，就好比打了一针“乐观“的疫苗。如果您的孩子很早就学会了乐观的技术，它就会变成最基本的人格特质，在每一个困难节点帮助孩子，带给他积极正向的人生。

从大学到研究生到工作，一共15年的时间，我一直在英语教学领域深耕，帮助5000名学生考入重点高中，2000多名学生考入名牌大学。 你好，我是安然，一所重点中学老师，也是一名国家二级心理咨询师，点燃英语学习方法创始人，帮助无数学生由厌学到主动学习，每个学生提分30-80分之间。 做教育的初心是：用自己的故事去点燃更多的生命，穷尽一生之力，去影响更多孩子走上实现自我实现之路。 毕业之后，我又回到了家乡这个小城 在这里，有我的一份很珍惜的工作，一个我和老公组建的温馨小家，一个活泼可爱的女儿，有家庭的一份责任，让我心无旁骛地发展我的事业，帮助更多的孩子去看外面更精彩的世界。 你说，给我讲讲你的故事呗？ 来！我慢慢讲给你听。希望能给正在奋斗的你和家有孩子的你，带来一丝温暖和力量。 01 种下梦想的童年时代 我从小脊柱侧弯，因为先天缺陷经常遭到同学们的嘲笑。面对同伴的嘲讽，我有时感觉很无助。我也无数次抱怨，天下那么多人，怎么就让我脊柱侧弯呢？ 命运从来不同情弱者。在那个年代，又因为我是女孩，村里人都建议家人把我扔掉。这时我的奶奶站出来说：“我四个孙子，就这一个孙女，她一定是上天给我们家的珍贵礼物，谁也不能对我孙女不好”。 不管遇到什么，奶奶都会摸摸我的头发，亲切地跟我说：“你是最棒的，不要在乎任何人的眼光”。奶奶真的是我的第一个老师，教会我如何做事，如何去好好学习以及要有永不放弃的精神。 学校生活中，我也遇到了我的贵人老师。她像奶奶一样，总是能发现我的闪光点，也会在我学习低谷时，鼓励我支持我。 我记得有一次大型考试，我考得很差，特别难受。我总觉得我不能选择我的身体，但我不容许我考出的成绩不好。 放学时，语文老师给了我一个卡片，上面写着：道路不能没有坎坷，正如一年中不能没有冬季；一年中没有了冬季，就失去了青春的蕴涵与活力；人生中没有了坎坷，将失去坦途与逆境的意义。老师衷心希望你，昂起头抬起胸，去勇敢迎接生活中的一切挑战。老师的话语就像一束光照进了我的心灵。而我也在心里暗暗发誓：要成为老师那样的人，去点亮别人心灯，做一个有价值的人。 童年时代，因为有我的奶奶和我的语文老师的指引，我心里就暗暗发誓：长大以后一定成为一名指引学生迷津的有温度的老师。 有了梦想后，我的人生像打了鸡血一样沸腾。我是独一无二的，我要重新找到内心的力量。在那么小的年龄，我做任何事，都是不达目的誓不罢休。 02  努力奋斗的中学时代   记得初中时的自己，简直是对数学一窍不通。数学课代表有好几次看到我，都是摇摇头说："你确实没数学脑子。”听完他的话，心里特别难受。不自觉泪水出来了。 但是，我知道我不能被数学打败，而且要愈挫愈勇。 就这样，我上课更加专注，有不会的我就去问老师或者问同学。一道数学题，我真的能整理十遍，有的甚至二十遍。我不再在乎同学们的嘲笑，就像以往不在乎同学们嘲笑我的身体一样，不再仿徨，而是就这样一股脑钻进数学的世界里。 那段日子，有很长时间学不会的内心撕扯，有自己主动做出一道题的喜悦，有面对它无语无奈的时刻。累了就去操场哭一会跑一会，发泄完后，重新擦干眼泪再去做数学题问数学题整理数学题。就像海明威说的：人不是为失败而生的，一个人可以被消灭，但不能被打败。 功夫不负有心。最终我数学考出了一个中等偏上的成绩，并顺利升入高中。 那段学数学的过程，锤炼了我强大的内心，后来不管遇到什么困难，我都不怕，因为我知道，迎难而上就会柳暗花明。 高中时我依然是那个爬得很慢的蜗牛，但我一直在爬，我知道彼岸在哪里。高考第一年失利，我选择了复读一年。复读的压力更加巨大，难以前行时，我就抬头望望星空，想想我的使命，想想奶奶的期盼，然后擦干泪水继续挑灯夜读。苦，是真的苦。我也忘记了哭了多少次。 但再回首时，已是轻舟已过万重山。终于在2005年考上了自己梦想中的师范大学。 03 扎根时代的大学与研究生时光 进入大学后，选了自己最喜欢的英语专业。看着班里高挑的女生，我也会很自卑。但一想到奶奶告诉我的这句话：每一个人都是一块金子，别去羡慕别人，把自己这块金子打磨的闪闪发光就行，我就立即转移焦点，去做我能做的事情。 在大学里，我没有选择安逸地去生活，而是继续保持中学时代的学习态度，谦卑认真地钻研学问。业余就去做家教，一方面赚取生活费，另一方面提升自己教学的能力。因为我知道，我将来是做老师的。 我虽然不如别人漂亮，不如别人身材好，但是我会勤奋学习，也很吃苦耐劳，经常帮助班里同学，是班里同学的知心大姐。 功夫不负有心人，我的努力也换来了可喜的成果。我年年获得奖学金，并且有两年还获得了国家励志奖学金。大四那年被全班同学推荐成为了一名共产党员。研究生毕业后，以全市第一名的成绩考入了一所市直学校。 我想告诉你的是，所有的问题都是带着答案来的。遇到事情，不要去想为什么，而是去想怎么做就行了。当你持续地解决一个又一个问题时，你的能力和自信就会随之提升了。克服困难的过程也是我们一步步变牛逼的过程。 04深耕专业的工作时光 工作后，我就想全力教好每一届学生。但是总会遇到一些学生不爱学习，调皮捣蛋，迷恋网络。看到学生十几岁的年龄就玩物丧志，作为一名有责任心的老师，我很着急。 于是就自学心理学，想从更专业角度帮到每一个孩子。在怀孕七个月时，考出了国家二级心理咨询师。后来又利用周末时间学了催眠，绘画，沙盘等专业心理实用技术。 为了让孩子尽快学会英语，我也阅读了大量英语教学法，同时去拜访名师学习。工作11年时间，光学习就花了10多万。这些投入也让我成为了一名更出色的英语老师，也让我越来越认识到，原来高认知的老师确实能带领学员加速成长。 我把这十几年的英语教学经验都总结并形成了自己独特的英语知识体系，把学生常见问题也做成了一些专业家庭教育课程。每年都会有很多家长慕名来找我请教英语学习方法或育儿方法。 我于今年疫情期间接触了自媒体，发现在自媒体上，通过自己的专业知识和教学经验，能帮助更多的孩子和家庭。于是我有了新的想法。 05我有一个教育愿景，未来3年，帮助1万老师提升专业素养，养成终身学习的习惯   在自己的成长之路上，我遇到了很多有温度的智慧的老师。他们都是我的贵人。那我也要继续接力下去，去做更多孩子的贵人，给他们指点迷津，为他们规划未来。 就这样，怀抱着自己最初的教育初心，我有了一个更大的梦想： 利用余生来帮助100万教师提升自己的专业素养，掌握让学生提分的底层逻辑，赋能自己的学生用流利的英语来敲开世界的大门 未来三年我的目标是：帮助1万教师掌握英语提分的底层逻辑，养成终身学习的习惯，并帮助这些教师规划未来目标及找到实现路径。 我是一个终身学习的实践者，链接我，你也就有了一个懂教育的百科全书式的朋友。