大荔县心理咨询协会 贾建莉 坚持分享第96天 健康打卡第49天 在协会和大家一起学习也三月有余,知识学了不少,不知我领悟了多少,对我的启发和改变有多少,我能自如的用到现实生活中又有多少? 如果有一把尺出现在我面前,刻度是1-10分,1分表示有一点点小小的改变,我对我的改变,特别是对家人态度的改变跟之前相比没有什么明显差异,10分表示,我对我和之前相比有很大的不同。如果我现在给自己打一个分数,代表自己经过学习后比以前的进步,我会给自己打多少分呢?这个方法,就是量尺问句。 经过慎重考虑,再三斟酌,我给自己打了一个7分。 我觉着我对待家人的态度,有了很大的改变,就像儿子说的那样,妈妈和以前有点不一样了。 我对老公再也没有那么挑剔了。再不挑剔他挤牙膏的方式了;不挑剔他吃饭吃的快了;不挑剔他吃饭的声音了;有时也会对他说的话,做的事,或者做事的方式,心有不悦,但我会立马觉察到我内心的感觉,并能及时调整我的情绪,积极关注老公正向的一面,了解到事情背后的真正目的。我深深的知道,在老公的系统里,他所说,所做,都有他的道理和理由,都是对的。 量尺问句,可以帮助来访者在评估中觉察自己。 量尺问句是焦点解决学派的技术之一。量尺问句是咨询师用问句的方式,帮助来访者量化自己对问题的内在状态、感受程度、关系品质,以及不容易被观察到的改变经验。通常会以0到10分作为测量,即使来访者只从0改变到1,也算进步。此技巧让来访者清楚地注意自己的状况,目的是要协助来访者具体化自己的状态,进而拟定解决的方式。咨询师在使用量尺问句时,需要一次只针对一个问题,清楚说明分数所代表的意义,当来访者说出自己的分数时,咨询师可以再进一步询问分数背后的意涵。 量尺问句的优点 1.把改变视为一系列的小步骤,而非全有或全无的两极化概念。 2.透过数字的具体计量,让来访者对于问题解决产生比较积极且正面的态度。 3.可评估来访者的改变情形和主观感受。 4.透过具体评量,比较容易看到来访者的改变与进步。 量尺问句虽然在咨询的过程中有许多优点,但咨询师在咨询的时候,要根据具体情况具体安排,这样才会有事倍功半的效果。