心理咨询师阿秋原创

《走出心魔》试读一章节一、  开篇絮叨 （让爱永恒）致所有被心魔暂时困住的你我他愿你抗住所有苦难努力熬下去用信念、动力的源泉坚强地走过每一天你终将会出头会重生会得到解脱你会再次怒放自己的生命向着前方最美的彩虹奔去。——阿秋                                二、序言请您花足够的耐心把这本治愈心魔的书籍看完，并严格按照书籍里的要点去行动、去执行。为了活命，我们别无选择，唯有坚强努力地活下去，才是不辜负我们来到这个世界走一回！就像那句话说的一样“好死不如赖活，”活着就是希望、活着就是一切、活着就一定会得到上天的眷顾。或许你已经被心魔折磨得人不像人，鬼不像鬼了，但是只要还有一口气，别怕！把最坏的结局想一下遍：“大不了一死！”这是我们最坏的结果，请在心里默念它并做好这个最坏的打算时，你会发现你的恐惧心理，会稍稍放松，持续地这样暗示自己，你将收获一颗心静如水的心，这将有助于你在抵抗心魔时，创造一个良好的状态。无所畏惧，就不再有恐惧，当你把恐惧从心里彻底地踢出来的时候，压在你身上的石头又少了一块。事实上，心魔死不了人，所有的害怕都是因为我们怕死……我曾经也是一名重度抑郁症、重度焦虑症、重度失眠症。如今，我已经全面康复，生龙活虎、精神抖擞，我决心用我自己的康复治愈经验来帮助大家，分享我个人患重度抑郁症康复的一些觉悟和康复治愈的干货经验，以此来帮助深陷于苦海的抑郁症朋友们。我知道你很痛苦，需要懂你的人来关心你，而环顾四周却找不到一个可以倾诉和安慰自己的人。然而，去线下寻找心理咨询师又是一项重大的工程，本来就不堪重负的你，精力是你宝贵的资源，你哪有时间和金钱去寻找心理咨询师，给你面对面地做心理治疗啊？！况且对于抑郁症患者来说，线下的心理咨询师价格太昂贵，且效果如何？还是一个未知数。毕竟心理咨询师与患者也需要同频率的磁场，才会有一个更好的治疗作用。不说同频率，至少患者不排斥心理咨询师，这是患者做咨询最低的一个要求，否则咨询的效果是不理想的。但是，对于大多数抑郁症患者来说，由于咨询资费昂贵，且经济也不允许他们去找心理咨询师的条件，故只能想想而已。作罢！那么在这种情况下，患者是不是就只能靠自己的意志熬下去呢？或者撑下去了？或许以前是这样，但是现在却不是了！为了帮助众多焦虑抑郁症患者的朋友，得到最贴切和最温暖、最实用的帮助，我花了很长、很长的时间来编写这本治愈焦虑抑郁症的书籍，它简易且通俗易懂，书籍中包含着患者最关心的100个问题，这里都给出了客观的解释与答案。《走出心魔》这本书籍，人人都看得懂、照着去做、带着心去阅读，你一定会大有收获！请你一定要一个字不漏的把它读完，你必将会有收获！我写的这本《走出心魔》，为的是帮助大家全面的认识焦虑抑郁症这个心理疾病的发病原理，以此来杜绝你无知的害怕恐惧心理。再者也是来扶助你走过焦虑抑郁症折磨你最痛苦的那段黑暗时光，如果这本书籍，真的能帮助到你，给到你启发和力量，乃至信心、灵魂的重建，那么我过去吃得再多的痛苦和委屈，我也觉得值了！我可以很负责地宣告，我有资格来写这本《走出心魔》的书籍，因为我的身份很特殊，即是心理咨询师，也是一名重度焦虑抑郁症康复者，写出来的东西，更能够触及患者的灵魂。因为你现在的痛苦，我曾经也体验过，那种向死而生的痛苦体验感，我这一辈子都无法忘怀！如果要我选择人生可以重来，我一定还会选择现在的自己，因为现在的自己，经历过焦虑抑郁症恶魔的拷打和囚禁后，曾一度以为自己就此可能就要了却自己的人生了，不曾想，至今我还活着，而且生命还迎来了前所未有的境界提升和思想觉悟的高度，这让我甚是感激，如果没有这次焦虑抑郁症的绞杀，我不会像现在一样强大。如果没有抑郁症的摧残，我不会像现在一样乐观积极。如果没有抑郁症的折磨，我不会像现在一样珍惜生命、感恩生活。如果没有抑郁症的侵袭，我可能还在方格子里，做着一名很普通的办公室人员。如今的我焦虑抑郁症康复了，同时也成为了一名自主创业的年轻人，我的身份很多，例如：心理咨询师、情感导师、企业管理咨询顾问、心理培训讲师、自媒体人、心理情感专栏作家、互联网营销操盘手。如今，一切都向着好的方向发展，而支撑我努力顽强下去的是我的不甘心、我不愿去堕落、我不愿让我爱我的人失望、哭泣……或许后面的理由才是让我顽强活下去的最大理由吧！愿这本《走出心魔》之“抑郁症康复治愈手册100问与答”以及一系列的疗愈（治愈）焦虑抑郁症的干货和“如何陪伴焦虑抑郁症患者走出困境的实用性、走心的文章疗愈到你的灵魂、也帮助你战胜焦虑抑郁症，同时对于家属在陪伴、帮助焦虑抑郁症患者时，能有一个很实用的指导性！愿它能成为你生命中最重要的一本书……声明下：这本书适合所有人群阅读！在这里我带着浓浓的感激之情和诚意，感谢你在茫茫人海中选择了我的书籍，选择了阿秋。今生相遇，注定我们是有缘的，我把这份相遇当成是上天对我的恩赐，你的到来和选择购买这本《走出心魔》书籍，对于我本人来说是莫大的鼓舞，您的到来与选择也是上天给予我最好的礼物。你是天使、你是暂时被恶魔圈住的小孩。相信你没有任何身体上的重大疾病，你只是一场心灵感冒发烧而已了，只是它需要进行一段长时间的治疗和疗愈。相信我，你现在所面对的一切心理疾病（包括：抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、疑心病、社交恐惧症、失眠症、双相情感障碍、精神分裂症等等），只要是没有造成脑部不可修复的剧烈神经伤害，都是可以恢复的，所谓的剧烈神经伤害是指头部受过伤害，受过头部撞击和跌倒造成的种种伤害。而我们所说的焦虑抑郁症神经受损是指：“大脑皮层的神经递质（神经元素）暂时性的失衡，也就是说分泌不平衡了，不能像正常人那样分泌正常所需的神经递质元素，所以人就变得焦虑和抑郁了，而这些神经递质元素大致有三类。例如：1、五羟色胺。 2、多巴胺。 3、去甲肾上腺素。恰恰是这些神经递质又是控制着人类的：“愉悦、兴趣、动力、希望等等”，没有这些神经递质的分泌或者失衡变少，人就会失去希望、无愉悦感、情绪低落悲观、没有任何兴趣和动力、害怕、想哭、甚至想轻生等等。阿秋老师，作为一名84年出生的心理咨询师，来自湖南。目前在广东东莞自主创业，涉及的项目主要是：心理咨询与心理培训项目。具体点就是：心理咨询、情感咨询、企业顾问以及心理培训讲师、作家、自媒体达人、网络营销操盘手。出来创业是因为我厌倦了被机构、组织、公司束缚的工作，所以毅然决然出来打造自己的天地，虽然这条路很艰辛，但是我知道我想要什么，当我剖析了自己的内心的时候，我果断地辞去高月薪收入1万5的人力资源经理职位。很多人对我的决定很是不解，“问我，你为什么要放弃这份工作？”面对纷纷而来的询问，我没有多作解释，我只是告诉他们，“我想做自己，为自己活一次”，就是这么简单的11个字，把所有疑惑我辞职的人，彻底地打消了他们好奇的心情。当然，我也不是盲目辞职了，肯定是有把握才出来的，因为我在公司上班的时候，就已经为我的业余爱好在添砖加瓦、在进行培训学习了，只待机会合适，我就可以全力出击、然后为之一搏了。这让我想到了我说的那句非常励志的话：“我们的成功，绝不是靠八小时那固定的模式来成就的，因为在这个世界上，大多数人都是找不到自己喜欢的工作的，多半都得靠自己去创造出来的。”所以你喜欢的工作，一定是你的爱好和兴趣；如果你有幸找到一份你喜欢的工作，那么就请好好珍惜，好好努力去做吧，这是给自己的一个交代，也是不辜负自己来到这个世界走一回的使命。如果你暂时对你所做的工作不喜欢，不要紧，你内心一定会有热爱的事情，那就去拼一拼！折腾下，其实挺好的，不给你自己留下太多遗憾。我一直坚信：越努力的人、越真实、越真实的人，就越活得自在。那么，我们如何把自己的兴趣和爱好变为我们谋生的手段和价值呢？那就需要你充分地利用业余时间去淬炼、去打磨、去未雨绸缪，唯有如此，你才能绝地反击。在我看来，只有做自己喜欢的事情，你才能配得上真正的自由和选择的权利。做自己，就要去充分发掘你的潜能，去精耕你现在的业余爱好，未来可能就是你谋生的手段，这是一个最好的时代，也是最坏的一个时代，强大的人已经富可敌国；而懦弱的人却还在啃老。这是后者的悲哀，前者的欢庆。如今的我，在自主创业的路途中，依旧如履薄冰、小心翼翼地行走着、摸索着，或许这是我创业的一种常态，但是我喜欢这样的感觉。毕竟做创业的事情，风险巨大，远远超出我们的想象，我只有一味地去敬畏它，我才能能做一个永远清醒的智者。在奋斗的路上，带着希望、带着对生活的热爱，去做一个真正的自己，不给自己的晚年留下遗憾的叹息，这就是我给自己奋斗努力下去的理由。我之所以决定写这本《走出心魔》是因为我2017年不幸也患上了重度抑郁症、重度焦虑症、重度失眠症，在此之前，我早已考取了“国家二级心理咨询师资格证”，很多人都百思不得其解，为什么你是学心理学的，还得抑郁症？这并不奇怪，在焦虑抑郁症患者人群中，心理咨询工作中，患上焦虑抑郁症的几率比其它职位都要高很多，也就是说心理咨询工作者，是患焦虑抑郁症的高危人群。因为他们每天都接触很多负能量的事情和人，自然在这样一个悲泣的大缸里，难免深受其影响，也因压力巨大，而患上焦虑抑郁症。当然原因不仅仅只有这一个，因为诱发抑郁症原因很多，很复杂，绝不是单一性的原因，它一定是多重因素导致的，比如：原生家庭的创伤、性格原因、环境、生物学等等因素，这几者合并，才会导致一个人，最终不堪重负，而倒在焦虑抑郁症的沙漠里艰难地爬行。不过幸好，我既是那个不幸的人，也是那个最幸运的人，俗话说：“上天在为你关上这扇门的时候，一定会在另外一个地方为你开辟一扇窗。”风水轮流装，地球是360度自转的，人也不可能一辈子倒霉，总会往好的方面发展。天不负有心人，在系统地治疗下，我的焦虑抑郁症半年就完全康复了，我又一次找回到了那个从前活蹦乱跳的自己了。在焦虑抑郁症康复的案例中，我是奇迹、也是奇葩，在如此短暂的时间里恢复健康，我很感恩自己的身体，感恩所有关心我的人，在这里借这个机会，真诚地向你们说声感谢！感谢曾经帮助我的人！有你们，我的人生处处是感动。如今的我，身为一名重度焦虑抑郁症康复者，又是一名心理咨询工作者，此时此刻，我更有发言权来写这本简易、通俗易懂的《走出心魔》的书籍，来助力所有陷入焦虑抑郁症的朋友，走出那水深火热的沼泽里。我的经验、我的共情、我的体会，更能触及到每一个患焦虑抑郁症的灵魂。俗话说：“没有在深夜痛哭过的人，不足以谈人生。”我得过焦虑抑郁症，在生死的鬼门关走过一回，记得我那次过量服用抑郁症的药物以及还混合了其它抗抑郁症的药物，过量又加上两种抗抑郁药物一起服用后，导致药物在大脑里产生了非常混乱的调剂作用，以至于我的大脑电波异常放电，又名叫：癫痫症状发作。人昏迷了三、四分钟，醒来后，强烈的濒死感灌满了我全身，头晕眼花、肠胃极度难受，感觉人瞬间就要死了一样。还好，休息了半个小时，人逐步恢复清醒，状态也逐步恢复正常，乱服用药物的我，为此付出了巨大的代价，所以这也是我为什么要写这本《走出心魔》书籍的愿意之一，目的是科普一些用药的建议和指引，避免大家也走我的悲惨之路。毕竟，在医院，医生根本就没时间跟你普及用药的知识，他只告诉你按要求吃就是了，至于其它的副作用一概不说，此时的你拿着药，就像掉进了一个无底黑洞，你不知道这个神经类的药物，吃了会怎样？不吃又会怎样？吃了会不会伤害身体？带着这些惶恐，你是没有信心去战胜这种心理疾病的。所以，我决定来普及这方面的知识，希望你看了这本书籍后，心情能平静，也能安然地去接受一个正确科学地治疗，不排斥就医服药，如是这样，你才能最快的恢复健康。最后，希望这本书籍，能陪伴你走过最黑暗的岁月，并能一直激励你前进，直至康复！这，就是我最大的期盼和心愿。在此，阿秋祝你早日康复！重新找回自己！接下来开始我们的疑问探索和解答吧！以下的每个问题回答，都是你所关心的，也是我所经历和拷问得来的经验，请您根据解答，结合自身的情况去练习、去实施、去觉悟，如果你真正去做到了，将对你的焦虑抑郁症恢复，会起着巨大的帮助的，我们现在就开启探索阅读模式吧！建议您反复阅读，在里面领悟精髓，提炼对你有用的，事实上都是有用的。从现在开始改变你的思维模式，跟着我一起来重建你的信心，我们一起努力把这条焦虑抑郁症的大黑狗驱走吧！请相信相信的力量，请相信阿秋是你的领路人，请相信在阿秋重度焦虑抑郁症康复的光芒和励志的鼓励下，你终究有一天也会强大起来！焦虑抑郁症这条大黑狗，也一定会你被驱走，它也将永远地离开你，而你将收获幸福而感动的人生。我期待有一天你对我说：“阿秋，谢谢你，我走出来了！活着真好！”-END-

心理学：学会给生活做减法，至少你要做到这五点！

“断舍离”。

其实就是在提倡我们在这个高节奏的时代里，要果断地给自己的生活做减法，而关于做减法，就涉及到人生当中的方方面面了。

比如：“你衣柜里的衣服太多，看似满满一柜的衣服，但是喜欢穿的却没几件，这个时候，就会给你带来选择性的困扰，那眼花缭乱的衣服，呈现在你眼前时，你难免不知道如何去选择，进而在穿什么衣服的时候，迟迟做不了决定，就会占据着自己太多时间，到头来令自己感到非常得懊恼。”

“再者，衣服太多，久而久之，因为自己懒得收拾，导致衣服堆在那里一坨一坨的，又给自己在寻找衣服上花费过多的时间，影响自己一天的心情。”

类似这样的现象，我想很多人都经历过吧？

衣服丢掉又舍不得，穿又不会经常穿，不如把它们捐送出去，腾出空间来，既解决了舍不得的心情，因为你做了公益了；又提高了自己在选择穿什么衣服上的速度和效率，何乐而不为呢？

如果不给自己的衣柜腾出空间，看似舍不得，没有损失什么，但是其实在很长的一段时间里，这个衣柜里的衣服会消耗你的时间，也会杀死你一天起始时的好心情。

这笔账你算过吗？

有时，人过于犹豫不决，往往就会带给自己更多的烦恼和痛苦！就如衣柜里不穿的衣服太多一样！

除了衣柜里的衣服太多，需要处理以外，在我们的房间里亦是一样，如果过多的杂物这里放一点，那里搁置一些，占据的不仅仅是你的房间的空间，还会给你的视觉感受带来狭窄的厌恶感和内心的压抑感受。

腾出更多空间来，你感受到是舒适、明亮，这就是断舍离的意义！

舍去不要的，保留常用的，以此给自己的生活带来更多美好的心情。

因为，谁看衣柜里哪那一坨坨的衣服，都会不舒服；谁看房间里堆着各种不用的杂物，心里都会很压抑。

断舍离，就是让我们的生活过得更加简单和有效率一些，在心灵上亦更加轻松愉悦起来。这就是它所提倡的意义和精髓。

生活中，学会断舍离，你的身心就会更加 健康 ，为什么这样说呢？我们再来看看，如果断舍离用在人际交往中会有哪些好处呢？

毕竟，活在这个高节奏的时代里，每个人的生活压力都很大，每个人也都活得不容易，但总有一些人活得很滋润、很轻松！

在这些人身上，我们看到了以下五个特征，这也是他们活得轻松自在的心法！亦是对生活做减法的一种断舍离的生活理念。

1、学会拒绝别人！敢于拒绝人！

不轻易答应别人，除非你们关系非常要好，且办得到，可以适当地帮忙。

学会拒绝，并非冷漠无情，而是现如今很多人怕伤害别人、得罪别人、不好意思，而委屈自己去做些事情，有时自己又做不到，但是为了好事做到底，难免就在委屈自己，令自己很是痛苦！

类似这样，真的有点得不偿失了。自己也会非常的累和难堪！

还是那句话：多一事，不如少一事，把时间花在锻炼、修身养性上，还来得更有意义和价值！

何必为自己带来那么大的痛苦？不过就是说一句礼貌的拒绝话，就可以让你轻松的事情，可你偏偏不！硬是要让自己受罪！

2、想不通的事情，就不要想了，钻牛角尖会很痛苦。

钻牛角尖的人，那简直就是自己在折磨自己。

很多事情非得要搞出个所以然，只会让你越过越累。

有时，生活糊涂些，心里明白清楚就好，放过别人，亦是轻松自己。哪有那么多想得通的事情？学会放下一些令你痛苦的事情，时间终究会告诉你，其实在未来，它根本不重要了，到那时你也彻悟了。其实想不明白的事情，往往是一些不公平的事情，可是在这个世界上，公平二字只在强者身上。

所以，你必须让自己强大起来，自然而然你就有了更多公平。

其实公平又取决于你的心，你的心不豁达，那么你就会认为很多事情都不公平，因为你有很多抱怨、情绪，总想着这个世界为你让路！可能吗？世界又不是为你一个人而设置的。

3、自私一点，自私不代表无情，相反自私一点，你就会凡事多替自己着想。

只有爱好自己了，你才能变得更加强大起来！自私的人，可以少受很多伤害，其实一个活得潇洒的人，都是从自私开始的，若不自私，你就学不会爱自己，处处为别人着想，其实是一件很悲惨的事情来的。

痛是自己的，没有人可以替代！自私，就是对自己的一种保护！

4、不与人计较，少管闲事，不要去针对别人的字眼， 反复联想别人的用意，其实那不过就是别人随口说出来的一句无心的话，可能你却犯了“说者无心，听者有意的心境。”那样只会给自己带来一股无名的怒火！

还是多劝劝自己，别去介意吧！少计较少麻烦，计较要多，往往给自己引来更多麻烦，甚至是灾难！退一步海阔天空！

5、诚信与态度是立身之本！

诚信，让你在人生道路上顺风顺水，而不诚信，迟早会被人远离，无论是事业还是生活交际都是如此。

而态度，可以挽救一切，好的态度，让不理解你的人，顿时理解原谅你，使你的麻烦越来越少。

做人做事，先做到诚信和态度两个原则，以此原则鞭策你的人生，那么你就会得到他人的支持和理解，进而烦恼就会远离你。

你想想看，谁会去伤害一个态度好的人呢？

作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、 情感 心理作家、著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。