心理咨询师放松音频

心理咨询室如何建设？以及其作用在什么地方？我们要以正确的眼光去看待问题、分析问题： 如何建设？建设方案很多，根据单位所需，选择精装、简易装修。以其场地大小、方位进行有效的规划、布置。其造价，按照单位预算，达到相应的标准。无论是精装，还是简装，都能打造温馨、愉悦的心灵空间。有实力的单位，一次性装修布置及设备到位，及早投入使用，并有心理老师专管，其单位的心理咨询、预防、成效都非常显著。经济薄弱的单位，可以选择简装，从装修布置及设备选型中，可以节约成本，达到重视心理、对单位团体的心理健康，提供便利、有效的场所。（有个别单位，每年按照预算，增添、完善心理室各功能室器材设备，这也是一种有效途径。）其作用：心理室的建设，第一，属于学校一硬件建设项目，必不可少。第二，设备及老师配套，逐步完善。第三，心理咨询、培训课程必须落到实处，切记不要以应付检查，等同虚设。正视心理文化的重要内涵。广州硕瑞给予全国各地单位提供专业规划设计及专属产品，一站服务。 携手创心牌——心灵更精彩！

一般是轻音乐，推荐使用班得瑞的，你把“班得瑞”三个字弄进去搜搜。

每个人，在经历一些事情之后，亦或者是正在经历人生中某些重大抉择的时候，都会经历那么几天或者是一段时间的失眠期，其实归根结底，睡不着失眠的原因，除了自身身体素质的一些问题之后，更多的就是心里有事情，想的太多，所以说，对症下药，寻求心理咨询，来治疗失眠，在一定程度上，还是很有效果的。具体情况应该大致可以分为以下几点：

第一：有些人会因为身体素质差，或者某些病因导致失眠，类似于这种情况，当然，心理治疗并不会起到很大的效果，还是需要就医治疗的，而且就像一些老年人，我们每个人都会随着年龄增大，而变得觉少，晚上睡的早，早上天还没亮就睡不着，这些都是正常现象，以上所说的情况寻求心理治疗是没什么显著的效果的。

第二：如果是因为心里有什么想不通的事情，或者遇到了什么难题，而导致失眠，类似于这种情况，寻求心里治疗还是比较有效果的，毕竟失眠的原因还是由于想的太多，在寂静的夜晚，本身就容易自己一个人想的太多，再加之自己心里有事，越想越想不通，就仿佛钻进了牛角尖，所以会出现失眠的情况，对于这类情况寻求心理治疗帮助还是很有必要的。

对于失眠的人还有以下几点建议：

第一：如果夜晚失眠特别严重的话，就减少午睡时间，减少不意味着不睡，只是缩短时间而已。

第二：不要想太多，晚上睡觉前什么都不要想，放空自己。

第三：可以再睡前听一些舒缓的轻音乐，不过要记得在睡着之前关掉手机哦。也可以喝杯热牛奶。

以上就是我对心理治疗失眠的看法。

真的可以哦~

根据埃里克森教练的学术研究，如果从脑部结构来讲，我们可以把人的大脑分成3个部分~

由脊椎向上连接的一小坨坨大脑，也就是脑干和小脑那块，

我们一般把它总称为安全脑。

安全脑负责照顾我们的安全。

当我们遭遇危险的时候，我们本能的会进入“战斗”、“逃跑”、“僵住”的反应，就是拜安全脑所赐。

安全脑往上走，是我们的情绪脑，或者说，是我们大脑内部的部分。

我们的情绪都是从这里发生的。情绪脑是一个非常重要的开关，它决定了我们启动的是安全脑还是视觉脑。当我们情绪好的时候，就会向上打开视觉脑。

视觉脑，也就是大脑的皮层部分，他负责为我们构建画面。当我们的视觉脑启动的时候，我们才有能力开始做计划和畅想未来。

我们都知道每个人都有视听感嗅味，但你知道我们还有视觉型思考、听觉型思考，感觉型思考么？

比如，你昨晚吃了什么？

当你看到这个问题的时候，脑海中首先浮现的是什么呢？

是昨晚食物的画面，还是吃东西时听到的声音，还是吃下食物的感觉呢？

每个人首先浮现的都不一样，这就是我们的思考模式不同。

视觉型思考，顾名思义是由视觉脑掌管的。

而感觉型的思考，由安全脑掌管。

那么听觉型的思考，是由谁掌管的呢？

当然是情绪脑啦！

所以，音乐，这种作用于听觉的事物，当然是能影响情绪的啦！

最后，再附赠一个冷知识~

你知道，为什么阅读，也能调节情绪嘛？

因为阅读，也使用的是听觉型思考！

你以为阅读是看，但你可以试试看，你是没有办法在不发出声音的情况下阅读的。

你以为在安静的读，但你会发现，你的大脑里有个声音在阅读。

当你让他保持安静的时候，你就只能看，但是读不进去了~

记得金庸的小说《笑傲江湖》有这一样一个场景：当主人公受伤以后，一曲音乐调节了他的心脏，理顺了他的内心。其实，在现实生活中，音乐对改善抑郁情绪、辅助治疗抑郁症也有不错的效果。

音乐可以通过音调影响人的情绪。《乐记》中说：“先王之制礼乐也，非以极口腹耳目之欲也。将以教民平好恶，而反人道之正也。……乐至则无怨。乐行则伦清，耳目聪明，血气平和，移风易俗，天下皆宁……”这里谈到了音乐对生理和心理的作用。早在公元前400年，希波克拉底为精神病人演奏音乐；17世纪，罗伯特.伯顿在他的经典作品《忧郁的解剖学》中，认为音乐和舞蹈是必不可少的治疗精神疾病的方法，尤其是对于忧郁症的治疗。

音乐对于抑郁情绪或抑郁症的治疗作用，主要是从以下几个方面起作用：

1. 轻松欢快的音乐可以安定情绪，集中注意力、开发记忆力。对于有抑郁情绪或抑郁症的病人来说，倾听音乐可以增强他们的注意力和记忆力，有利于缓解他们低落的情绪。

2. 轻松愉快的音乐可以缓解抑郁紧张、安定情绪。对于有抑郁情绪或患有抑郁症的人来说，精神容易紧张，如果听一些轻松愉快的音乐，可以安定他们的情绪，提升精神。

3. 临床研究发现，音乐可以使人的肌肉放松，从而使内分泌发生了变化，脑垂体会分泌出一种叫做“内啡肽”的物质，能增强人体的免疫力，同时也让人有欣快的感觉。

音乐确实可以改善人的情绪，但是不同的音乐对人的情绪影响是不一样的。有研究表明：“节奏缓慢、悲哀的音乐，使人与人之间的接触活动减少，对话中常常充满怨气和敌意。相反，节奏鲜明、流畅快乐的乐曲，使人们之间友好交谈。”

我们将音乐分为三种，一种为轻音乐，一种为娱乐性音乐，一种为噪音。轻音乐对于辅助治疗抑郁症，缓解抑郁情绪有积极的作用，同时有助于健康人的智力开发与学习成长；娱乐性音乐可以改变气氛，调节心情，比如重金属音乐可以让人发泄不良情绪，流行歌曲可以改善人的心境甚至是疗伤；所谓噪音，就是在不适当的情况下的音乐，这些不当的音乐会让人情绪暴躁、甚至是精神错乱。

总的来说，只要利用好音乐、选对音乐，就可以对抑郁症和抑郁情绪起到非常积极的影响。

编辑：赵翠

（作者：孙涛 国家二级心理咨询师，科普中国微平台原创首发）