邢台二级心理咨询师韩雪荣

我的人格心理学的学习心得与体会2007年04月30日 星期一 下午 06:26人格，一个既熟悉又感到陌生的词。以前每逢听到人格就会想到，一定是好的东西，好的品质。接触的最多的几句话就是，学生考不好成绩被骂时说：“你可以看不起我的分数，但不可以侮辱我的人格。”；又或者两个人在吵架的时候，一方突然说：“和你说话，简直侮辱了我的人格。”那么，其实究竟人格是什么呢？它的真正意义，内涵又是什么呢？怎么才能从人格看一个人的心理，人格心理学又有些什么理论呢？我们应该怎么做才能完善自己的人格呢等等的问题，直到我上了郑雪老师的《人格心理学》，终于得到了不少的启发和收获不少的知识，以下是我在这个学期学期人格心理学的心得与体会：一． 和蔼可亲的郑雪老师关于郑雪这个鼎鼎大名，凡是在网上任何一个地方搜索人格心理学，都会见到郑雪老师的名字。正如和大多数同学所想的，刚开始我也被郑雪老师的名字所蒙骗了，以为也是一位长发飘飘的大美女，不过后来映入眼帘的却是一位和蔼可亲的男老师，上课沉稳得来却又不乏幽默，经常一两个例子就能引起大家共鸣，活跃课堂气氛。而老师大胆而创新的教学风格又使我们眼前为之一亮。网上论坛的讨论区的创新互动教学，使同学们更加活跃学习气氛，更能及时获取有关于人格心理学的有用资源，又能同步与同学交流；人格论文写作作为考试最主要部分的大胆教学，使同学们能够更自主地学习人格心理，更积极地寻找相关的信息资源，从而更好学习本课程。二、课程学习的心得与体会在学习《人格心理学》之前，我对人格的理解几乎是片面的，琐碎的，但是从我参加第一堂人格心理学开始，就有了一个清晰的概念，更加加深了我对心理学的浓厚的兴趣，对人格心理的理解与认识更加深入和系统。懂得了人格就是指人与人之间在心理与行为上的个体差异。并且在课堂上，在老师的带领之下遨游了纵多心理学大师对人格的理论总结，并深入学习了人格心理学，从19世纪至今，共8大理论体系，分别是古典精神分析、新精神分析、特质论、交互作用论生物学论、行为学习论、人本主义与认知论等等。我印象最深的最感兴趣的就是交互作用。无论人们是以坚决还是非坚决的方式相互影响，当一个人对另一个人作出回应时，存在一种社会交互作用。这种对人们之间的社会交互作用的研究叫做交互作用分析（transactional analysis, TA）。50年代，Eric Berne创造了交互作用分析用于心理疗法。很快人们就发现它显然也能用于日常交往，TA被一系列大众书籍广泛推广。TA的目的是帮助更好地理解人们之间是如何交往的，以使人们能够开发改进的沟通方式和健康的人际关系。曾经有研究调查表明，曾运用过交互作用分析的组织指出交互作用分析取得了一定的成功。交互作用分析的培训能使员工进一步洞察自己的个性，也能帮助员工理解为什么有时别人的反应与自己是一致的。一个主要的优点是改进了人际沟通。当交叉式的沟通发生时，员工能够感觉得到，并能采取措施将其恢复到非交叉式的沟通，特别是在成人之间的模式中。结果总体上改进了人际交互作用。交互作用分析在依赖于顾客关系的销售和其它领域中特别有用。培养自持的行为与交互作用分析的结合能成为增强人际沟通效果的有力工具。它们的共同目标都在于使员工对自己和他人感觉很“好”。同时也都保证了使用更多的基于成人心态的问题解决方法。结果它们改进了沟通与人际合作。虽然它们可以被个体所实行，但当它们被广泛地用于整个组织并得到高层管理者的支持时，这些工具将是最有效的。同时，对于小型群体和委员会中工作的人们所面临的更复杂的挑战，它们也建立了重要的解决基础。 我是一名小学班主任，凭着对学生心理健康的关注和热爱，在骄阳似火的7月，我参加了龙湾区第三期中小学心理健康教师上岗c证资格培训会。此次培训请来的都是全国各地心理健康教育方面的专家，有z周红五、钟志农、徐慧珠、庞红卫等。培训的内容有《心理健康与学校心理健康教育》、《开展班级团体辅导，培养学生积极人格》、《积极心理学与教师心理健康》等。在培训过程中聆听了众多专家的精彩讲座，他们都用一个个鲜明的事例阐述了心理健康这门学科的魅力所在，并且通过理论学习、小组讨论、自我剖析等让我们意识到心理健康教育是一门提高学生心理素质的基础教育，同时也让我们知道，加强对学生的心理教育，可以减少甚至杜绝学生心理问题的发生。 通过培训我还意识到要实现提高学生素质，促进学生的人格健全发展的目标,教师的作用是无可替代的，尤其是班主任。所以在这几天的培训学习中，我都认认真真地上好每一节课，做好笔记，学好心理健康方面的知识，帮助学生学得更好，生活得更好！ 心理健康培训就像夏日里的一阵凉风，扫去了我心头的烦燥，就像高山上的一股清泉，滋润了我几度迷惘徘徊的心灵，就像冲破晓雾的第一道阳光，使我豁然开朗！ 钟志农老师的讲座，将我的目光紧紧地聚焦在大屏幕上。他对班级团体的辅导，独树一帜。他的方法、他的技巧、他的策略值得我们借鉴、值得我们学习。钟老师在讲座中说到：小学阶段学生发展的重要主题是养成一种勤奋、积极、进取的学习与生活的态度。“天天向上”是人与生俱来的天赋特质。我们不难发现新入学的小学一年级学生脸上都是洋溢着对新学校、新生活的兴奋、期待与希望，上课的时候每个小朋友都把小手举得高高的，争着回答问题。可是过了六年之后这些充满朝气的孩子脸上却写满了自卑无奈，追根到底是我们的学校和家庭教育出了问题。家长、教师的负面评价使这些孩子自卑、自贬、消极麻木。 听到这里，我不由得想起了我曾经教过的一个学生。他成绩处于班级的下游，经常拖欠作业，是那种让人感到比较头痛的后进生。针对他的这种情况我经常当着同学的面批评他，久而久之，在我的严格教育下他的成绩反而下滑了不少。可是一年后，我发现这个孩子的成绩稳步上升，（当时的他因为成绩不理想，重读了一年）已经处于班级的中游水平了，我纳闷极了。现在回想起来，我终于明白了个中原委。如果时间可以倒流，我会少一些批评，多一些倾听。蹲下身子好好倾听孩子的心声，协助他共同解决难题。所以说这次的辅导让我走出了一个误区，那就是说教和辅导有很大的不同，可以说这次的培训不光是对我的心理健康教育课有用，对班主任工作也是十分有利，少批评多疏导。 钟老师的家庭学习习惯培养中的“强化”步骤也令我耳目一新。在这以前我从来没有意识到布置家庭作业时，应该规定时间让学生完成是多么的重要。小学低段的孩子没有时间意识，通常40分钟完成的作业他们都要延长到两、三个小时。这样的情况会导致孩子形成作业拖拉的习惯，对他以后的学习生活有弊而无利。而以结合作业多少分钟完成的评估形式、在封闭环境中独立完成作业等强化方式能有效地改变学生作业拖拉的局面，也为我们一线教师提供了很好的家庭学习习惯培养的辅导方式，使我们受益匪浅。 此次心理健康培训的时间虽然仅10天左右，但在我的心理却激起了层层涟漪。我相信这次培训给与我的东西决不止心理学的理论知识，它会有一种延续性，影响我的生活，影响我的工作，影响我的人生……它会让我更为自信更为坦然地接受一次次的挑战！ 心理健康教育我们还处在初步的学习、摸索阶段，但我相信它肯定能帮我解决工作中遇到的很多难题。只要我们不懈地努力，一定会迎来学校心理健康教育的灿烂明天！在省美术骨干教师培训开班的第一天很巧正好是教师节，我们开班的第一课很有幸得听到了国家二级咨询师，韩雪荣老师的教师心理健康讲座。韩老师通过多年对教师心理的调查研究，总结整理了我们教师日常工作中遇到的各种问题，和不同类型的案例，并深入浅出的为我们进行分析和讲解，她从教师的压力和挫折、情感、性格、健康、认知等方面来分析做为一名教师必须具有哪些健康的心理。通过学习，我认识到了教师心理健康的重要性 。教师是学校心理健康教育的推行者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。教师的言行对学生有很大影响，特别是对低年级学生更是如此，在他们的心目中，教师是智者——什么都懂；是能者——什么都会。教师的衣着举止，言谈风度等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，而人格不健全的教师，只能在课堂上造成一种紧张或恐怖的气氛。通过学习，我知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，看待自己的优缺点；学习掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操。教师始终要用“胜不骄、败不馁”的形象去感召学生追求卓越，在挫折和失败面前，教师要做当之无愧的强者，教师要学会反思，从反思中获得宝贵的经验教训，确立新的奋斗方向和人生目标，只有这样，教师才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。因此教师学会心理调控很重要，要“知足长乐”，要“换一个角度看问题”，要“心理换位”，要“合理宣泄”。借用韩老师的一句话“我们无法改变生命的长度，但可以拓展它的宽度；我们无法改变自己的容貌，但可以显示自己的微笑；我们无法样样顺利，但可以无怨无悔”。总之，教学的目的就是教书育人。为了让学生形成健康的心理，教师就要不断完善自己的人格，不断提升自己的人格魅力。我想这都是将 成为我更加努力的动力，我将会学习中得到的体会实践于我的教学工作中。

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我和我的教练曾老师约定，这一周的主题是：探索如何让自己活在当下的方式。目前跟她已经进行了七八次的谈话，我发现我的卡点就在于我没有办法安静的跟自己待在一起，心中总是有很多很多的焦虑，这种感觉就像是被粗壮的锁链捆绑着，窒息又不能动弹，让我没有办法去安下心来做事情。我之前安驻当下的方法，只是头脑发指令说：“请安静下来，集中在当下的事情上面。”能安静一段时间，但是过后一定会有一个更大的反弹。安驻当下，不是头脑的功课，是身体的功课，一种方式还不行，必须要好多好多种方式，可能是我的业力太深厚了吧，我把这些我试验过的让方式罗列出来，可能每个人的方式都不一样，但是这些是我探索到对我有效的方法。第一类：清理句 这是重复默念一些积极的语句，替换信念的方法。1. 天问 这是我的一个做灵触的朋友教我的方法，就是三个问句，第1个问为什么我现在是这样的感受，第2个问我现在能做什么让自己感觉更好，第3个问我将来能做什么让自己感觉更好，最后就是一个发愿和许诺，我愿意释放掉所有与之相关的信念，让自己变得更好。你不需要知道答案，只要发问就可以了，我一般会在早上的时候去做，提问比答案更重要，答案会自动浮现出来的。我一般在走路、坐车、午休、冥想之前，会做天问。2.零极限 这个是从夏威夷传来的一种古老智慧，就是四句话：“我爱你，对不起，请原谅，谢谢你。”这四句话的优点就是简单，不需要大脑思考。我会在平时的时候，一边配合深层的呼吸，一边说这4句话，如果还在做别的事情，也可以只说“我爱你”就行了，我觉得特别的方便。3. 读经 现在读的是《心经》，一般会在走路的时候跟随音频读，我现在还不能背下来，因为经文似乎是理解又不是完全理解的那种感觉，就会让头脑停下来，不再去飞速的运转。4. 镜子练习 这个是美国的灵性大师露易斯海推广的一种简便易行的方法，就是对着镜子说自我肯定的话，我很我现在一般看到镜子都会对自己说：“你真的很美，你真的很漂亮，你一定可以做到的。”即使的头脑说，这些都是假的，你也依然把它当做一个任务去完成，镜子是很有力量的，你可以通过镜子的反射过来的积极能量来改变自己的状态。5. I am enough. 这一句英文的意思是：“我是值得的。”这是我在网上看的一个英国的心理咨询师推荐的一种方法，她用这个句子治好了很多人的焦虑。第二类：身体感受 身体的感觉是不会骗人的，永远是当下真实的，这是直接回到身体的感觉上来的一种很直接的回到当下的方法。1. 拉筋 这对我来说是最最有效的一个方法，在睡前的时候配合呼吸去把全身的筋给拉开。我感觉很多业力都储藏在我的身体里面，让我的身体僵硬。而当我伴随着深长的呼吸去把自己的身体拉开的时候，就有一种从身体到心灵都很轻松的感觉，睡眠都会变得更好，做梦会特别的奇妙，我会看到很多的人，那些人是我不熟悉的，我跟他们似乎有一些关系，但又不是很明确，可能是前世真的发生过的一些事情，真真假假的醒来之后也不是太记得清楚，放松以后很多潜意识的记忆就会跑出来。每次做完拉筋，第二天我就会觉得轻松很多，有一些束缚性的思想和模式化的行为就会减轻。 这是我的朋友推荐给我的，现在我学了初级课程bars，我觉得有一点像是中医讲的穴位，穴位是人体自身的一些节点之间的能量和电荷脉冲，bars就是在人的头部上的一些穴位，是可以跟宇宙能量相通的，比如财富、力量、性、金钱等等，把这些通道打通之后就可以接引上天的力量，我现在才刚刚开始学习，很期待它的效果。Access也有很多的清理句，也叫魔法句，比如“生命中的一切向我来得简单轻松且充满荣耀”“如何比这更好呢？”等等，我也在使用。3. 观呼吸 我会刻意地减慢自己的呼吸，呼吸与呼吸之间是有几秒钟的间隔的，这其实也是让身体适应无氧的状态，因为压力从生理上来说，就会让人感觉缺氧，但是如果身体适应比较适应无氧的状态，它在压力下就不会感到那么的恐惧了。此外，很深的腹式呼吸，腹部像波浪一样起伏，也是按摩肠胃的好办法。4. 冥想 冥想的时候，身体不能动，有酸麻的感觉、想去做些什么的冲动，跟这些不舒服的感觉呆在一起，训练自己对焦虑的耐受力。有个老师说过：“放下试图让自己感觉舒服一点的念头吧。”我们都是在趋乐避苦，同时，我也喜欢聆听在冥想的时候冒出来的一些想法和感受，有些启发和灵感就是从冥想中来的。第三类：心流状态 在做事的过程中，进入忘我的心流状态。1. 收纳整理 我们所居住和工作生活的环境，就是我们内心状态的投射。我一直都不太喜欢整理，但是现在就强迫自己去好好整理，面对那些乱七八糟的东西，我也会觉得很心烦，就想要把自己的状态调整好以后再去面对，但是现在我决定可以一步一步的来。最近把地板整理出来了，不再在地板上放那么多的东西，把和很多盒子清理掉了，坚持每天去整理床铺，收到的那些我不能立即用上的东西我都会立刻扔掉，比如买东西送了杯子、买毛笔送了一个可以用水来写的纸，我全都把这些小物件给丢掉了，觉得轻松了很多。2. 抄写温暖的语言 我很喜欢摘抄，以前会抄一些优美的句子，后来抄一些励志的句子，现在就抄写让自己平静下来的句子。我一般会去微博上去找，像是李雪、真如韩雪、张德芬等等，很多语言简单又有力量，比如“严格捍卫边界”“成为一个内明的人”“走出剧情，活在真实的世界里”。第四类：文化活动 文化是可以滋养人的，身为一个中国人，传承文化不仅是责任，也是源源不绝的内心力量源泉。1.练字 最近我报了一个写毛笔字的课程，练字是需要很投入的一种方式，就是在修心，你的心态状况能够反映在你的每一笔每一画里面。我的老师跟我说，书法是没有音乐的舞蹈和没有乐谱的音乐，这让我觉得非常的美妙。看他写字真是一种享受，我才刚刚开始练习，看着自己一点点进步也是一种享受。2. 喝茶 我以前从来不知道喝茶有这么多美妙的感觉，当我在茶室里的时候，我是完全安住当下的，因为必须要安静，每一个动作都要很细心的去做，要闻茶的滋味，看它的汤色，去品每一泡的滋味层次，最后还要闻杯底香，还要把感受写下来，如此这般让你根本没有闲工夫去想别的。我现在的身体感觉还没有打开，很多同学描述出来的滋味，我都没有感觉，味道没有什么太多的区别，除非差别特别特别的明显。我在听他们描述茶的时候，觉得那些词真是太美妙了：舒展、醇厚、香气充满了整个口腔、很霸道、雨后空气中的味道，真是太舒服太舒服了。安驻当下的方式，每个人都不一样，有些人通过舞蹈、读书、写作、跑步也能进入当下的状态，一定要去探索属于自己的方式，那才是属于自己的真理。