相声治愈焦虑心理咨询师

你还记得是谁出演的吗？

脱口秀演员的心理状况也有可能会与大众相同，他们并非全部都能够成长为人间清醒。虽然脱口秀演员很多时候能够给我们带来醍醐灌顶之感，让我们觉得他们对人生早已看透。事实上并非如此，他们的内心也有彷徨的时候。

像徐志胜在走进咨询室表达了自己的迷茫后，心理咨询师表达了这样的一种说法：你太有奉献精神，你很愿意去滋养他人，可是你的这种付出与收获不成正比时，你的能量就会被耗尽，你感觉不到特别的快乐。像徐志胜这样优秀的脱口秀演员，他此前一直活在阳光下，可内心却还是有不快乐的时刻，尤其是当他的内心不够清醒时，那种焦虑或彷徨就会来袭。

还有庞博在与心理咨询师对话时，表达了自己有些在意他人看法的举动后，说自己不太能接受失败，尤其是不怎么能够接受走下坡路的自己。面对这样的庞博，大概很多人都觉得不可思议吧，毕竟他以往的战绩是如此的辉煌，简直活成了人生赢家，可却依然还是有他自个不同的烦恼。由此可看出，哪怕再优秀的脱口秀演员，他们的话语多么的犀利，但他们也不可能成长为完人，毫无人生的烦恼。

每个人在成长的不同阶段，都会有不一样的烦恼，再如何的人间清醒，其实也会有难过的时刻，有不解的心事。因此，我们不必带着滤镜去看那些脱口秀演员，他们也是凡人，再如何看透世事，也很难看破红尘。因此，我们能够做到的就是尽量接受自己的平凡之处，学会安然接受每个不同阶段的自己，能够以平和的心态去面对未知的种种变数，这才能够成为长久的人生赢家。愿每一位朋友都能意识到这一点，通过与内心的对话来提升自我的境界，同时，也不要指望从脱口秀演员那里获得精神的滋养，而应该更多的向内心进行寻求。

介绍

王慕清，女，汉族，1988年3月生，中共党员，研究生学历，文学硕士，讲师。国家三级心理咨询师，创业模拟实训师。

现任共青团中央宣传部新媒体发展处副调研员、安徽大学团委副书记。

人物经历

2012年9月，香港浸会大学毕业

曾任安徽大学经济学院专职辅导员、团委副书记、书记

2019年3月，安徽大学团委副书记（挂职）

2020年6月，安徽大学团委副书记

获奖记录

国家级

1.全国辅导员职业能力大赛优秀奖，2014年5月

2.全国辅导员职业能力大赛华东赛区一等奖，2014年4月

省级

3.安徽省五一劳动奖章，2014年5月

4.安徽省劳动竞赛先进个人，2014年5月

5.全国辅导员职业能力大赛安徽赛区特等奖（第一名），2014年3月

6.安徽省首届创业指导课程教学大赛二等奖，2013年11月

校级

7.安徽大学军训优秀辅导员，2012年9月

8.安徽大学2013年度考核优秀，2014年3月

9.安徽大学优秀团干，2013年5月

10.安徽大学优秀团干，2014年5月

11.安徽大学优秀团干，2015年5月

呵呵，这方面是马侗领老师比较好的，我的焦虑症就是他治疗好的，我一看您就是一种神经症，我曾经有过焦虑症，当时给我治疗的马侗领心理咨询师，他给我介绍了一些神经症知识，我因为得焦虑症，也学了很多这方面的知识，这种心理疾病确实麻烦，给我们带来很多痛苦，我建议您看看，马侗领老师，很厉害的！在阜阳他的名气较大！现在找他好像还需要提前预约！在百度上都有他的介绍！您看看就知道了！

他们这些演员并不是人间清醒，他们只是外表上看上去比较清醒，其实已经看穿了人情世故。

战拖记主要人物: 闫颂(江湖郎中) 张瑾 (心理咨询师) 徐丹(瓜瓜) 刘凤 菊( 拖拖)、韩兴芳(苏打)道具:猫耳朵 纸包 椅子2把挂条幅的晾衣杆情景1:过街天桥 郎中:研究生毕业两年半,找不着工作没事儿干,发明个秘方治拖延,街边摆摊骗骗 钱。A,送钱的来了。 (苏打和瓜瓜说说笑笑经过) 郎中:君之病不在肌肤,不在腠理,不在肠胃,将入骨髓,不治将恐深啊! 苏打:你有病啊! 郎中:姑娘说对一半,是跟病有关系,不过病的不是我 瓜瓜:走,骗子,甭搭理他 苏打:等等,(指着郎中)你说谁有病 郎中:我说姑娘你有病 瓜瓜:怎么说话呢你,你说人有病,你卖药的吧 郎中:姑娘说对了,我还真是卖药的 瓜瓜:神经病! 郎中:a,姑娘得的可不是神经病,是拖延症,姑娘看我说的准不准 苏打&瓜瓜:拖延症那不就是。 (插入拖延症之歌,三人跳骑马舞,拖拖上场,四人跳啦啦歌,切入情景2) 情景2--宿舍 瓜瓜:a,干哈嘞怎么还在看大本营啊!明天的PPT 做了没 苏打:没呢,看完就做。 拖拖:下周交的论文写了没 苏打:你烦不烦啊当然没写呢! 瓜瓜:你学学人拖拖,上课积极,作业认真,兢兢业业,勤勤恳恳。 拖拖:其实我也还什么都没开始呢。不急不急,刷个微博,逛个淘宝,团个美食,QQ 聊聊。 苏打:你看她,比我还淡定。 拖拖:虽然没下笔,但姐也在思考,厚积薄发你懂吗亲快看快看,新闻头条:政法 大学法硕研究生因奖学金减少状告校方 瓜瓜:学法律的就是不一样,说告就告,这叫效率!再看看你们,一个个的,拖、 拖、拖! (切回情景1) 苏打:貌似还真是。 瓜瓜:照你这意思,拖延症能治 郎中:这病啊,一般人(说此话时,左手横扫台上台下,苏打和瓜瓜配合)是治不了 的,但是今天姑娘碰上我,算是走运了!!我这有祖传秘方,专治拖延症,一个疗程 就见效,时间短花钱少!!大家用了还都说好! 苏打:是吗,靠谱不多少钱 郎中:298,只要298。 瓜瓜:aaa,你脑子被门挤了呀,还真信啊,赶紧走吧。 郎中:姑娘别急着走,你们北理工的吧 瓜瓜:北理工的怎么了 郎中:北京理工我顾客多,半年治好600 多,不信问问教研院,刚刚治好两个半。 苏打:听着挺靠谱,不过你这也太贵了,有那钱,我干脆买check-out 去得了!! 闫颂:这美女说话这么犀利!买切~~~糕~~~能解决你这现实问题吗今儿跟姑娘有 缘,给你打个八五折,就收你253 块3 吧。 苏打:还三块三,零头还不给抹了呀 郎中:行,就收你250 瓜瓜:你还真买啊 苏打:(小声)没关系,假dollar 苏打:二百五哎,二百五(递给郎中) 郎中:哎(响亮地应一声)!好嘞! (郎中哼歌:不要疯狂地迷恋我,哥只是个传说~~~) 苏打(几乎同时):街边碰见个郎中哥,说是能帮我战拖,一个秘方两百多,打开一 看:猫耳朵! 情景3(宿舍,一周后) 苏打:这期的大本营你们看了吗,何炅逗死了! 瓜瓜:还大本营,文献综述你写完了吗,调查问卷设计好了吗 苏打:又来了,我先放松放松,明天不才交吗。拖拖肯定也没写呢。 拖拖:我是没写。但我拖因为我没吃猫耳朵,你吃了猫耳朵你还拖! 瓜瓜:猫耳朵要能治拖延症,地沟油就能治脑瘫了!我听说,拖延症是心理问题,你 应该去我们学校的心理咨询室做咨询。 苏打:这事靠谱,拖拖,下午咱俩一块去呗。 拖拖:我才不去呢。我是快乐拖延派!! 苏打:可是拖延耽误事啊! 拖拖:知道不,大导演王家卫也是典型的拖延症,《2046》拍了五年,《一代宗师》 三年还没拍完。达芬奇也是个超级拖拉机,最后的晚餐画了 5 年,蒙娜丽莎画了 4 年,所以拖延与成功并不相关联。 瓜瓜:就算不影响成功,可影响效率啊! 拖拖:我不这么觉得,我觉得自己在最后的时候效率会最高,那个时候的压力感和紧 张感很是一种挑战,但是一旦任务搞定,成就感随之而来!! 苏打:去嘛拖拖,两个人还能互相督促。 拖拖:行行行,我下次跟你一块去。 苏打:好吧,你没救了。反正我下午就去做咨询。 情境4(心理咨询室,当天下午): 清音:同学,你好,我是今天值班的老师。请坐。有什么困惑需要我的帮助吗 苏打:老师好!我觉得我有拖延症,想治治。 清音:是这样啊,你呢先坐在这儿喝点儿东西,咱们边喝边聊,你是研究生还是本科 生 苏打:我大五 清音:哦,研一啊,这学期课程多不多。我看你今天脸色不是很好,昨晚熬夜了吧。 苏打:研究生,课不多,半夜不睡瞎忙活,正事一点没干成,早起顶个黑眼窝。 清音:为什么熬到那么晚呢 苏打:论文写了一小半,放在一边刷网站,大本营完了大太监,写完作业连点半。 清音:这样啊,现在我们来一步步分析。现在请你在这张纸上分别列出最近三天晚上9 点到12 点你想做的事情和实际做的事情,然后我们再来看,好不好。 苏打:好的。(开始在白纸上列出各项条目) 清音:写完了我们一起来分析。23 号,想做 PPT,实际在看�1�7�1�7�1�7大太监》;24 号,想 翻译英文文献,实际在看《大太监》;25 号,想写论文,实际又在看《大太监》 苏打:嗯,知道自己事情多,管不住自己总是拖。 清音:好,能够悟到这一点说明你已经知道自己的问题在哪儿啦。拖延症其实我们每 个人身上都或多或少地存在。那你这次来咨询也拖延了吗 苏打:这次咨询没拖延,舍友建议在耳边,立马飞奔体育馆,现在治疗晚不晚 清音:很好啊。这件事就说明你还是有不拖延的时候的。你能想一下为什么这次没拖 延吗 苏打:拖延小事大危害,又误事来又破财,克服拖延急又急,还请老师救命来啊! 清音:仰望天空同时也要脚踏实地。长远目标和短期目标。事情分清轻重 缓急。 苏打:嗯,谢谢老师 情景5(宿舍,一个月后) 苏打:(哼歌上场:小小地人儿啊,假不正经吧,嘻嘻哈哈我们穷开心,你是谁家 那)拖拖呀,你干嘛呢我作业都搞定了,现在闲得不行。才十点,这会儿睡觉早了 点吧。 瓜瓜:苏打是终于成功战拖了。 拖拖:我在写上周讲座的新闻稿呢,一会还要写明天要交的论文!还有下周的 PPT,你 都搞定了看来今天晚上又要熬到两点了,自作孽,不可活啊!!

去三院心理科或者是阜阳阳光心理咨询找心理医生，看你的症状吧

夜深人静，最容易胡思乱想，更是会不由自主想烦心事，人之常情。

关键是心态，保持平稳，乐观，想得开，放得下。过去的就让他过去吧。多想，只能给自己增添焦虑，烦恼。何苦呢？

开心是一天，烦心是一天。快乐处处在，自寻乐子。烦恼时时有，不捡自然无。

如果一到晚上就想哭，建议多听一些轻松欢快的乐曲，歌曲，或多听 搞笑 的相声，小品，以分散你的焦虑，营造轻松，愉悦心境。

不知你是男是女，相信你肯定是成年人。你事业有成了吗？可能没达到理想的境地，不碍事，想开些，死钻牛角尖定会伤身体。人有高潮也有低潮， 情感 波动也属正常，事业不顺时，理出头绪轻装上阵朝前冲，但不能浑浑噩噩睁着两个大眼望天花板，局限性的空间能让你一直消沉，黑暗的灯光下，你越想越会走上极端，轻者萎昧不振，重者能扶摇直上冲蓝天。你想治好你的病，想想家中的老和小，为 社会 尽了什么力，为国家做过什么贡献，同志亲情相处是融合，求大同存小异是根本，如果一到夜晚还想哭，开启所有照明灯，狂欢漫舞把怨屈吐，坚持几日折腾，你会哭的怪毛病讨厌的负能量，无形之中见到了正能量。

您好，能体会到您委屈压抑的心情，是否最近有些让您觉得压力大委屈的事情呢，很多人都习惯在人前压抑自己的心情，因为我们是生活在 社会 规则和人际关系里的，看到了你努力不把坏情绪发泄在别人身上的克制，如果真的有很多情绪需要流淌，那就在一个安全的环境下，默默地流淌吧，情绪的流淌和表达是一件非常有利于身心 健康 的事情，不是一件可耻的事情，想哭就尽情哭出来吧，前提是能够在一个安全的环境下，比如关起房门，就自己一个人，抱着枕头，放一首《亲爱的小孩》，关爱一下自己内在的小孩，让自己尽情哭一场，哭过后，你可能会觉得心情舒服了很多，情绪被释放了，也就释然了。祝福您！

生活和工作压抑的！双眼仰望天花板！无依无助的想法油然而生！这一生苦啊！越想越痛苦！越不对劲！情不自禁，不由自主，无法控制住自己激动的情绪！稀里哗啦的哭起来！……

尽情哭吧！

除了自身情绪状况外，晚上负能量爆棚的一个很大原因是， 认知资源有限 。

一般情况下，我们每个人一天当中所拥有的“认知资源”是相对有限的，即会被不断消耗掉。简单来说，认知资源可以看作自己的精力，我们需要它来控制自己的情绪、控制自己的行为 —— 例如不要哭、坚持学习。

在白天的时候，如果我们面临各种琐事，或者情绪状况本身就不好，这将会耗费很大的认知资源来进行控制 —— 因为外界环境可能不允许我们表达情绪，不允许我们做的不好。

因此，当黑夜来临时，我们就再也没有足够的认知资源来控制自己，最终负能量就会一下子涌上来，甚至崩溃。这也是为什么，我们总会在夜晚变得冲动，因为真的没有太多精力来控制自己了。

不过幸运的是，我们仍然可以通过一些积极有效的措施，来进行自我调节。

心理学家认为，我们每天的认知资源虽然有限，但是上限却是可以提高的。这很像身体上的肌肉，越锻炼越强劲。

认知资源如何进行“锻炼”呢？

生理改变心理

我们的心理会受到生理状况的影响。因此，保持良好的生理状况，也会给我们自身带来更多的认知资源。例如，保持良好的睡眠，特别是每天 6 个小时的深度睡眠，会帮助我们的大脑过滤掉垃圾，重新恢复活力。

其中，要想进入更加深度的睡眠，可以尝试以下几个做法：

另外，日常的散步与锻炼，不仅会让肌肉更加发达，也会让我们的认知资源更加充盈。因此，可以每天散步 30 分钟，或者每周锻炼 3-4 次，每次半个小时左右。

心理韧性积累

心理韧性，是指我们面对糟糕事情的应对能力，这一能力如果能够得到提高，自然会提高认知资源。

提高心理韧性常见的方法，便是积累幸福感： 经常记录发生在自己身上的美好事情，并学会感恩他人 —— 都会让我们的内心更加强大，同时与他人之间产生亲密的连接，获得必要的支持。

除了直接提高认知资源外，我们还可以通过减少白天的损耗，以避免晚上时认知资源耗竭。

提前制定日常安排

首先，我们可以提前一天晚上制定好第二天的计划，做好详细的安排后，第二天就不会再思虑自己到底要干什么，这将会在很大程度上减少思维负担。试想，每天你会花多少时间来思考做什么、怎么做呢？

说实话，如果我没有提前制定好计划，不仅思虑过多，而且最终可能什么都没做成，白白浪费一天。最终，又不得不处理“浪费”所带来的痛苦焦虑等负面情绪。

学会取舍

事情拥有是做不完，如果想着每天都安排得特别满，那么就会给自己带来巨大的压力，根本没有充足的时间来恢复精力。

因此，每天都要给自己留出充足的休息时间。这时，我们就要学会取舍。最好的办法，就是确定今天要做的最重要的事情，完成后就允许自己进行休息放松。

当一个人自身的负面情绪太多时，就会在控制情绪中变得崩溃。

在这里介绍一个心理学中表达情绪特别简单有效的办法： 书写痛苦 。

可以选择一个安静的环境，拿出一支笔和一个本子，书写自己的痛苦情绪，写的越详细越好，即深度挖掘自己为什么会痛苦焦虑，这究竟是怎样的一种感受。

大量的心理学研究都发现，如果能够通过书写来主动表达自己的负面情绪，我们会更容易从中走出来，进而也会有精力面对生活中更多的事情。

所以，一到晚上就情绪崩溃，可以尝试上面的三种做法： 提高认知资源 —— 减少损耗 —— 主动表达情绪 ，会对你很有帮助。

但如果无论怎样，这些方式都无法帮助你调整自己的负能量时，就需要他人的帮助了。

特别是，如果你有以下症状且持续 2 周以上，建议寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师、精神科医生：

来自专业人士的帮助，可以让我们更加有力量来面对现在的困难，而不是一个人在苦苦挣扎。

祝福你，

我的朋友。

去找心里医生咨询一下，她会给你很好的帮助。

应该询问一下医生吧？！

谢谢你的信任和支持！

根据具身认知的理论，晚上洗个热水澡，让皮肤充分感受热水的温暖，或者给自己一个蝴蝶抱都是可以平复情绪的。

负面情绪未必是坏事，在一定程度上也是对我们自己的保护，告诉我们需要把目光向内关注下自己了。想哭一定是你自己承受的太多，在安全的环境中是可以哭出来的，想哭就放声哭吧。哭完以后再看看有没有现实中需要解决的问题。也可以找合适的人，比如自己的好朋友去倾诉一下。

如果你遇到了重大的变故，或是长期处于这样的心境，并且对你的生活和工作造成一定的影响，你感受到极大痛苦，可以考虑找专业的机构心理咨询师寻求帮助。

祝你早日走出来！也欢迎关注 提问

晚上会有人静山空寂寞感，睡前要有点事情做，看书、看看新闻…