社会工作者缓解社交恐惧

很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

学会注视别人，因为很多患有社会恐惧症的患者，在和别人进行沟通的时候，往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况，所以，学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。

多跑步，讲话前做深呼吸，降低心率紧张感会降低，自信抬头，与人交流不要乱看，注视对方眼镜，语速放慢。

社恐在工作中很容易被领导和同事忽视，可能会丧失很多机会。在生活中很难交到朋友，连朋友的聚会都逃掉，很难享受大家都开心愉快，一起吃饭分享快乐的场景。长此以往，社恐会越来越严重。想要改变，首先就要学会与人沟通。社恐是可以克服的，沟通是社恐的一个重要组成部分，克服社恐最重要的就是要学会与人沟通，保持乐观向上的心态。

充分地接纳自己，并且提升自己，建立自我信任，才更有内在和外在的安全感去和这个世界连接。笑一笑十年少，人生还有很多事要做，你不能把自己关在自己的世界里。题主首先要去做的就是走出去去面试，而不是在这里寻找答案，你才多大，你还有很长的路要走，不要怕

多给自己一点时间适应工作中的接触。不要妄想读了什么书，听了什么人的开导，就能马上克服这种状态。慢慢来，不要急。不管你遇到什么都没关系，世界上会有某一个人会守护你的，不会放弃你。面对恐惧最好的办法是有技巧的直面他。不是让你傻傻地去硬刚，是让你在该勇敢的时候勇敢。

干得过就干，干不过就等一会再干。该干的时候你得干。我们可以慢一点干。但就是不要干一下就失去信心。

“为什么世界这么不公平，有的人在社交场如鱼得水，而我一到人多的场合就开始怂了？”如今社交恐惧症已经见怪不怪了，身边包括自己都有这种症状，我们一边感到焦急，一边又感到无助。

通过我的了解与身边的一些案例，让我发现，想要战胜社交恐惧症，首先我们需要了解他背后隐藏着的动机，需要我们端正态度。因为对心理问题的治疗绝不是闪电战，而是一步一个脚印的持久战，往往需要数月甚至数年时间来帮助我们找到自我。

1、顺其自热。

对社交恐惧症患者来说，重要的不是方法的寻求而是态度的转变，学会从对抗到接纳，我们要接纳自己的不足，不要过分追求完美。社恐患者一切的努力都是为了“变好”，而恰恰是因为我们要“变好”的执着让我们陷入社交恐惧的陷阱。

治疗不是一味找寻去除症状的法子，而是领悟到自己对去除症状的执着，并且反思对自己一贯的逼迫与做好一切的幻想。只有停止逼迫与幻想，才能与症状和解，与自己和解，与现实和解。这首先需要放弃对于“治好”的执着。也许，领悟到治不好了，才是好的开始。

2、认识自己。

认识你自己，是一切理论与治疗的根本，正如苏格拉底提醒我们：不经审视的人生，不值得一过！只有通过自由联想与自我分析，我们往往才能把自己看得更清楚，也更接近内心真实的感受、目的与潜意识诉求。当你了解了自己以后你就可以试着接纳自己，因为世界上没有完美的人。

其次，透过现象看本质，这就像是一个拼图游戏，一块块拼图拼到一起，这幅画就越来越清晰了，而这幅画就是你自己的样子。认识自己的起点在于痛苦、挣扎、纠结、矛盾、不解的情景与事件。如果认真对待这些，我们就会对自己及整个事件有更深刻的认识。只有当你清楚得认识到自己的行为，那么你才有可能去改变。

3、活出自己的勇气。

我们所有的分析都是为了做出改变，面对现实，但是很多人却无法做到，因为现实要比幻想痛苦，人们习惯性的选择逃避，逃避自己的缺点。其实这所有的想法都来源于恐惧。而恐惧有两个层次，表层是对症状的恐惧，而深层则是对真实自我的恐惧。那些追求完美的人，在现实中并不是那么完美，但是他害怕面对这样真实的自己，所以自欺欺人得活在自己的内心世界中。

敢于不正常，活出不一样的自己，才是解决问题的办法。如果你一直逃避，那么你就会变得麻木。只有活出自己的勇气，面对现实，认识自己的不完美，那么一切就都会改变。

在工作中一定要胆子大一点，不要害怕，一定要多与别人沟通，一定要表达自己的想法，告诉自己，没有什么可怕的，适当的给自己一些心理暗示。

一，适当多接触一些人事物，多经历一些场合。见多识广的话，就习惯自然了。二，适当练练口才，练练辩论演讲朗读背诵……语文学好。三，学习社交礼仪，礼貌用语。先熟悉一下社交，然后心中有数，更有把握。四，顺其自然，有一颗平常心。不要太在意自己的表现，失败是成功之母。自然交往就好。五，体育运动，特别是球类运动。

一个有社交恐惧症的人，往往有下面几种表现：

说话的时候，总是不敢直视对方的眼睛。不知道应该把目光放在哪里，有些不知所措。

接电话的时候，会心情紧张，或者焦躁不安。害怕会有糟糕的消息传来，或者出现自己意料之外的状况。

聚会的时候，缺乏存在感，害怕与别人聊天。好不容易鼓起勇气，说几句话，也很难得到别人积极的回应。

有些社交恐惧症严重的人，甚至为了不与熟人打招呼，宁愿绕路而行。

那么该怎么办，才能克服“社交恐惧”呢？可以从下面3点入手。

社交恐惧的人，首先要放低姿态。认识到自己就是一个吃粗茶淡饭长大的，会出丑，会丢脸的普通人而已。

当自己真的出丑了，不要把它当作永远的伤痛。每次提起的时候，都痛苦不堪。而是要把出丑当作一场笑话，分享给自己的朋友们。

网络上流行着一句话，“只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。”仔细想想，也是有些道理。

既然自己已经出丑了，也就不怕别人知道了。人就是这样，你越是坦然，别人越是佩服你。你越是藏着掖着，别人越是要调侃你。

02. 转换人际交往的心态

社交恐惧的人，在潜意识里认为，“所有的人，都对我心存恶意。”

所以，他们在人际交往的时候，总是会担心与别人发生冲突，担心别人会嘲笑或者伤害自己。

实际上，这只是自己吓唬自己而已。

在你的生命中，遇到的99%的人，都是对你心存善意的人。仅有1%的人，有可能会与你发生冲突。

社交恐惧的人要想明白一个道理，不要由于害怕遇到那1%的坏人，而拒绝剩余99%的好人。

所以，社交恐惧的人，应该改变人际交往时候的心态。从“所有人对我心存恶意”，转变为，“所有人都对我有所帮助。”

我们的潜意识，接受我们所相信的一切。如果你坚持相信，别人会给你带来伤害。你的所有关注点，都会在别人的缺点上。

如果有人对你说话严厉一些，你会觉得有压力。如果有人笑话你，你会觉得伤自尊。

反之，如果你相信别人都会对你有所帮助。你就能看到人性光辉的一面。

如果有人批评你，你会觉得他是为你好。如果有人笑话你，你会认为对方是善意的玩笑。

因此，如果你能够在潜意识里，相信别人是对自己有帮助的。你的一切行为与心态，都会随之改变，向着开朗、外向的一面发展。

人际交往的过程中，难免会遇到意见不一致的情况。

社交恐惧的人，会特别在意别人传达出来的情绪。他们大都比较敏感，能够轻易感受到对方的语气当中，所包含的不耐烦或者生气的意味。与此同时，他们自己的情绪，也会受到对方的影响，变得愤怒或者恐惧。

实际上，人都有七情六欲。在沟通过程中，由于意见不合，语气变得不友善，是一种非常正常的现象。

即使是与父母、伴侣等，至亲之人交流的时候，也会有不耐烦的时候，更何况是朋友之间的交流呢？

社交恐惧的人，应该明白这一点。人的情绪，只是临时的情感宣泄而已。并不是说，朋友之间吵一架，就必须得绝交。你与别人发生一次冲突，就得记恨他一辈子。

所以，在两人交流的时候，不要把注意力放在彼此的情绪上，而是把更多的精力，放在聊天的内容上。

总之呢，想要克服“社交恐惧症”，首先要意识到自己是一个有可能会“出丑”的普通人，放下过高的自尊。

其次，要在潜意识中相信，“所有人都对我有所帮助”，放下对他人的戒备。

第三，在聊天过程中，不要在意对方传递出来的情绪，明白这只是临时的情感宣泄。

做到这三点，就可以远离“社交恐惧症”。