王辉女士心理咨询师

吕梁市实验中学是该市的一所知名学校，设有初中和高中班五千余名学生。专门研究学生心理学的杨学勇副校长表示：高考对于每位学生都很重要，但是有个正确的心态更重要。此时学生们都给自己定了目标，要对得起父母多年的养育和自己多年的辛苦，在巨大的心理、生理压力下学生们普遍出现了“高原”反应的现象。主要表现在心情烦躁、收不住心、难集中精神等，学习的时间与学习效果明显不成正比。这些都是因为学生心理与生理的压力太大造成的。所以，面对高考，学生首先要有个目标，用平常心对待考试，保持户外运动的时间和次数。如何缓解心理压力，杨副校长给考生们支出三招：三个回头、两个重视两个调整和一个强化一个梳理。“就是要回头课本、历年的考题、进入高三后的练兵题；重视考试信息和非智力因素的培养，调整心理和生理；强化记忆，并且把各科知识分类把握，梳理得当，面对考试时需要什么就拿什么。”杨副校长说，“部分考生会有失眠的情况发生，这时就需要闭目养神，默念放松，然后从头到脚开始放松，反复几次就可入睡。另外，要注意别熬夜，中午尽可能休息一会。考试时的心理把握要做到，见了难题不心慌，见了容易的题别大意，考试别紧张、分厘不放弃。”放松不是完全放开特派记者 黄江“学生高考也和运动员上赛场一样,赛前不能完全停顿下来，必须有个热身过程，否则是不会考出好成绩的。”5月26日，记者在运城中学采访时，已有20年教龄的高三年级教学组组长、333班应届毕业生班班主任郝俊珍一语直入主题。郝俊珍说：“现在学生的考前基本状态应该是7111模式。具体讲也就是70%靠的是平时学习积累实力。这个基本成定局，剩余的30%可分为3项：一是心理，二是身体，三是兴奋点。对于这3项，学校和老师有的放矢的采取了措施。在身体方面，一直坚持早上出操，中午睡觉一个半小时，下午6点跑步一公里的作法，保证了学生身体健康；在心理方面，主要是谈心减压。她们这个班52个学生，根据每个人的具体情况，老师已经普遍谈过一次，有些学生谈话高达十多次，基本上解决了思想上存在的问题；在兴奋点上，主要是调动学生的考前情绪，学校在5月19日和20日用两天时间进行了全真模拟考试，从平时的各科分散作业演变为上场实战，让学生把心态调整到最佳状况。”以平常心笑对高考特派记者 刘素青大同一中在1999年就开设心理咨询室，开通了心理咨询热线，配有专职心理老师，即时对学生出现的心理问题进行研究和指导。5月25日，记者来到大同一中，就考前如何有效放松减压采访了心理老师王辉。通过几年的工作实践，她总结出了几点有效放松的方法：1.适度紧张有好处。“一想到高考，心跳就加快”、“越临近考试，越觉得知识生疏”……这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。面对焦虑不应该着急、害怕，而是去正确对待。比如吃不下饭，你就想可能是因为这顿不饿，下一顿也许就有食欲了；睡不着的时候不要强迫自己去睡，正确剖析自己的知识水平，给自己的考试目标定位，然后想考上理想大学等愉快的事情，心情缓解了自然而然就睡着了，即使一夜没睡，也不是必然要影响到第二天的考试，适当的紧张能刺激大脑皮层产生兴奋，有利于考试的正常发挥。2.多做容易题会自信。王老师说，学生临近高考前几天，其水平已难再有大的上升，此时建立信心比提高实力重要。高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样很容易建立自信，排解紧张情绪，找到考试状态。3.家长“小心”莫过头。考前除了考生自我压力，家长也显得十分紧张，照顾孩子小心翼翼。父母一反常态，反而让孩子不适应了。因此，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好。4.考前调好生物钟。早一点把自己的神经兴奋点调整得和高考考试学科、时间同步，就可以使考生在进入考场以后尽早进入答题的适度兴奋状态。具体的方法是尽量将自己的复习时间与考试时间调整一致，比如语文是在上午9：00～11：30考试，那么我们就尽量在这个时间段看语文的资料、做语文习题。5. 考生放松要适度。听自己喜欢的轻音乐、看一些娱乐性的电视节目、到户外适当地散步等，有利于缓解紧张情绪。而有的学生却让自己彻底放松，长时间地睡懒觉、玩游戏或看暴力镜头强的、视觉冲击力大的恐怖片等，这样不利于考试的发挥。缓解压力 自信应考特派记者 王建先 特约记者 王海利 通讯员 苏晋芳高考临近，每个即将面临高考的学子，心中都有一个共同的信念，那就是自己的前程。怎样去调整这种心态呢？昨日，曲沃高中吴老师讲：“我在当毕业班班主任近10年了，我认为，学生的这种紧张心理，主要是对自己的‘期望值’过高。”我们学校大多都是农民家的儿女，他(她)们都抱着从农村走进城市，从小溪奔入大海的目标去面对，能否走出大山就靠这一把了，而这种过高的“期望值”往往给学生们的心理上、精神上造成了巨大的负担，使很多学生产生了不同程度的焦虑情绪。在高考前夕，这种不良的心理状态如果一直持续下去，势必会影响学生们正常的学习和生活。怎样去缓解学生的焦虑情绪呢？我想了许多的办法。比如，要帮助学生树立正确的考试观、分数观，我们的同学过于看重分数，一个不理想的分数会让他们沮丧、绝望，甚至放弃自己。其实，考试只是一种检验学生一段时间内学习情况的手段，通过考试，最主要的是要发现自己的问题和不足，及时地去改正。所以，同学们对考试一定要有一个正确的认识，这样才能从容面对，才能不断地提高自己。同时，在这段时间内我们的家长要做好学生们的思想放松和营养供给工作。再次，同学们一定要有自信，自信是走向成功的阶梯。快乐面对高考特派记者 常永銮就如何让高考前的高三年级学生抱着一个平和的心态，做到临考磨枪不快也光。5月26日下午，记者来到长治学院附属太行中学，采访了两位高三年级的班主任。舒玉芬：190、194、196三个班的语文代课老师，是196希望班的班主任。“高考临近，考生在学习、生活等方面，要说不紧张那是一句空话，为了化解这种过度紧张的气氛，学校、老师、家长是关键”。舒玉芬老师说：作为高三年级班主任的我，在考前的这段时间，首先是把自己的大部分时间交给学生，了解每一个考生的思想状况和应知应会基础知识掌握的是否扎实；教会考生如何调整自己的生物钟。其次是在课堂上按民主和集中的理念，针对重点、共同讨论、互答疑惑。把微笑留给每一位考生，让学生感觉到老师与我同在。韩孝堂，189英才班的班主任。“老师主动对学生的一个手势、一句搭讪，在考前的这几天特别重要，它能使学生从心理上感觉到老师在关心、关注自己”。韩老师说，家长是考生的第一监护人，但对高考生施加压力最大的一方往往是家长。他给记者讲了这样一件事，一名本来在班里是前5名的学生，临近高考时他病倒了。经了解：由于家长文化素质一般，望子成才心切，只知道粗鲁训斥，不知道耐心呵护，结果孩子累垮了，影响近两个月的学习，回校后成绩滑到50名，作为老师我们心疼，但对孩子还得鼓劲。据了解，长治学院附属太行中学今年参加高考的考生有1000余名，大部分考生的心理状态还是平稳的，学校正在组织心理教师，对高三年级17个班的学生，进行考前入班心理讲座，争取使每一个考生，轻松快乐考试。 借鉴

耿润华，中共党员，大专学历，小学高级教师。滨州市优秀教师，市数学学科带头人，博兴县优秀班主任，优秀党员，三八红旗手。设计的课件《分数的认识》荣获省级一等奖，执教的电教优质课《圆柱的认识》荣获省级二等奖。撰写的论文《在课堂教学中如何培养学生的阅读习惯》等十余篇分别荣获国家级省级一二等奖。辅导的学生耿婷、毛安琪等八人在全市科技创新活动和创新数学竞赛中分别荣获一二等奖。 刘平，大学学历，小学高级教师。滨州市教学能手、市学科带头人、县优秀教师、县优秀辅导员。执教省公开课2节，市、县公开课若干节。发表国家级论文两篇，省级论文三篇。辅导学生参加数学竞赛1人获省一等奖，4人获市数学竞赛二等奖。多年来一直担任班主任，所教班级教学成绩优异，学生综合素质强，受到家长的一致好评。 张永华，中共党员，大学学历，小学高级教师。曾获滨州市优秀教师、优秀科技教师、农村支教先进个人；滨州市教学能手、学科带头人、骨干教师；博兴县优秀教师、十佳教师、读书明星等称号。先后参加国家、省、市、县公开教学20余节，优质课获国家级一等奖、省级一等奖。国家、省、市，各级论文发表获奖20余篇，参与各级教材编写7次，辅导学生获奖50余人次，20余次被评为学校优秀教师、优秀班主任。承担各级课题实验多项，主持的省级课题被评为优秀教科研成果一等奖。高春霞，大学学历，小学高级教师。滨州市教学能手、学科带头人，滨州市教坛新星；教育部新课程研究中心聘为“新课程改革专家”教师；县优秀教师，县课改先进个人。参加工作十多年来，所教学科成绩名列前茅。执教国家、省、地、县级优质课、公开课20余节，曾获国家级、省级优质课一二等奖；多篇论文在《山东教育》《滨州教育》上发表；多次参加北师大版教案设计；多次在教材培训会上作教材分析，并于2003年在山东省教材培训会上作《乘法》单元教学教材分析。侯爱荣，中共党员，大学学历，小学高级教师。滨州市教学能手、学科带头人，县级优秀教师、“三八”红旗手、课程改革先进个人。曾担任全国教育科学“十五”规划教育部重点课题实验学校负责人，在省级研讨会上作典型发言，并被评为课题实验先进个人；多篇论文在国家、省市级刊物上发表或获奖；执教过国家、省市级优质课或公开课；多次在全县教材培训会议上作专题讲座；辅导学生作文多篇在国家级、省级、市级刊物发表或获奖。傅文泉，中共党员，大学学历，小学高级教师。滨州市教学能手、学科带头人，博兴县优秀教师。滨州市音乐家协会会员、山东省跨世纪园丁工程骨干教师、山东省艺术教育优秀工作者。曾获省优质课二等奖，执教多节市、县级公开课。音乐教学论文获省市一二等奖，并先后在《中小学音乐教育》、《中小学音乐报》、《音体美报》等刊物发表论文20余篇。滨州市音乐教师技能比赛二等奖。承担的省级课题已通过专家认证。卢月红，中共党员，大学学历，小学高级教师。滨州市级教学能手、市级学科带头人，市级少先队优秀辅导员，县级优秀班主任。在省级以上刊物发表或获奖论文十余篇，执教的《快乐的小问号》获市级一等奖，辅导的学生作文在市级以上刊物上发表或获奖二十多篇。所教班级的教学成绩每学年均名列前茅，所教的班级每学期均被评为文明班级，本人年年被评为学校优秀教师、优秀班主任。 孙希芹，大学学历，小学高级教师，县政协委员。博兴县级优秀教师、教学能手、学科带头人、三八红旗手等荣誉称号；多次在教学研讨会上和优质课评选中执教公开课，市级观摩课；在国家、省、市、县各级发表和获奖论文二十多篇；在国家、省、市、县组织的多种科技活动中，辅导的学生的小制作、小发明、小论文多次获一、二等奖，并在国家级刊物《小学自然教学》、《小百科》等刊物发表文章多篇；参与国家级、省级课题的多项研究并通过了国家、省级成果鉴定。 赵永贤，大学学历，中共党员，小学高级教师。博兴县实验小学教务主任，滨州市学科带头人，中国管理科学院特邀研究员，全国注册心理咨询师，山东省英特尔未来教育优秀主讲教师，滨州市教科研工作先进个人，县优秀教师、优秀教育工作者，先后在市级以上刊物上发表论文13篇，执教国家级公开课3节，主持的课题实验有3项通过了成果鉴定。 任宝玲，大学学历，小学高级教师。曾被评为县级优秀教师、教学能手、“三八红旗手”称号。执教省优质课1节，市、县优质课、公开课若干节。发表国家级论文两篇，省级论文3篇。辅导学生参加的节目获得全国、省级、市级一等奖多个，个人曾被评为全国辅导奖项。承担课题通过省级验收。 王辉，大专学历，中学高级教师，毕业于滨州师专英语系。市级教学能手、学科带头人，2002年被评为县级“师德标兵”。从教24年，曾教过高中、初中英语，教学经验丰富。有多篇论文在省、市级刊物上发表或获奖。执教过省、市级公开课、优质课。在任教小学英语教学以来教学成绩每学期都是第一名。有自己独到的教学方法，深受学生和家长的好评。庞玉秀，大专学历，小学高级教师，县优秀教师。从教二十余年，一直潜心研究教育教学方法，有丰富的教育教学经验。历年来，教学成绩居平行班第一名，年年被评为学校优秀教师、优秀班主任，辅导学生参加各种比赛，多次获省市县各种奖项。多年来，深得家长喜爱和赞誉。