合肥心理咨询师张弛

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力

顺其自然，过去就让它过去，不要太纠结于去年所犯的错，纠结于去年没有完成的事物，放眼现在才是最真实的。

陌生人给我的评价就是高冷，不近人情的样子，我想说的是冷漠无情只是我的保护色，吸引我的人会看到我内心深处的热情，也会被我的真诚吸引。

有的人虽然待人冷漠，但是只要和他深入接触，你就会摸到他有趣且炙热的灵魂，不自觉的想要靠近他。外表的冷酷和内心的真诚形成强烈的反差，两种毫不相干的特质出现在同一个人身上，自然能吸引到他人。所以如果一个人你觉得他冷漠无情，但是他身边却被朋友围绕，且相处融洽，那他一定有你不曾见过的模样，是你不够了解他，可能也是他拒绝了你的靠近。

⭐为什么待人冷漠无情

1.性格原因

对方可能是一个慢热的人，一开始接触的时候他不了解你，不知道自己可以做到哪一步，怕别人反感自己或者过于注意自己，他就会默默把自己包裹起来，也不愿意让别人看到真实的他。

如果我处于一个陌生的场合，我会尽量的少说话，只要这个场面不尴尬，我就可以一直不怎么说话，也没有说话的欲望，不主动找话题，也不主动融入对方的话题，所以一般人对我的第一印象就是"高冷"，但其实我会在集体的聊天中默默观察别人，也会主动寻找和自己有磁场效应的人，其实从这么多年的经验来看，适合做朋友的人会相互吸引，你会发现有一瞬间你们内心会有所感应，后续的主动接触会让你们慢慢成为朋友。

2.不喜随便交友

我不会随便和一个人做朋友，所以没必要对每一个人都热情。可能今天我们见了面，但以后不会有任何接触，所以我不会花费很多的精力在我不想认识的人身上。

我喜欢和自己相似的人做朋友，我喜欢性格大大咧咧，不拘小节，不斤斤计较的人，我的朋友性格都活泼开朗，重朋友情意，能彼此懂对方的奇奇怪怪，能一起做很多别人看来很傻的事情。

所以我对朋友的要求挺严格的，不是说我们彼此认识就能当朋友了。我喜欢和一类人做朋友，所以当我遇到她们时，会有那种神奇的磁场效应，就好像对接暗号一样，能一下看透彼此的灵魂，然后我们之间就会相互了解，慢慢的成为朋友。

3.朋友不在多，在于深

前文说过，你认为一个人冷漠无情很可能是你没有看到真实的他，没看到卸下所有防备的他。关于找朋友这件事，其实这个世界上肯定有很多人合你的胃口，但不是所有合适的人都能成为朋友，有些人符合你的预期，但你们彼此已经错过了对方人生的太多阶段，可能也就失去了做朋友的机会。所以也就看到了外表冷漠无情的他。

人的一生，几个知己足够。知晓你的过去，陪伴你的未来，这样的友情比爱情更珍贵。父母有一天会离开你，爱情比友情更难得，且不稳定，友情真的是一辈子的美好。

⭐冷漠无情的人为什么朋友更多

内外的强烈反差更吸引他人的靠近，拥有很多朋友的人肯定会有他的过人之处，可能拥有有趣的灵魂，可能真诚待人，可能重情义，愿意为朋友两肋插刀，但肯定不是内心冷漠的人。这个人可能对陌生人拥有清晰的界限，不允许别人的随便靠近，一定程度上也能说明是专一的人，对陌生人有边界感。

如果你遇到冷漠无情的人，但是他却拥有很多朋友，而你对他感兴趣，请一定要好好了解他。

我觉得在新的一年，你自己好好的休息一下，然后吃到舒缓自己的情绪，最好假期陪陪家人。

生活中大家更喜欢的是善良、温柔的人，如果一个人真的十分热情，也很有温度，他是不会缺少朋友的。造成这种“冷漠无情，反而朋友更多”的印象，通常是一个人把边界感清晰来当作冷漠来处理了。他们表面很冷漠，但是边界感保持稳定，所以在生活中就比较受欢迎，自然朋友就更多。

这么说你可能很难理解，但是下面发生在我生活的例子就很能解释这个道理。有一次朋友聚会，大家正在兴致勃勃地聊天，忽然有个女生情绪崩溃，谈到自己的男朋友时，她表示对他的表现很失望，发牢骚抱怨他生活上的各种事情。边界感强的人，听了之后不会发表任何意见，会倾听，给予各种理解，表示无论怎么样我都会支持你，除此之外就不会再过多干涉了。相反，边界感不强的人，则会同情对方，听到她说男朋友对她不好，就开始攻击，说这男的很坏，分了算了，不要跟这种渣男在一起。

结果呢，过了几天他们两人真分手了。女生伤心欲绝，回头就把那天劝说她分手的人拉黑了，拉黑之前，还骂她过度干涉她们两个人之间的情感，本来只是小矛盾，没有什么大问题，搞得自己情绪崩溃，这样的朋友没必要结交，完全是帮倒忙。

看到这里，大家能够明白了吧？真正受人喜欢的，是处事张弛有度的，他们不是冷漠的人，而边界感不清晰、冷漠的人容易遭人讨厌，是因为她的做法太偏激了，过度热情的背后是缺乏理智和好为人师的心态，本质也很自恋。看似表面上很热忱，看到别人出事之后想要帮助对方，实际上只是从个人角度考虑而已，并没有真正地为对方好。区分好这人是不是真的待人冷漠，那么你就知道他朋友到底多不多了。

总的来说：他们虽然看似冷漠，但是他们边界感清楚、把握人际关系的状态特别好，为人处世张弛有度，所以就会有很多朋友。

每个人都有安静下来的时候，如果你觉得自己没办法安静，那只是你还没有找到一件事情可以让你专心致志地去做，解决的办法当然就是用心去找到它了。通常不安静的人都是注意力无法集中，耐力不强，很容易分心。你可以先想想自己对什么东西感兴趣，然后拿出全部热情，用拼到底的干劲把它做好做完美，然后再来和亲人、朋友们分享自己的劳动成果，相信经过这样的练习，你会发现自己越来越有耐性，越来越会控制自己了

首先看待事情要有一颗平常心，工作上张弛有度，当有焦虑感时向要好的朋友倾诉，多参加户外活动，听歌、打球等娱乐活动，遇事不钻牛角尖，不给自己多施加压力，保持豁达乐观的心态。

现在学生们学习的压力越来越大，以至于降低了学习效率，压力过大甚至会对孩子自己的身体健康带来危害。那么，孩子学习压力大时该怎么办呢?1、转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。2、自我暗示法人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。3、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。4、宣泄法当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣；甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。每个成功的人都不是随便成功的，所以不管做什么事情，要学会坚持住，在学习期间，要开心的面对，不要给自己太大的压力。

就拿我对同学的态度来说：当某位同学第一次需要我帮助的时候，我一定会在力所能及的范围内帮助他。如果对方在我之后向其求助时推三阻四 ，那我就不会再提供第二次的帮助。如果对方在我之后向其求助时帮助了我，那我就会在他下一次求助时继续提供帮助。

我既不做以德报怨的圣母，也不做以怨报德的小人。他人如何待我，我就如何待他。所以我虽然朋友不多，但个个都值得信任。

相比之下，「不管别人怎么对我，我都要对他好」的行为，属于上文中的老好人。遇到我这种人时当然没事，遇到「见人就坑」的人时必然被坑。

社会喜欢有底线的好人，厌恶无底线的坏人，坑害无底线的好人。

人们最喜欢做的事就是把自己想要的给别人，而非把别人的想要的给别人。

对应日常生活最常用的一句话，也是所有人都听烂了且听了就烦但无法反驳的那句话话叫：「我是为你好！」

同理，为什么热情者没朋友？

热情者其实想要的是别人对他的热情，她们对别人的需求很高。当他们的热情得不到回应时，他们的内心其实是伤心愤怒的。当他把想要的热情给到冷漠者，准备演一场热戏，冷漠者沉在自己的世界里，被这种热情打扰，非常尴尬，而且还得花费自己的时间去回应这种热情，觉得很浪费精力，而且心里还认为我们的关系还没到这份，你这热情是不是过了，明显有种交浅言深的感觉，心里没有踏实感。

心理咨询师遵循的原则来者不拒，去者不追，也是这个道理，就是一个人有用得着你的地方，对你伸出了手，你就拉他一把。人家都不觉得你是那个对的人，你对别人热情的伸手，去突破别人的边界只会让彼此都尴尬和不适。

做一个社会人常常是不舒心的，尤其对于重情义、又有所坚持的年轻人来说。愿将来的你，仍会记得，你曾对冷漠薄情的人世，发出过这样的诘问。仍会记得，你曾经希望人们友爱、亲密，彼此理解。