社会工作者健康锦囊是什么

社会工作者在健康中国发挥了举足轻重的作用。

1、 要学会沟通，但沟通要掌握尺度，让沟通变成同事之间增加信任、默契、熟悉度的媒介在职场中，沟通说难不难说易不易，性格开朗的人会主动与同事沟通，不管是生活上，还是工作上，与其交谈总是能找到一些共同的话题，尤其是在年龄相仿、兴趣相同、性别相近的情况下，更容易拉近彼此的距离。而有一些性格内向的人，因为性格使然，不喜欢沟通，甚至是拒绝别人的交流。如果你是这种人那就应该适时的做出改变，生活中我们可以选择与自己喜欢的人交流，也可以拒绝与自己讨厌的人沟通，我们可以发脾气，可以使小性子。但在职场中却不能这样，不管我们有多讨厌一个人，都要打起精神与之沟通，在职场中最可怕的不是勾心斗角，而是因为自己的不愿意、不乐意、不喜欢（我行我素），最终被团队孤立，一旦到了那种境遇，就很容易被淘汰掉，所以想办法尝试与同事沟通，用沟通来拉近彼此的距离，并且以此来培养默契和信任度，这会有助于未来工作的开展，更使自己快速的融入到团队中去。2、 别轻易做好人，也别轻易做坏人，先做好本职工作再学做人很多职场人认为，尤其是新人，会认为主动帮别人做事容易赢得别人的好感，可能在别的场景下，这种做法是对的，但在职场中有时候帮别人做事却往往适得其反，做对了功劳是别人的， 做错了过失肯定是自己的，所以在职场中要记住，别轻易做好人。而在自己没有站稳脚跟时，不管是处于哪个阶层，也都不要做坏人，帮别人做事别人不一定领情，而基于自己还没有融入团队，一旦做坏事被人抓到，那么就容易形成"墙倒众人推"的局面。对于一个职场人来说，什么是最重要的？可以帮人做事，但要凸显自己的能力，也可以在背后搞些小动作，但要一击致命或让领导挑不出任何毛病，虽然这么说有些不好，但职场如战场，有些人的生存手段就是无所不用其极的。所以在职场中，做好人或做坏人取决于自己的手段，但更重要的是要把本职工作做好，只有做好本职工作，我们才有了帮助别人的资格和能力，同样也有与其他同事叫板的资格。当自己的能力强大到日月都为你上路的时候，所谓的做人技巧和人际关系都会变好。但如果自己做事不行，哪怕为人处世特别圆滑，可能在国企能混得不错，但在私企，这种人被淘汰的是最快的。

社会工作者的工作内容十分多，主要是起到社会作用，帮助人们（主要是弱势群体）更好的生活，助人自助是其中的宗旨，在一些欧洲国家2/3的人口都是社工，而我国社会工作发展是比较落后的，因为很晚才开始关注到人类福祉。举个简单的例子，在美国领养孩子是需要审核的，有些工作人员会跟你交流，处理家庭信息，去家庭检查，审核是否具有领养孩子的能力，这种人就是专业社工，但在中国是没有这样的社工的。很多人总是认为居委会大妈就是社工，其实这是很大的误区，首先他们不具备社会工作的专业素养，更不说资格认证了，其次，社工做的事情并不局限于社区，在一些非营利组织或基金会，关注儿童保护、家庭暴力、临终关怀、自然环境等等，通过做一些社会活动，宣传社会理念，或者直接接触服务对象，一对一地解决个人问题。在香港，很多社工专业的人毕业之后也会选择去政府部门，因为香港的大多数福利落实是靠社工来做的，也就是政府购买服务。

您好，我大学本科就是社会工作专业的。社会工作者常常被误以为是“义工”，这常常让社工们感到无奈。简单说来，社工是为提高全民福祉（幸福感、福利等）而奋斗，为倡导社会公平、正义而努力的群体。社工多活跃于福利行业，不仅限于公益事业。主要有三大手法：社区、小组、个案。社区工作可以简单理解为在社区里面举办的活动，实践手段多样，可能是文娱活动、可能是讲座、可能是亲子活动。主要目的（从宏观上说）是丰富社区居民的生活，增强彼此的联系，形成互帮互助的氛围，或加强某些意识（健康、权益维护）等。也可以是为社区居民争取利益而付出的努力（注意：这种工作一定要召集居民的力量），例如某社区附近将被设立一个垃圾场，居民为此感到非常困扰，社工将协助或引导居民通过合法的途径维护社区权益，通过合适的途径表达心声。小组工作可以简单理解为召集几个人组成一个小组并开展活动，主要目的是提高小组成员的某些能力（增能），例如，如今热播的“爸爸去哪儿”里面的几对父子所经历的，也可以算是一个小组工作手法，参与者可以从各种挑战、比赛中学习（或相互学习）如何更好地与子女相处，增进父子女之间的感情。个案工作可以简单理解为心理咨询、或个人福利类服务、政策咨询等。而社工本身在接受教育的时候，需要学习“社会学”、“心理学”、“行政”、“社会政策”、“社会福利”、“价值伦理”等相关课程，在实际工作中要遵循一定的价值伦理观、有相关理论的指导。然而，当前中国社工行业发展处于萌芽阶段，同时一线社工理论功底有待提升、价值伦理还未被完全“社工化”，如何摆脱“义工”的称呼，让社会对“社工”重新定位，也是需要社工们反思和努力的。

社会工作者简称就是社工，就是从事社会救助方面的专业人士，在香港也叫义工，一般以志愿者为主，政府部门里面从事民政行业的，就是政府的社工，简而言之就是扶危济困，帮助弱势群体。

想要在职场中生存要怎么做? 职场生存是个很沉重的话题，职场不是游乐园，里面的竞争异常激烈，下去就是所有职场人需要面对的问题。扬子人才网小编支招：如何在职场中更好的生存下去。1、必须有一个圈子。无论如何做都是画地为牢：不加入一个圈子，就成为所有人的敌人；加入一个圈子，就成为另一个圈子的敌人；加入两个圈子，就等于没有加入圈子。只有孤独求败的精英才可完全避免圈子的困扰——这种人通常只有一个圈子，圈子里只站着老板一个人。2、必须争取成为第二名。名次与帮助你的人数成正比——如果是第一名，将因缺乏帮助而成为第二名；第二名永远是得道多助的位置，坏处是永远不能成为第一名。3、必须理解职责的定义。职责是你必须要做的工作，但办公室的生存定律是，职责就是你必须要做的工作之外的所有工作。4、必须参加每一场饭局。如果参加，你在饭局上的发言会变成流言；如果不参加，你的流言会变成饭局上的发言。5、必须懂得八卦定理。和一位以上的同事成为亲密朋友，你的所有缺点与隐私将在办公室内公开；和一位以下的同事成为亲密朋友，所有人都会对你的缺点与隐私感兴趣。6、必须明白加班是一种艺术。如果你在上班时间做事，会因为没有加班而被认为不够勤奋；如果你不在上班时间做事，你会被认为工作效率低下而不得不去加班。7、必须熟练接受批评的方法。面对上司的判断，认为你没错，你缺乏认识问题的能力；认为你错了，你没有解决问题的能力——接受错误的最好方式就是对错误避而不谈。最后一条，不许和老板谈公正。8、必须理解“难得糊涂”的词义。糊涂让你被人认为没有主见，不糊涂让你被人认为难以相处——“难得糊涂”在于糊涂的时机，什么时候糊涂取决于你不糊涂的程度。9、必须明白集体主义是一种选择。如果你不支持大部分人的决定，想法一定不会被通过；如果你支持大部分人的决定，将减少晋升机会——有能力的人总是站在集体的反面。10、必须论资排辈。如果不承认前辈，前辈不给你晋升机会；如果承认前辈，则前辈未晋升之前，你没晋升机会——论资排辈的全部作用，是为有一天你排在前面而做准备。11、必须禁止智力排行。天才应避免得罪庸才，虽然天才一定会得罪庸才——庸才总不太喜欢和天才相处。12、必须学会不谈判的技巧。利益之争如果面对面解决，它就变得无法解决；如果不面对面解决，它就不会被真正解决。一个最终原则是，利益之争从来就不会被解决。13、必须理解秘密的存在意义。如果一件事成为秘密，它存在的目的就是被人知道。如果一个秘密所有人都知道，你必须说不知道；同理，如果一个秘密所有人都说不知道，则可以推断，所有人都知道。14、必须理解开会是一种道。道可道，非常道；名可名，非常名。开会不能不发言，发言不能有内容。如果你的发言有内容，最好选择不发言——开会的目的是寻找一个解决问题的方法，在大部分情况下，这个方法就是开会。15、必须让婚姻状况成为秘密。隐婚人士在办公室谈情是一场喜剧，单身人士在办公室谈情是一场悲剧。最好的结果是，已婚人士获得一场办公室爱情；最坏的结果是，未婚人士获得一场办公室婚姻。最后一条，不到万不得已，永远不要打老板女秘书的主意。16、必须掌握一种以上高级语言。高级语言包括在中文中夹杂外语、在怒骂之中附送奉承、在表达保密原则同时揭露他人秘密、在黄段子中表达合同意向。语言技巧高是下乘，发言时机好是上乘。使用高级语言但时机不对，不如使用低级语言但时机正确。17、必须将理财作为日常生活的一部分。主管在身边的时候，要将手机当公司电话；主管不在身边的时候，要将公司电话当私人手机；向同事借钱，不借钱给同事；陌生人见面要第一个埋单，成为熟人后永远不要埋单。最后一条，捐钱永远不要超过你的上级。18、必须明白参加培训班的意义。培训班不是轻松的春游，它的目的是学习你工作职责之外的知识；由于学习的知识在你工作职责之外，培训班可以当作一次轻松的春游。19、必须学会摆谱。如果你很靠谱但不摆谱，大部分人都认为你不靠谱；如果你不靠谱但经常摆谱，所有人都认为你很靠谱。20、必须懂得表面文章的建设性。能做会议幻灯片的，不能私下讨论；可写报告的，不能口头请示。如果一件事你已经完成，但没有交计划书，你等于没有做；如果一件事情你没有去做，但交了计划书，你可以当它已经完成——毕竟所有学过工商管理的老板都固执地认为，看计划书是他的事，执行是下面的21、必须与集体分享个人成功。所有人都是蜡烛——要点燃自己并且照亮别人，如果你只照亮自己，你的前途将一片黑暗；如果你只照亮别人，你将成为灰烬。22、必须遵受规则。要成为遵守规则的人，请按显规则办事；要被人认为是一个遵守规则的人，请按潜规则办事。

劳动和社会保障部《社会工作者国家职业标准》、民政部《关于开展社会工作人才队伍建设试点工作的通知》、民政部和人事部《社会工作者职业水平评价暂行规定》和《助理社会工作师、社会工作师职业水平考试实施办法》等规定和办法的实施，则直接推动了我国社会工作人才队伍建设的步伐。

办公族如何面对疲劳

办公族如何面对疲劳。人类为何会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘？现在的生活压力大，办公族的节奏快，经常熬夜加班，那么面对这么大的压力，怎么去面对疲劳？跟着我一起学习一下吧！

招式一

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。

例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；12点进午餐；而下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点左右进晚餐；7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住科学家的名言。

招式二

足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务。

如20-30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30-40岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。中医药既可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”（选择适合你的形式）。

抗疲劳散人参90克，刺五加150克，五味子140克，茶叶180克。共研细末，制成散剂，每日2次，每次5克。宜于任何一种过劳。

黄芪鸡黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

补中益气粥人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3次，再加入粳米煮熟为粥食之。

以上2款宜于躯体过劳、体力下降者调养。

甘麦大枣粥甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之。

逍遥粥当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。

以上2款宜于精神过劳者调养。

虫草鸭冬虫夏草10克，老雄鸭1只。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之。

八珍鸡人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之。

以上2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。

招式三

过劳不仅是体力不济的'表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14-17次，女子应笑13-16次。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。

招式四

运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。

招式五

列宁有一句名言。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。

什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受"疲劳素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

职场疲劳不仅仅是身体上的，还有精神上的疲惫。

不仅是没有活力，你的动力也变得很低。当我们像这样疲劳的时候，就很难集中注意力和保持条理。而当它持续数天或数周时，尽管有足够的睡眠，它也会让你感到焦虑、抑郁，并走向崩溃。

任何人在工作时都会感到疲劳。只有当疲劳的感觉持续存在时，你才需要采取行动。让我们仔细研究一下导致工作疲劳的原因，以及你能做些什么来消除工作时的困倦。

什么是工作疲劳？它与仅仅感到累有什么不同？

如果你累了，你可能会有一两天这样的感觉，但它通常会在几个晚上的高质量睡眠后自行消失；而疲劳就有点复杂。

那么，什么是工作疲劳？

梅奥医学中心（Mayo Clinic）将工作疲劳定义为“无法通过休息来缓解的持续疲劳，一种随着时间的推移而形成的几乎持续的疲劳状态，会降低你的能量、动力和注意力。”

就像倦怠一样，工作疲劳是一种持续的疲劳状态，它不会消失。最终，它会渗透到你生活的其他方面，让你更难集中注意力，更难感到有动力，甚至与工作脱节。

事实上，还有许多其他因素导致我们的日常疲劳。以下是一些导致疲劳的因素:

睡眠不足或睡眠质量不好

工作疲劳最常见（也是最明显）的原因之一是睡眠不足。在美国，大约有40％的工作者睡眠不足。事实上，很多人都没有得到足够的睡眠，CDC（Centers for Disease Control and Prevention，美国疾病控制与预防中心）已将其宣布为一个公共卫生紧急事件。

现代的工作安排常常迫使我们忽视正常的睡眠模式，超过43％的工作者表示他们经常感到睡眠不足。

如果你只是工作累了，一两个晚上的良好睡眠通常会解决问题。但是如果你感到工作疲劳，无论你睡多少觉，你都不会感觉好一点。

放松时间不足

美国人平均每天盯着屏幕的时间超过10个小时。虽然我们可以把部分原因归咎于工作，但我们中的大多数人在下班时间也会把鼻子紧紧地贴在移动设备或笔记本电脑上。

发出蓝光的设备（例如手机，平板电脑和笔记本电脑，会降低睡眠质量并增加抑郁，焦虑和压力）不仅会影响我们获得适当休息的能力，而且研究表明，无法完全脱离工作状态是一个导致持续工作疲劳,甚至是倦怠的主要来源。

违背你天生的“效率曲线”

我们每天都会经历一系列的能量高峰和低谷。这要归功于一种叫做昼夜节律的东西——一种内在的时钟，它在清醒感和疲劳感之间循环往复。

违反这个循环会增加你工作疲劳的可能性，也会让你感到沮丧和精疲力尽。

最糟糕的是，工作疲劳会很快导致精疲力竭

这里的主要问题不是这些因素让你在工作中感到疲劳，而是这些因素会让你感到非常有压力，从而使你精疲力竭。倦怠不仅仅是疲惫和没有动力，它是一种持续的疲劳，伴随着愤世嫉俗、与工作脱节和缺乏成就感。

我们都觉得工作很累。然而，如果问题是长期的，那么是时候考虑该如何回收你的能量了。首先，确定你疲劳的原因。然后，找出一个适合你的解决方案。

1、在你工作效率最高的时候努力工作

一旦你确定了你身体的自然昼夜节律，你就可以学习在你最清醒的时候工作。简单地说，这意味着当你的精力水平自然较高时，安排深度的、专注的工作。

当你的能量水平很低的时候，比如下午的时候，把你的注意力转移到不那么重要的事情上，比如回复邮件和电话。

2、管理你的动力

我们之前提到过缺乏动力会影响你的精力并导致疲劳。但是动力是变化无常的。如果你等待它的出现，你会发现自己永远在等待。

相反，你需要通过安排你的工作空间和大脑来进行自我激励。从改变你的工作空间开始，减少混乱，让它更有行动导向。杂乱会分散注意力，让我们没有动力。

你也可以通过实施五分钟原则来激励自己。如果你发现自己在一个项目上拖延了，那就花上五分钟。五分钟后，你通常将会做完所有的事情。（注：五分钟原则，简而言之，就是在想开始的时候先做五分钟，想放弃的时候再坚持五分钟。）

最后，创造一些仪式和惯例来告诉你的大脑是时候开始一些新的事情了。

你的大脑喜欢重复，所以如果你在开始工作前花五分钟清理办公桌，或者在每次休息后花五分钟回复邮件，你的大脑就会训练你的大脑在你开始更激烈的精神活动之前就做好准备。

3、白天多休息

如果你工作累了，为什么不休息一下呢?一次有效的小睡，只需要15到20分钟的睡眠，就可以提高清醒感，提高工作效率。长一点的小睡——也就是所谓的慢波睡眠——对决策能力也非常有好处。

白天休息不仅对你的工作效率有益，也能消除疲劳——这是一种本能。睡眠研究员纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）发现，人体每90-120分钟就会有一个休息-活动周期。晚上，这个循环带你经历睡眠的不同阶段。在白天，它管理你的精力和清醒程度。

这意味着你的身体渴望休息，并在90分钟的工作后恢复。一旦你理解了这个节奏，你就可以利用它来安排休息，这样你就能在身体最需要休息和恢复的时候休息。

4、限制你的工作时间

工作与生活的平衡是对抗工作疲劳的关键。然而，很少有人对自己的工作时间做出适当的限制。相反，我们让手机和电子邮件渗透到我们的私人时间，从不完全脱离工作。

另一方面，休闲时间，尤其是花在业余爱好和其他有意义任务上的时间，有助于我们在第二天变得更有创造力、更专注，甚至更有效率。

为这些活动腾出更多时间的最简单方法之一是使用诸如RescueTime之类的装置。

举个例子：假如你想花更多的时间在音乐上。不用自己练习，您可以邀请朋友来和你一起。或者，你可以在工作时间以外将音频编辑的Rescue Time目标设置为1小时以上。

5、养成冥想的习惯

最后，一些研究表明，像冥想和瑜伽这样的活动可以帮助减少导致工作疲劳的压力和焦虑。

有规律的作息时间，无论是早上还是睡前，都会产生长期的影响，瑜伽练习者的心理清晰度比不练习的人高出86％。

6、工作时不要犯困

你不必总让自己在工作中感到疲惫。相反，你可以确定你的工作疲劳的原因，并尝试这些解决方案之一。

制定一个与你的昼夜节律相一致的睡眠时间表。一定要有规律地休息，专注于自己——即使只有30分钟。试着把锻炼和冥想融入到你的日常生活中，这样可以自然地提高能量与积极性。

做这些事情会让你感觉更有精神，也更有能力处理好一天中遇到的任何事情。

一来要有一技之长，第二个就是要管住自己的嘴，知道什么话，该说什么话不该说，第三个就是要擅长抓住机会