心理咨询师写给高考生

高考过后，被紧张的备考搞得疲惫不堪的考生们几乎“心力衰竭”。随之而来的是对考试结果的预测和获知，以及由此带来的种种心态和行为变化。此时的心理调适与考试之前、考试之中同样重要。家长和学生处理不好，会影响考生今后的学习、工作和生活。这些变化主要表现在以下几个方面：状况一：一些高考比较理想的考生对自己的考试结果非常满意，他们心情愉快，踌躇满志，对未来有美好的憧憬，有时候还会流露出些骄傲自大的情形。状况二：不少考生将人生目标只确定在能否考上大学，因此一旦感到“胜券在握”，便认为“大功告成”，“船到码头车到站”，可以好好享受一下人生，补偿这些年“苦读”失去的一切。于是，课本、参考书、笔记统统撕掉、烧掉、扔掉，取而代之的是电子游戏机、游乐项目、流行歌曲……结果即使是上了大学，也难以适应大学生活。状况三：有的考生高考失利，则认为是一场“大灾难”来临，哀叹升学无望，十多年的寒窗之苦付诸东流。既觉愧对师长，无颜面对“江东父老”，又恐被人看不起，不敢见人。不安、沮丧、内疚、自责、怨天尤人、悲观失望、情绪低落，大有世界末日来临之感。有的考生知道考不上大学后，发愁如何度过复读的下一年，来年再考不上怎么办？事实上，任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力。如果不积极引导，考生便会出现抑郁甚至更严重的心理问题。而这样的心理问题很有可能导致无法预料的事情发生。因此，作为家长，应该在“考后教育”中唱“主角”，及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，一定要注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导。对高考比较理想的考生，家长应让他们有节制地进行一些放松活动，然后把孩子的兴趣和爱好找出来，让他们参加一些社会活动来锻炼社会适应能力，或了解一下大学的基本情况，为以后的大学生活做一些心理上的准备。针对考得不理想的孩子，家长千万不要一味斥责埋怨，而应对孩子进行适当的安慰和鼓励，帮助其减压，并找到适合孩子的、合理的宣泄途径。等到孩子情绪稳定之后，再谈今后的打算，切忌生硬对待。有的家长觉得孩子刚高考完辛苦了，什么家务都不让孩子做，其实这是不对的。而是应该让他适当地学做些家务，一来可以分散他的注意力，二来可以提高他的自立能力。切忌家长考前考后态度相差太大。比如有的家长在高考前对孩子体贴入微，而高考后就完全变样，这样的变化会让孩子产生巨大的心理落差，甚至可能会认为，自己只是参加高考的工具，父母并不关心自己。考生，自我调整心态心理咨询师 杨林芳高考后考生压力很大，尤其是一些发挥不太好的考生会出现一些不良心理反应。因此，高考后的学生掌握一定的自我心理调节方法很有必要。要使自己平静下来。生活中很少遇到你平静下来反倒做不好的事情，高考也一样，你只有平静下来才可以更加理性地思考和做出正确的判断。选一首自己最喜欢的歌或一段音乐，当自己控制不住自己的情绪又不想和人接触时，听一听或唱一唱，情绪也许会很快平静下来。转移注意力和宣泄不良情绪。把注意力从高考中转移出来，多看体育赛事或做适当的运动。体育赛事，不仅可以使人注意力易于集中，而且还可以使人从中悟出一些道理：每个参赛队员都是优秀的，然而大多数队员是和奖杯无缘，因为规则规定第一只有一个；运动能使人体内产生一种物质，可以让人的压力感大幅下降，从而使情绪好起来。接纳自己，重建自信。考生要告诉自己：“我一直以来都很努力，我很想在高考中考好，却考砸了，我非常痛苦，不过，这并不影响我是个优秀的人，我的优点依然存在，我的优势依然存在。我的家人依然像过去一样关心我，他们不会因为我这次考试失败而抛弃我；我的朋友、同学、老师也会和过去一样友好地对待我。我想只要我努力，我也会成为一个成功者，坚信有梦想在，希望就在。”接受现实，应对现实。考生没有考好，可能会和他们理想的学校和专业失之交臂。这些考生应把这些现实接受下来，再根据自己的情况，做一些对自己来说是最有利有效最有帮助的事情。什么事情都不可能是最糟糕的事情，高考成绩也许不太理想，然而如果能把自己的心理调整到最佳状态，把高考看成是人生的一次经历，总结经验，变经验为财富，那么，你的人生也会如你自己期望的那样精彩。一年一度的高考结束了，但考生的心情是否放松了、心理是否正常了呢？有资料表明，高考结束后的一段时间内，考生出现心理问题与高考前和高考期间相比并未减少

首先要指导考生降低对高考的期望值，不要给自己设定高出自己高考成绩的目标院校。其次对考生进行适当的心理疏导，针对考生存在的心理问题的性质，有针对性的指导高考考生逐步放松心态 ，缓解紧张或焦虑情绪。

心理咨询师支招：考生听新闻有助放松催眠随着中、高考的脚步越来越近，数万安徽学子在历经寒窗苦读后，即将走进考场；而对于家有考生的父母，如何陪伴 孩子度过这一时期，如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考？这不得不说有一定的技巧在里面，昨日下午，武警医院安徽总队心理科主任、安徽徽韵心理咨询有限公司首席顾问柯茂林，就为安徽的考生家长分享了一些经验技巧。认清孩子现状，了解孩子的困惑“你们了解自己孩子的现状和他目前最大的困惑是什么吗？”开讲之前，柯茂林向在座的家长做了个调查。不少家长思考了一下，都摇起了头，表示不清楚，接着柯茂林便为家长分析了几种考生的情况。一种是成绩很优秀的孩子，家长要提醒他每次考试后，不要关注其他同学的分数，应把注意力放在自己身上；第二种 是基础扎实，但成绩一般的孩子，此时他心里十分忐忑，家长应该多给他鼓励；第三种是高（初）二突然发力，成绩突 击上来的孩子，可能心里会比较得意，家长要注意提醒孩子回归教材，夯实基础；还有一种是徘徊在“放弃”边缘的孩 子，这时家长一定要鼓励孩子做出改变，咬紧牙关。有些话能说，有些话不能说柯茂林针对考生的普遍情况，给出了一些建议。比如如何让孩子获得放松，大部分家长表示，自己会给孩子听一些 轻音乐，而柯茂林则说，让孩子听听新闻，可以得到放松，并且有助于催眠。因为主持人播报新闻的语气和口播的频 率，都很平缓有规律，还可以让他在不经意间掌握一些时事消息。还有些话是家长常常挂在嘴边，而最好不要对孩子说的，比如“都是同样的老师教，都坐在同一个教室，为什么别人 就能学好，你就不行？”这会打击孩子的自信。“只要你自己努力就可以了。”这句话会让孩子感到泄气。家长可以对 孩子说“我们一起努力吧！”“我们能帮你做点什么”等鼓励孩子。吃饭时，先给自己的碗里夹菜在临近考试的这段时间，家长可以做些什么呢？柯茂林说：“首先要营造良好的家庭氛围。”这就要求家长话题要 丰富，尤其是在饭桌上，切记不要三句不离考试，造成他的心理压力。家长可以先把菜往自己碗里夹，这样就让孩子觉 得好吃的大家都吃了，而不是专为他考试准备的，从而以平常心来吃饭。家长对孩子要多听多观察，不要做太多评价。柯茂林表示，家长的作用在于引导，而不是强制或过多评价。除此之 外，家长要想孩子热爱学习，还应该做到言传身教，以身作则，看看自己下班后是在看书学习呢，还是在上网、打麻将 ，这都对孩子的学习有很大的影响。

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