心理咨询师宋小宝

极限挑战第三季 第2期：藏龙卧虎 内容简介：极限男人帮与沙溢、王大陆一起来到中国四大武术之乡之一的佛山上演了一场“武林争霸赛”。他们走街串巷寻找武林秘籍，使出浑身解数拜师学艺，最终站上擂台一决高下，“武林盟主”花落谁家引人期待。[6] 分队情况：个人战最终结果：张艺兴胜利固定嘉宾：孙红雷、黄磊、罗志祥、王迅、张艺兴 节目嘉宾：沙溢、王大陆 播出时间：2017-07-16 拍摄地：广东佛山

真的很可怕，误解了之后会让整个人的心情不开心，让自己的身体没有力气，容易会让自己做出傻事。

拥有一个好的心情，可以让你更好地去享受生活，享受生活所带来的乐趣。但是，生活中会有诸多不顺心的事，生活里的繁琐小事儿也会逐步耗尽你的好脾气。你会对着令你不满的事情，或人倾泄你的不满。这样，你的好心情还会有吗？答案是否定的，不会有的，取而代之的是随之而来的坏心情。那么，该怎样才能改善你的坏心情呢？

一：阅读

书籍有着一种特殊的魔力，它会使读者迅速地投入其中，使心情回归平静。当你感到烦躁时，不妨去翻翻几页书吧，你会在书中找到可以让你发泄的“树洞”。在书中，你会找到一个你从未遇见过得自己，那样的自己会令你向往，让你渴望。紧接着，你会找到一件可以让你转移注意力的事，那样的话，你的坏心情也随之转移啦。

二：出去看看

出去走走吧，拉开窗帘，让阳光透过窗户，照在你的脸上，你会感觉到前所未有的温暖。打开窗户，让窗外的花香沁入房间，你会感到以前不曾有过的轻松。出去走走，看看窗外的世界，感受大自然的魅力，听听树枝上的鸟鸣，嗅嗅随风飘来的芬芳。我相信，所有的一切都足以让你的坏心情一扫而空的。出去走走，感受外面世界的多彩，不要把自己封闭在一间昏暗的房间，即使你心再大，如果长时间把自己封闭起来，你的心情也会逐渐变糟。

三：收拾房间

当你感觉心情不好时候，不妨去收拾自己的房间吧，给自己的房间做个大扫除。也许，你会感觉，这个想法比较荒诞，其实不然。让你看到你自己的成果时，再坏的心情都会不见。有相关研究表明，当你看到自己的付出有了成果时，你会感觉前所未有的成就感，而这种成就感会迅速地替代你的坏心情的。

四：运动慢跑

运动可以让你的身体出汗，而你的坏心情也会随着你的汗液排出体外。而慢跑也不失为一种好的运动方式。在慢跑的过程中，你会发觉你周边的风景，那是你以前从未发现过得。你会发觉，不知不觉中，树叶已经开始黄了，树干也开始枯了，周围的景色也发生了不一样的变化。这样，你的坏心情也会逐渐转移的。所以，空闲的时候，多去运动运动吧，运动不仅可以提高你的身体素质，对你的心理承受能力也会有极大的提高呢。

想要迅速改善心情可以有如下几种方法，希望可以帮助到您！

外部方法：

1、可以通过吃甜食，甜食可以刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺容易引起人们的兴奋度，从而提高人们的情绪，同时可以缓解人们的情绪，释放人们的压力。

2、可以做一些喜欢做的事情，最好是动起来。比如女生可以去逛逛街，购购物；男生的话可以去健个身，跑个步。当然，如果时间充裕的话可以去旅游。要让自己动起来，因为运动的时候，血液和肌肉会消耗一部分大脑的能量，要知道，陷入不好情绪的时候最怕的就是一直想，大脑会调集全身的资源去想这件事，因此运动的目的就是分散能量。所以我们经常会感觉一场运动下来，情绪会好很多。

而且运动之后，人会比较累，如果睡一觉，大脑内部会将存储的信息进行自动的删减，过多的缓存会去掉，因此第二天起来的时候，你会觉得也没有那么失落，心情会好很多。

3、找朋友聊聊天，人是一种社会性动物，因此心情不好的时候除了难过、低落还有就是孤独，如果这个时候能及时找到适合的人聊天，比如家人、朋友、同事、同学等，通过聊天，低落的心情就会从一个人承担变为两个人共同承担，这样在自己身上的压力就会小很多。

当然，不同的压力聊天对象也要合适，这个人要在这个话题上和你能够产生共情，最好是能够帮助你，给你一种看问题的全新角度。

4、听音乐或唱歌，人们都说音乐是能够治愈人们心灵的，如果是心情比较低落，可以听一些轻快的音乐或者是一些有震撼力的音乐，这样可以塑造一种未来生活很美好的感觉，当然，也可以以毒攻毒，听一些忧伤的音乐，在音乐中发泄自己的情感，这和找人聊天的道理有些相似，只不过是用音乐在和你谈话。

唱歌也是一个不错的选择，如果比较内向，现在有可以一个人唱歌的地方，那么就去high一把吧，把不愉快和烦闷都吼出来。

5、做一些能够消耗时间而且要投入大量精力的事情，比如搭一个模型、完成一个拼图或者是整理一下房间，如果是学霸的话也可以去做一做题目，把大脑的精力从一点转移到另一点上。

5、当然，如果自己觉得难以挣脱，可以适当的去找一下心理咨询师，向专业人士寻求帮助。

总结说来：心情都是由心生，但是沉浸其中必须要有大脑的调度全身资源去想这件事，我们就是要把想这一过程打断或者将它转移出去。

其实如果偏理性一些，也可以问问自己，这样想能不能解决问题，如果不行，也可以去找一下解决问题的方法。

《极限挑战第三季》沙溢被叫醒是第2期。

极限挑战 第七季的剧情简介 · · · · · ·

东方卫视大型星素结合励志体验节目《极限挑战》第七季将于4月起每周日21点档播出。本季节目以“一起去看幸福”为主题，展现社会生活中方方面面的幸福和活力。延续第六季的常驻嘉宾雷佳音、岳云鹏、王迅、贾乃亮、郭京飞、邓伦，并携手新成员黄明昊，将一起探索更多美好生活。同时节目在十四五规划开局之年的背景下，力求展现国民综艺的社会担当，呼吁人们努力创造、认真发现并珍惜幸福生活的美好！

相关资源：

极限挑战（2021）

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宋小宝说，他在查验后被误诊为肝硬化，觉得他想住院治疗，日常生活逐渐觉得恐怖，觉得一切都很无聊。他感到巨大的焦虑，觉得他这病非常重，因此他会悄悄地落泪。

宋小宝还提及，那时候他在演出舞台上提不起来自身的精神实质。应对观众的呼喊，他感觉这种工作的完成并不重要。即使你听见他人闲聊，或是有时候在后台管理听见肝部的话，你也会觉得焦虑，发自肺腑地觉得担心。

意想不到的是，结果是误诊。宋小宝直言不讳地说，当他获知这一次误诊时，他认为自身比生活中得到一切资格证书都更开心，并呼吁大家注意健康问题。看见宋小宝在电视节目中提及的历经，一些人说医院门诊太不靠谱了，一些网民开玩笑的说，这也许是由于他的黑皮肤，因此他被觉得是肝部问题。

他多次走上春节晚会的演出舞台，视频录制了很多娱乐节目，给观众产生了许多开心。他还参演了一些电影和电视著作。他凭着《樱桃》得到华鼎奖最好男艺人奖，表演也十分优异。上年，宋小宝被曝因肝硬化腹水退出娱乐圈，这很有可能仅仅一件事。在访谈中，他向观众致歉，说他想脱离一段时间，给自己好好过日子。

多年来，宋小宝一直认真地给大家带来欢乐。宋小宝是一位基层明星。在今天的名声背后，他遭受了很多痛苦。16岁时，宋小宝开始独自在社会上游荡。他太瘦了，找不到工作。他经常被欺负或忽视。偶尔，宋小宝的演技会被两位大师发现，宋小宝开始学习两位大师。

期待宋小宝好好地照顾好自己的身体，之后再次给各位提供越来越多的开心。也期待越来越多的青年人能铭记宋小宝的劝导，多关心自身的身体。

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最近心情又down到谷底了吗？寒冷的冬季、工作的压力、无端的争吵、忙碌的年底许许多多理由都让我们情绪失控，快来试试这5味情绪调节剂，帮你做回乐天派。

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懂得自我欣赏有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

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乐观评估现状活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

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停止焦虑情绪当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

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适当利用沟通倾诉是女人的天性也是优点，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。闺蜜、老公、知己、亲人、师长他们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

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学会情绪管理坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

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