心理咨询师谈自信

说起某些职业某些岗位来，常见有人指点江山，说某某职位虚里吧唧之类，给人感觉自负的很，而当事人却满是自信感觉，还有人会默认这人问题在于自卑。 对于这同一句话，竟然得出三种不同看法与评价：自信、自卑、自负。换做是你，你会如何以为呢？ 首先要知道，这就是心理现象的特征，即主观性。 议论、看法、想法、评价都属于认知范畴，认知又是心理过程之一，因此不同看法表现出来的就是心理现象主观性，这是大脑的功能，是每个人大脑里面发生的事情，我们无法干涉，假设试图干涉只会如同触碰到礁石下的螃蟹，张牙舞爪对着你，或者快速退回里面，让你束手无策干瞪眼。 一千个读者眼中有一千个哈姆雷特，也是这个意思。 再来分别一下自信、自卑与自负 以前文章采用两种方式做过区分，从是否信任自己以及信任别人视角做分别，还从是否接受自己优点以及接受自己缺点做分别。上面这个自负者显然只相信自己不相信别人，只看见自己优点无视自己缺陷，正是典型自负者的特点。 今天让我们用“自尊”视角做进一步分析，并试着找出合适的提升自信的渠道。 社会心理学教材告诉我们，“自尊是个体对其社会角色进行自我评价的结果”。 解释一下，自尊是自我评价，这个自我评价基础是各种社会角色，比如一个学生的家长，会在各种角色下自我评价。 从家长角色上，孩子成绩好就自我评价高；从工作角色上，假设职业受人尊重且职位高，就自我评价高；从夫妻关系角色上，假设夫妻关系融洽也是自我评价高；从锻炼身体的健身角色上，体型严重发福臃肿，就会于此自我评价低。 这里的自我评价就是自尊，由此看得出，自尊不是无中生有，而是建立在具体角色或者具体事情上的，做得好就是积极评价，做的糟糕就感觉不好，换句话说，自尊水平有高有低。 自信是什么呢，显然就是积极的自我评价，也即是较高的自尊水平。 自卑呢，显然就是较低的自尊水平。 自负呢，看着是自信的超过，其实恰恰是自卑的“对立统一”，是自卑的另一面，也是较低的自尊水平。 高自尊的人会尊重别人，不会趾高气昂忘乎所以，而自负与自卑恰恰是不懂得尊重别人和尊重自己，而尊重别人与尊重自己本来就是一回事。 你如何看自己就会如何看别人，你如何看别人就是如何看自己，这就是心理现象典型特征。会用自尊公式很关键 说到这里还是理论过强，操作性很差，我们继续讨论。 詹姆斯在《心理学原理》(1890)一书中提出自尊的经典公式：自尊=成功/抱负 ，意思是说，自尊取决于成功，还取决于获得的成功对个体的意义。 借助这个自尊公式再来看看自卑与自负、自信。 自信者当然是一定欲望与抱负下的成功经验经历者，也就是自尊水平高。 而自卑者，欲望一般来说并不比别人低多少，可满足欲望的行动一定少，导致成功体验少，因此自尊水平低。 而自负者，欲望一般来说要比别人强，成功体验并不见得比别人多，于是这样一来实际自尊水平还是很低的。 可见，自负者的自尊与自卑者的自尊，水平都是比较低的，这也是上面我们说的自卑与自负就是一体两面，手心手背的关系。 提高自信有方式 搞明白了上面自尊公式，也就明白了提高自信的途径。 一种是保持目前欲望不变，但你要努力用行动来满足欲望，增加成功体验，带来积极的自我评价，也就提高自尊水平，增加自信。 第二种是行动力度无法提升，吃奶的劲都使出来的，那咱就降低欲望，一样可以维持较高自尊水平。 其实还有第三种方式，前面是针对一个自我角色来说的，成人都有很多角色，这个角色上咱做不好，自我评价糟糕，比如咱就是好吃懒做，那么主动提高才华啊，智慧啊，能说会道啊，哪怕把体型保持的美美的，也是高自尊的自信。 为何说家长要比孩子容易调节心情，就在于孩子角色相对单一，不像家长可有更多角色表现，“东方不亮西方亮”，“总有一款适合你”，孩子呢选择余地少，因此善待孩子的不容易吧。 这也是为何要对孩子以及自己树立“金刚钻理论”，也就是扬长避短，发挥比较优势，从最有竞争力的某个方面进行突破，在这个角色上获得高水平自尊结果，就是自信的正强化。 “一招鲜，吃遍天”，借用詹姆士自尊公式，就是积极自我评价的高自尊，就是自信，不断坚持重复的结果就是正强化，由此可以泛化扩散到生活学习工作其他方面。 来看自卑者的处方，“缺什么补什么”，欲望保持不变，缺少行动就要弥补行动，就是这样简单。 再来看自负者的处方，“多什么减负什么”行动力度要保持，降低心比天高的欲望，就是这样简单。 只是，当心理健康水平不高时候，这种处方有多大效果值得怀疑。 而这也正是心理咨询存在的价值与意义，毕竟，“专业人士做专业的事”，心理咨询师会用“技术”让处方发挥作用。