心理咨询师如何排成负能量

如何释放情绪负能量

如何释放情绪负能量，在日常生活中每个人总会遇到各种各样的坎坷，总是少不了抱怨的声音，负能量却总是带给我们负面情绪和负面影响，下面分享如何释放情绪负能量。

1、承认情绪的存在：

当自己不开心烦躁易怒的时候要主动承认这种负面情绪的存在，只有正视问题才能及时解决问题。

2、允许自己有沮丧伤心的权利：

人是情感动物，所以有着不可避免的七情六欲，所以每个人都有可以沮丧伤心的权利，不开心了可以哭，生气了可以闹，这都是很正常的事情。

3、给自己设定一段合理的“宣泄”时间：

当自己遇到情绪上的瓶颈时，可以选择暂时脱离外界，不与外界交流和沟通，给自己足够的时间沉淀思绪和宣泄情绪。

4、找出能帮助自己释放情绪的有效方式：

不同的人有不同的习惯和爱好，不同的。人更会在遇到同样难过的事情时有不同的情绪排解方式，你要做的就是找到适合自己的那一种方法。

5、找人倾诉：

任何时候遇到一个人过不去的事情时，都可以选择自己信任的人进行倾诉和排解。

6、要能拿得起放得下：

虽然每个人都会有情绪低落的'时候，但还要有难过之后能够重新振作起来的勇气和决心，排解之后要重新出发和努力工作。

一、负面情绪是怎么产生的

心态学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，通常会带给我们负面影响。

1、压力

一方面，压力产生于一些我们不喜欢但又不得不去做的事情中。譬如你是一个喜欢安静的人，但担任着班长职务，那么你迫于班长职务就不得不去与人接触，从而产生压力。另一方面，压力产生于我们追求完美的个性。

对于完美主义者来说，做任何事情都希望做到最完美，那么当现实条件无法实现自己心中想要的那种完美，而自己又不得不去做的时候；或者发现自己根本没有能力做到心中完美的那种状态的时候压力就产生了。

2、不幸

幸福的人都有相同的幸福，不幸的人各有不同的不幸。不幸使人沮丧、失落、愤怒、抱怨、难受、痛苦。不幸不需要多解释，大家都知道这是负面情绪的产生的一种原因。

3、价值观标准偏差

这是一种大家前所未闻的原因，正是由于价值观标准的偏差导致了心态落差的产生，进而导致了我们经常性、反复出现负面情绪。

如果一个人经常觉得不快乐，或者给人一种性格乖戾，反复无常的印象的话，则往往因为这个人的价值观标准的偏差。

二、如何摆脱负能量

负能量会影响我们的正常生活和工作，想摆脱可以试试以下方法：

1、转化负能量与旧模式与习惯

任何阻碍你感受到内在平静的习惯和模式都在障碍你。有负面能量和情绪不可怕，糟糕的是我们的评判和对抗。

如果你能保持平静并停止评判，坚持觉察和清理，了解到这些内容都是被拿出来转化的，你将是这股能量的受益者。

2、善于用潜意识解决生活困难

停止用外力控制局面，多用祈祷以及和潜意识对话的方式去扭转局面。认真但放松的清理，避免变成模式侦探，越放松越快乐。

3、放下自我评判，原谅你自己。

这点是最重要的，是转化和扬升的关键。

想抱怨，先冷静

因为凡是不成功的事情，它都具有自身的理由，如果我们急于马上去解决，可能会导致“忙中出错”。所以，首先要在情绪上保持冷静，防止“冲动是魔鬼”，以免犯下“茫然冒进”的错误。冷静之后，仔细思考、分析，找出问题的关键所在，再兵来将挡、水来土掩、各个击破。

学会调整自己

抱怨，不仅不利于解决问题，而且还有损于健康。来一点换位思考，矛盾就不那么激烈了；心胸宽广一点，问题就不那么严重了。过去的已经过去，未来的还未到来，一切抱怨都是无益的，问问自己现在能够做些什么、能够做好什么，才是最重要的。

避免盲目的高目标

生活中，常常听到有人抱怨活得太辛苦，压力太大，其实，这往往是因为我们在还没有衡量清楚自己的能力、兴趣、经验之前，便给自己在人生各个路段设下了过高的目标。盲目设定的目标并没有以个人实际情况为基础，而是和他人比较的目的。这样的目标会让你只是为了完成任务而生活，从而背上抱怨的包袱，忍受辛苦和疲惫的折磨。

不要过分苛求

有些人做事相当严肃认真，要求十全十美。其实，世界上的事情不可能达到十全十美。而那些对自己要求近乎吹毛求疵的人，往往也是最爱抱怨的人。同时，他们也是抱怨的受害者。若是因为一个小小的瑕疵而深深地自责，结果受伤害的人还是自己。无论是什么样的人或事，都有他的长处和短处，没有必要为此而斤斤计较。倘能做到这点，自然也就心情舒畅，不再会产生抱怨心理了。

平常心看待成败

人生在世，不可能一帆风顺，“心想事成”不过是人们心中的一种良好愿望而已。按常理，凡事基本上都是成败各占一半，世上也没有常胜将军。如果过高地估计了自己的能力，或者把奋斗的标杆定得太高，那么，失败的可能性还更大。所以，古人告诫我们：胜不骄，败不馁。我们只有把“胜败”看得淡一点，也就不会有太多的抱怨。

失败不气馁

万一我们把事情搞砸了，不必灰心、更不要退缩，而应当查找自身的原因。自己的某些失误才是失败的关键所在。比如：选项欠周全，投资失误，用人不当，办事过程没有做好一环扣一环等等，这都有可能遭遇滑铁卢。然而，失败了不要紧，我们可以吃一堑长一智，从头再来。倘若一遇到困难险阻，就怨天忧人，推卸责任，不但于事无补，反而更加会火上浇油，失去努力的方向，离原来的目标渐行渐远。

依靠自己

纵观我们身边发生的抱怨，十有八九是抱怨别人的。常言道：自己种的果实最鲜，自己蒸的馒头最甜。偶尔在能力不及时请人相助，那无可厚非。若想依靠别人为你打造一个全新世界，然后自己慢慢地坐享其成，这种想法未免太天真。每个人的人生和事业，都要靠自己去努力、去经营，在不断奋斗的过程中，养成自强、自立、坚韧不拔的精神，这才能使自己的事业根深叶茂、万古长青。

与人为善

我们每个人都好比棋盘上的一粒棋子，不论是将帅还是兵卒，都有一定的权力，这种权力是与我们的社会角色相符合的，可以自行支配的力量。如果我们每个人都能像走棋子那样，通盘考虑，既能恪尽职守，又能为其他人的存在创造便利，那么，我们的权力就可以形成一种强大的合力，这种合力有利于自身的发展；反之，那将是抱怨的根源。

现在 社会 压力大，尤其是面对上有老、下有小，还要努力工作还房贷的情况，谁也扛不住，每个人都有负能量的时候，这个是再正常的情绪反应了。我自己曾经在一家创业公司工作，面临的压力是领导要求极其严格，创业公司的资源有限，时间又紧张，在做那个项目的时候本来性格比较好的我，变得易怒易爆炸、不时想爆粗口，我给自己负能量的出口是： 第一步先去发现它： 其实很多时候负面情绪出现的时候我们甚至都没发现，只能任由它驱使着我们去做一些可能伤人伤己的宣泄，所以当负能量来袭的时候先去发现它，发现了之后咱们才有可能去掌控局面。第二步用理性思维来接纳和掌控负面能量 比如强迫自己想想这些负面能量有没有可能含有正能量的一面，比如工作总加班，这个真的让人受不了，但好的一面是“你至少有一份稳定的需要你的工作” 还 有每天记录你自己或者身边的你知道的正能量 写在本子上，这样能够让我不被负能量占据自己的头脑，就像一个黑屋子允许有几个洞照进光，慢慢就亮起来了。第三步，控制这个负能量后，得想法把它们排出去 ：给你分享一些能够让你快速从负面中排解的“灵丹妙药” 1、俗话说，世界上所有的烦恼没有 【撸串】 解决不了，如果不能就两顿，最好叫着你的好哥们、好姐们，把这些烦恼一股脑就着啤酒吐槽个遍 2、给自己奖励：这么多负能量已经让自己很累了，这个时候不妨犒劳下自己，在能力范围内买一件礼物，看到礼物时候你会觉得负能量也没什么了 3、转移注意力，去做一些自己喜欢做的事情：听会音乐、泡个温泉、看一部治愈的电影等等最后干一杯鸡汤：凡是杀不死你的必将让你强大 负能量就是情绪的一种负性性质状态。情绪是人对客观事物与人的需要之间关系的反应。当需要无法满足或者是付出却得不到回报或者是惨败的局面，也有是爱的深刻被拒绝，无情扫地的结果，得不到满足的需要都会产生负能量，也就是负性情绪。 情绪具有明显的生理反应成分，直接关系到心身 健康 ，同时所有心理活动又是在一定的情绪基础上进行的，因此而人们将其看成是心身联系的纽带和桥梁。正性情绪如乐观、开朗、心情舒畅等有利于人的心理和生理两方面的 健康 。负性情绪，如焦虑抑郁、悲伤、苦闷等，常常会损害人的正常生理功能和心理反应，严重时可导致心理障碍。因此情绪管理在心理学中显得非常重要，许多问题包括疾病的心理病因，心理诊断，心理治疗，康复心理和心理护理等都涉及情绪问题。 管理我的负能量，我的情绪我简单的从以下5个方面来进行有效的调节， 1、调整行为目标 情绪与人的需要是否满足有关，从理论上说建立起理想和现实尽可能一致的生活或者行为目标将会有利于需要的满足，简单的说就是不要攀比，真正知道自己需要是什么，丢掉不切实际的幻想，实现自己力所能力的目标。 2、改变认知评价方式，实际生活中人们会遇到各种引起情绪反应的刺激，认知水平的局限性往往会影响情绪反应的性质，因此，多学习多了解，提高自己的知识储备，提高理解认知能力。 3、改变或转变环境 环境刺激引发情绪，改变一下工作生活环境，改善人际关系结构有时可以防止复性情绪的发生，有利于情绪的调整。 4、心理防御机制的应用 对负性情绪可以有意识的采用一些心理防御，能够缓冲其对个体身心的影响。 5、自我控制与求助 人可以自我调整控制情绪，及按一套特定的程序，以机体的某些随意反应去改变另一些非随意的反应，用心理过程影响生理过程，以解除紧张焦虑等负性情绪。情绪的调节也可以求助于别人的帮助，存在情绪问题的人可以通过心理咨询，心理电话等方式在心理医生指导下进行情绪的调整。 很多时候，都要爆棚了。 这时候心中默念六字箴言一下 嗡嘛呢呗美吽 再想象一下，在宝石湖畔，有一朵美丽的雪莲花，盛开。 静心，我们只是路过，没必要生气，世界因我们的心境美好而美好，因为我们的盛怒而丑陋。 一切，都是我们投射于这个世界的镜子反射，静心。 一个月前是自己“负能量”即将爆炸的时期，一度怀疑自己是从焦虑和自闭到抑郁。 2019年是极其不友好的一年，年初的波折到年中的忘我工作，仿佛透支了最后一点精力，从七月到十月的接连伤病，陆续卧床两个月，证实了躺在床上看天花板的日子并不会有翘班睡懒觉的惬意；伤愈复出后又陷入对工作的思考，在东北的小县城守着这样一份“安逸”的国企工作，每天朝八晚五的面对着单调工作和一众50多岁的老头

我觉得调整负能量有两个办法，一种是把负能量发泄出去，通过一些外部的环境或者自身的主观活动，另外一种就是引入一些积极的正能量来中和正负能量。一个是向外排出，一个是引入东西抵消，大概就是这样了。

第一种方式的办法呢，就是听听音乐，跑跑步，甚至是找人发泄发泄，对自己的亲朋好友诉说自己的痛苦。我建议还是选择自己独立处理的办法，如果实在是那种特别难以化解的，在找自己的亲朋好友进行倾诉，因为负能量是会传染的，我们一直对别人说自己的坏事，自己的坏情绪，这样其实会惹到别人的心情也不好的。

第二种方法就是引入一些积极的正能量，比如说多看一看喜剧之类的，观赏一些，能让我们发自内心笑的，或者让我们感到美好的东西。每次我伤心的时候都会选两个喜剧来看一看，因此我经常会回顾爱情公寓那种温馨而搞笑的电视剧，其实也可以看一看书，从书中感受到很多东西的美好。

这两种办法是有利于调节我们身体里的负能量的，那天我们所有的负面情绪，慢慢的一点一点的排出去。

有负能量肯定是遇到什么不顺心的事情，这个要针对个人来说，不同的地方带来的负能量需要用不同的方法去解决，假如是因为感情上带来的负能量的话，你可以多找好朋友谈谈心，可以多出去玩玩，甚至可以和自己的好朋友出去旅游什么的，毕竟这世界这么大你没去过的地方还多着呢。

假如是生活上的负能量的话。可以试着多看看积极向上的书，可以多接触接触正能量的人，特别是那种三观非常正确的人，我觉得和这种人在一起会很舒服，用你的眼睛去看世界感觉世界上所有的东西都是美好的，他说多磨的令人向往，而不是自己一个人在家胡思乱想，这样的话你自己只能看到世界上的阴暗面，看不到明天的希望，你这样接触一个正常人也会传染给别人，俗话说的好，近朱者赤近墨者黑，整人玫瑰手有余香。所以说当你有负能量的时候多看看想想生边，积极向上的人和事，不要以为的想着一件事情，这样的话负能量对你的影响会更加的大。

一般感觉自己负能量爆棚的原因有：生活压力、学习压力、工作压力等，这些压力会压得你喘不过气，甚至一度处于负能量的状态，这时你应该这样调节： 感觉自己负能量爆棚怎么办 调节负能量情绪你需要这么做 1、换一种生活方式或工作环境：如果是生活压力或工作压力导致的，那么何不抛开现在的缓解，换一种生活和工作，做自己未曾做过的事情，不喜欢现在的工作就勇敢的辞掉然后选择自己喜欢的，也许你会发现其实工作也可以很快乐。 2、去 旅游 ：当一段时间你情绪极度低下时不妨给自己放一个假期，去旅行，也许你会在旅途中遇上让你惊喜的事情，也许你会在旅途中看见不一样的世界，你会发现其实生活可以如此美好，而旅行路上形形色色的人也会让你感到豁然开朗。 3、每天对自己微笑：清晨出门时，何不对着镜子给自己一个大大的微笑，对自己说一声加油，新的一天总有新的收获，不要把不好的情绪带到第二天。 用过高压锅的人都知道： 当压力达到一定程度的时候，排气阀会自动开启，卸掉锅里的一部分压力。 人也需要这样一个排气阀，在压力过高时通过情绪外泄保持心理的平衡。 这些外泄的情绪常常被称为 负能量 。负能量，在物理学上解释是指低于真空零点能的能量。 正能量与负能量本是物理学名词，中国人给其赋予了感情色彩。 正能量表示人的善，负能量表示人的恶。 正能量与负能量是每个人的两面。 面对生活的压力与历练，若正能量大于负能量会激发人性的优点使之为善；若负能量大于正能量会激发人性的缺点使之为恶。 一、建立对负能量的正确认知 在我们中国人的认知中， 常常是非黑即白，非对即错。 这种认知其实存在很大的片面性。比如负能量，是不是绝对没有好处呢？ 其实还是有的。 1、适度存在的负能量可以帮我们认清这个世界，让自己更好的在 社会 上生存。 比如说有一种负能量叫做 嫉妒 。 嫉妒是因为知道自己某一方面不如别人。嫉妒的心理首先源于自己从别人的优秀中看到了差距的存在。 我们可以另一个角度理解嫉妒：即是在潜意识里，这个人是希望自己也可以如此优秀的，甚至期望表现更好。 只是在没有找到适合的办法前，才会产生嫉妒的心态。 如果能够把这种嫉妒转化为“寻找不足，努力赶超”的行动，这个负能量就会成为一个人走向卓越的正能量。2、通过产生负能量，形成与正能量的对比，激发自己的创造力。 有个成语叫 知耻而后勇 ，就是经过对自己不足之处的反省和修正，奋起直追。 这个变化的开始，也是源于和优秀的对比，没有这个对比，就不会有羞耻心，也很难发生后面的改变。 3、负能量能够保护我们在力所不及的时候放自己一条生路。 人的压力是需要一个出口的。 错误并不在于负能量本身，而是在于错误的使用了负能量。 二、转化负能量的办法 1、为负能量找一个安全的排气阀。 安全的含义是选择一种恰当的宣泄方式。恰当指 不伤害自己，不伤害别人，不破坏环境。 比如向信任的家人和朋友倾诉内心的 情感 ；选择并坚持几项自己喜欢的 体育 运动； 将心理的负能量及时宣泄出来，就不会发生负能量爆棚的情况了。 2、了解自己的优势所在 尺有所短，寸有所长。 分析自己的优势在哪里，劣势在哪里，学会扬长避短。通过在自己优势领域的努力和成果强化信心以及满足感。 3、通过持续学习，弥补不足 在保持优势的同时，通过持续学习弥补自己的不足，把负能量变成激励自己不断进取的正能量。 正和负两种能量永远是并存的。就像人民币的两个面，关键是看我们如何用。 接纳负能量，才能看到真实的自己，才能通过不断努力成为一个正能量的人。我是游弋的虾米。国家三级心理咨询师。非常感谢您的邀请！ 我也乐意分享我个人的观点和见意。 怎样解决负能量爆棚？ 人生一辈子总有高潮和低谷的时候，这是谁也逃脱不了的，为之，我们要正确的去对待自己的高潮和低谷。 顺境是指家庭和睦、身体 健康 、事业成功、亲朋好友您能一呼百应。 顺境时一定要记得，您身边还有很多逆境中的朋友正在艰难的征途中努力，您也要相信他们也会成功的，这时要雪中送炭，您也要知道人生里程象海浪一样有落才有起，一起一落才能不断向前推进，否则，就是一汪死水。 人在逆境中谁都会产生负能量，怎样解决负能量不爆棚？这是一个很值得去深思的问题。 我个人的关点： 1：首先要深刻知道自己的负能量是怎么产生的？ 2：清空自己的以往成与败，从零开始，让自己成为一个成熟、稳重的小白。 3：多锻炼，让自己身体棒棒的。 (灵魂和身体都 健康 才有坚强的后盾) 4：走出去！走出去！走出去！去瞄准适合自己和 社会 的目标。 5：定制一个可行性的长远规划，计划要细分化，今天要做什么？这个月要完成哪些，这个季度要完成哪些，这一年要达成什么目标？这样人就充实了。 6：有了明确的目标和自己可行性的计划时，朋友！马上行动！马上行动！永不放弃！永不放弃！永不放弃！ 7：找方法！找方法！找方法！找到去帮助别人的好方法！我们一定要明白助人为乐，人乐才能助你的原则。 8：爱才是最有力的武器！去爱吧！朋友。爱才是解决一切负能量根源。 我是老刘聊服装，老刘默默的遥祝远方朋友家庭幸福！身体 健康 ！工作顺利！ 再次感谢您给了我一次自审的机会 运动与心理 健康 心理失眠科医生付锐 11月12日 · 荆门市第二人民医院失眠心理科副主任医师 心理领域创作者 随着 社会 的发展，人们在生活水平日益提高的同时，越来越注重运动。 游泳池里矫健的身影，广场上曼妙的舞姿， 健康 步道上坚定的步伐......如今，无论是清晨，还是傍晚；无论是城市，还是乡镇，随处可见在运动的人们。 也许你运动初衷只是为了追求 健康 的体魄，却常常能从运动中获得良好的体验，如慢跑后神清气爽、散步后身心放松等。“不论是随性的身体活动，还是规律的 体育 锻炼，运动不仅能提高人的身体素质，增强抵抗力，而且也有利于形成良好的心理素质，让您心理更 健康 。”市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐说。 运动能改善情绪 付锐介绍，从广义上讲，心理 健康 是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理 健康 是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、 情感 、意志、行为、人格完整和协调，能适应 社会 ，与 社会 保持同步。 运动能改善情绪，这是锻炼最明显、也是人们感受最深的益处。一个常见的例子就是，不少长期跑步锻炼的人称自己跑步时体验过一种奇妙的快感，后来被称为“跑步者高潮”，这是一种在跑步过程中随时实现的美妙、兴奋、甚至无法用语言描述的愉悦感，如“像一片美丽的羽毛顺风自由飘荡”、“像一只空心的管子，任清风徐徐穿过”等。其他类型的运动同样能让人心情愉悦、身心舒畅。运动能有效地提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑，甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。 运动可以降低心理压力 无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们常能听到这样的话语，“别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松”。付锐介绍说，这些描述绝不是空穴来风，运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。 心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤怒时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而运动能使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。 运动可提高自我效能感 成功人士都喜欢那么一、两样运动。比如王石喜欢登山，马云玩太极，跑步达人非潘石屹莫属。我们也会将经常锻炼的人描述为“更积极、更专注”，心理学称之为自我效能感高。自我效能感，通俗地讲就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。这是我们每一个人走向成功需要具备的基本心理品质，而运动为我们提供提高它的途径。 人在运动中，需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退缩、不自信等）去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。“自我效能感不断提高，能够让人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是我们常说的我能行、我最棒、一定没问题。”是心理专家，同时也是位运动达人的付锐说。 负能量爆棚，要看原因是什么了？分为两类，一类是自己产生的，一类是别人带给你或者造就的一、如果是自己产生的 自己产生的，那说明你可能本身就是比较消极的人，或者性格里面本身就有消极的因素，或者你本身软件、硬件实力很差，那这个是最难解决的，但是解决办法是最简单的，因为原则只有一条，那就是改变自己，方法有很多： 比如，找个乐观积极的朋友，通过朋友的影响改变自己； 比如，每天对着镜子笑一笑，通过外在肌肉牵动，改变自己的内心； 比如，提高自己的内在外在实力，解决根本问题 二、如果是别人带给你的 那离开他就行，离他远远的 不要解决，负能量是好事，特别是理性的负能量，能让人进步，打开智慧，千万不要，盲目乐观和没由来的所谓正能量，不见得就是理性的，一个人能负能量满满，证明逆境丛生，这是锻炼人的好环境，要珍惜，你觉悟的时候，就不再有所谓的正负能量了，如果还有，就是痛苦还不够，人还不够成熟 要时刻心存善念 不知道你那里怎么样，我是磐安的，是浙江中间的一个县，都是山，号称群山之祖，诸水之源，就是都是山山水水，在我最烦躁，没有女朋友，刚刚辞职，又30的时候，心里不止负能量，还压抑，孤独，这个时候我就在渺无人烟的山里，对着树木，对着小溪，坐了一下午，想了很多，但是在这样的环境下我真的是从怀想到好，从压抑想到释怀，从孤独想到释然，从负能量想到坦然，不知道为什么，你可以试试。 最好的方法就是运动！