控制情绪心理咨询师

与到争吵时，可以离开现场，冷静一下，转移下注意力。平时多注意沟通，心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识，提高自己的生活兴趣。

很高兴回答你的问题，想要掌控情绪，你需要先了解情绪。

为了更好的控制情绪，需要去认识情绪的变化，我建议将每天的情绪变化记录在纸上，便于更直观的了解你情绪的变化趋势。

当认识到自己的情绪变化的时候就可以针对性的采取措施。

当你情绪升高时，将复杂的工作安排在这个时候，效率会很高，当遇到愤怒的情况时，先停下来10秒，思考一下，然后再做出决定，或者采用转移注意力的方式卸去暴怒的情绪，以免发生冲动的后果。

当你情绪低落时，不要强迫自己去做复杂的事情，将简单的工作放在这个时候，同时通过运动以及音乐来转移注意力。

平稳时自然要理性分析这一天的变化，有计划的安排自己的事情，把情绪掌控在自己手中，别让情绪掌控了你。

我是心理咨询师嘉兰，从心理学的角度来回答您这个问题。

要想很好地管理情绪，我们首先要了解什么是情绪，为什么会失去控制，以及如何才能更好地管理情绪。

情绪是人对客观世界的一种反映形式，是人对客观事物是否符合或满足个人需要而产生的一种体验。不可否认，情绪与身体 健康 有密切关系。

每个人的心情都会有起落，每个人都有喜怒哀惧等情绪体验，只要情绪反应和刺激程度相符合并且反应适当，就是正常的。反之，如果无缘无故的狂喜暴怒或长期抑郁的，就属于不正常的情绪。

如果不良情绪不能及时缓解，累积起来危害是很大的。

我们发现很多人更喜欢快乐、开心等情绪，而不喜欢诸如悲伤、愤怒等情绪体验。

但事实上悲伤可以让人深刻、可以化悲痛为力量，愤怒会让别人知道你的边界和底线在哪里，不会轻易触碰。

所以，不论我们出现了哪种情绪，首先要先学会接纳，而不要去刻意压制，易疏不宜堵。

刻意压制情绪并不能消灭它，只是把它藏了起来，某个时候它还是会跑出来，甚至越积越多呈现更大的破坏力。

当然这个不是提倡大家可以随时随地的发脾气，而是 说我们应该看见情绪，并分析其背后的原因和需求，只有先接纳了情绪，我们才能变得冷静，才能看见情绪背后的需要，才能理智客观地去解决问题。

比如疫情期间，有人会莫名其妙想发火，甚至会波及身边的人，那么这种愤怒从何而来呢？有对吃野味的人的控诉，你们造的孽凭什么要我来背锅？有对“毒王”的声讨，明明去过疫区为什么还跑出来害人？有对自己失去掌控感的无力，什么都不能做，只能待在家里。

看到了情绪背后的原因，我们发现有些是我们能做的，有些是不能做的。如果是别人的问题，就交给别人承担好了，我们没有必要因为别人的错误去惩罚自己。如果是自己的问题，我们就好好面对，理智沟通，解决问题！但是情绪不能解决问题，反而会堵塞问题解决的通道。

1、合理情绪疗法

20世纪50年代，临床心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“合理情绪疗法”。

埃利斯认为，人既是理性的，同时又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合逻辑、不合理性的思考。

这种不合理的信念往往有以下三种特征：

绝对化的要求 ：孩子必须听我的，不能不听话；别人必须认可我，不能指出我的毛病；另一半必须懂我，我不高兴了Ta得知道原因，然后及时哄我……

过分概括化： 其他人，尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好，否则他们就是烂人，活该受苦！

糟糕至极： 我假期没有好好学习，今年肯定考不上了！我遇见了一件糟糕的事，以后再也不会好了！

这些不合理的信念常常会导致不适当、不适度的情绪和行为反应。

如果我们能学会并扩大自己的理性思考，减少不合理的信念，则大部分的情绪困扰和心理问题就能减少或消除。所以，我们要学会和不合理的信念进行驳斥、对抗，驳斥成功后便能产生积极的治疗效果。

进行驳斥： 孩子是有独立思想的个体，他可以有自己的想法，没必要时时事事都要听我的；

没有人是完美的，别人指出我的缺点，我应该感谢他让我有了变得更好的可能性；

另一半惹我不高兴了，但Ta傻呼呼的不知道原因，其实我可以告诉他，直接解决问题，没必要冷暴力或让他猜，毕竟他不是我肚子里的蛔虫，何况有时候我自己都搞不清自己的真实想法，何况别人；

虽然假期我没有好好学习，但高考也延期了一个月，只要开学后，我认真把握每一天，好好努力，机会还是大大的；

我遇到的这件事虽然很糟糕，但一切都会过去，是福是祸也未可知，就像《泰坦尼克号》里那个把船票输给杰克的人，他当时很生气、很沮丧，但事实证明他虽然输掉了船票，却赢得了生命。

所以，很多时候，引发我们情绪的并不是诱发性事件本身，而是我们对该事件的看法和解释。经常锻炼我们的理性逻辑和思维，就能让我们很好地应对和管理情绪。

2、运动疗法

运动会让我们释放多巴胺，一种让我们充分放松、心情愉悦的化学物质，规律化的运动和作息，不但能让我们拥有强健的身体，还能让我们精力充沛，身心愉悦。所以培养运动的好习惯吧，不管是跑步、打球，还是游泳、健身都会让受益无穷，加油哦

我工作的团队有这么一个同事，不止自己情绪平稳，还对周围同事的情绪体察敏锐。我是什么体验呢? 体验这种事情我想还是只能靠讲故事。第一次见这位同事已经是六年前，当时我刚加入团队，一堆事情不懂，第一次开会直接被一车简写搞蒙了(你试试decc nec iccmw dhc等等等，都是本土医社服务机构简称)。这位同事(临床心理学家)估计看到我懵(犯)逼(困)的脸，微笑说是大家太理所当然为了效率用惯了简称，新同事们(并不带指向性，当时也有两三个相对新的同事)有问题可以会后问TA。虽然这个例子并不说明TA情绪平稳，但我拿出来讲是想说明TA的敏锐和贴心。最近的一次例子是项目组做新闻发布会。虽然不是第一次办，但却是第一次我需要上台讲，还是广东话。我自己的口语流畅度是普通话>英语>广东话≈无锡话，所以再淡定还是有些小慌。等媒体陆陆续续到了之后看到都有来我的慌就更实体了。这位同事见过的场面比较多，自己浅笑如常就算了，还开始转移我的注意力让我数在房间里看见/听见的具体事物，例如黄色的木桌、司仪试mic的声音。我的体验：有这样情绪平稳的同事很安心，感觉特别可靠。当然身边有个这样的同事也会偶有挫败，因为TA不会表现出大喜大悲，所以大家聚会出去玩儿，我总不太摸得清TA最真实的感受。更和TA的性格相称的是TA的酒量和酒品，100至300ml基本可以放倒，直接睡着，也不发酒疯，特别省心。我问过TA你有特别愤怒的时候吗？TA说也有的时候就出去走个圈，或者做个静观身体扫描，然后那阵气也很快散了。唯一无法控制全身真气乱窜而容易破功的大概就是对着家人了。毕竟再厉害的临床心理学家，还有知道TA所有情绪按钮的家人。