背谱日语培训

你要想在最短的时间里学习日语，那你就必须要过语言关的。就是说只有语言关过了之后，你这个才能学好。所以说必须先报一个短期培训班。

学习一门语言其实没有什么技巧，就像是中文，我们每天都在说都在看都在写，日文也一样。既然学了，那就要多听多看多说多写。而学习语言的顺序就是听说读写，听多了，自然而然的就能将听到的东西化为语言表达出来，没有大量的听力输入，哪来的口语输出呢。

先学习一些语言的基础认识课程，比如说日语特点，跟汉语有哪些不同，难点在哪里这样的东西，很基础，就是一个初级的认识。这个过程网上很多课程，也可以花少量的钱报一个初级的班，学习一下。至少语言特性，基础的发音要掌握。这个过去了，我会将语法之类的大体上有个了解，不是要全会全理解，只是了解，知道与汉语不同在哪里，与英语不同在哪里就可以了。做到心里有个谱。然后就是每天不停的学，也不是一直在学，而是每天抽出个八小时学习。如我通常会用APP来学习，如多某国（不知道头条回答是否让带名称，有推销之嫌）。这个过程，我也会继续学习一些很初级的主题化的东西，比如说见面怎么打招呼，超市怎么买东西之类。这阶段涉及到的所有单词我都会记到APP里，然后反复记，直到会应用。当然按主题练习的时候最好是听写，然后一些句子最好是能输出出来，这样才能掌握牢固。接下来就是持续学习了，会有很长一段时间感觉很无聊。至少单词掌握三千，然后才能正常交流吧。这个时候可以稍微了解一下过级考试的东西，从最基础的开始。

我来讲一讲适合110-130斤的小基数女生瘦身全攻略吧因为总是有很多仙女在网上问我这类问题说实话其实我内心很想说的一句话是你其实没有自己想象得这么胖难道所有人都要减成我这样吗？我觉得完全没必要，你说是吧上周最新上称其实，我想说的是，不要光看自己的体重没下来就觉得自己没瘦。比如下图左边和右边只差了4斤，但是看上去体型差别很大所以，打算把一些适合这一阶段的女生减重必备知识整理一下帮助姐姐妹妹们更快找到适合自己的减重方法躲开一些误区内容比较多，先给大家列一个框架吧一、怎么评估自己的肉肉程度？目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²BMI<18.5属体重过低；18.528属于肥胖。此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。所以减肥期称体重，最好一个月或者半个月一次，因为每一次都是充满期待感。另外建议大家测试一下自己的体脂率，现在市面上体脂称普遍不太准确，有条件可以用inbody来测试，或者其他专业的人体成分检测仪。二、怎么计算身体所需的碳水化合物？每个人的生活习惯不同，饮食不同，运动强度不同，所以没有一个通用的方法，有的只有公式。一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦！应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧？以主食类来说，1/4碗饭＝1/4个馒头＝1/2碗面（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片苏打饼＝1/3根玉米＝1/3碗红（绿）豆、薏仁。五步帮你做个性化估算第一步：计算理想体重（公斤）男：身高（厘米）-105女：身高（厘米）-107第二步：计算BMIBMI=体重（公斤）÷ 身高（米）2第三步：选择能量系数第四步：确定每日能量需要每日能量需要=理想体重*能量系数第五步：确定碳水允许摄入量如果按照上面的步骤，如果你每天需要1800kcal的热量，每天最多可以摄入240g碳水化合物。这个数值只是美国糖尿病协会碳水化合物计数指南里的推荐数值，每个人还需要根据血糖情况来做调整。 如果按照上面的步骤，如果你每天需要1800kcal的热量，每天最多可以摄入240g碳水化合物。这个数值只是美国糖尿病协会碳水化合物计数指南里的推荐数值，每个人还需要根据血糖情况来做调整。早中晚餐可以吃不一样的碳水化合物类食物。对糖友来说，如果每一天相同餐次保持大致相同的碳水化合物摄入量，更有利于控制血糖。减肥就是做好热量缺口，在摄入＜消耗量的基础上，选择未加工、含有大量膳食纤维的天然食品：谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等整体来说，中、低GI食物>高GI食物，未加工型食物>精制型食物，复杂型碳水化合物>简单型碳水化合物比如吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。只要聪明地摄取适量、天然的食物，吃碳水化合物也能轻松地瘦。三、减肥不能吃什么?1.零食零食零食！2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。四、减肥应该吃什么？少食多餐错不了。▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。下面是我每日饮食的粗略安排：上午7:00 起床，喝一杯温水。7.10 吃一根香蕉。7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。下午4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。五、饿了怎么办，有没有其他解决嘴瘾的零食？●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼。坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦。●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4点喝一杯，晚上食欲大减也不是很饿，晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定，如果胃比较强悍的姑娘可以试下，肚子有存货的时候喝 ,要8然空腹伤胃，零食的价格太销魂，咖啡不贵还排水抑制食欲，貌似好些吧。（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。）●牛肉干（原味）●各类水果（香蕉苹果最佳）●山楂（虽然开胃，但多食无益）●燕麦片、坚果（少量）●玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）●紫薯（低热量，很营养，很健康）虑到实际情况，我只推荐这几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入。六、正确的减肥方法怎么练？▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操▲试着多做跳跃类运动：我尝试过各种运动，要数跳绳和爬楼梯最佳。每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动。跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。 没什么运动基础的妹子，初练时的确会生不如死。我给自己定的标准是，一周练3课，剩余时间用跑步填充。大概这样安排：七、运动中需要注意什么？▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好室内跑：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。真的。 八、坚持不下去怎么办？不爱运动。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，懒货本人就是我了。运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了，下个月要减20斤！这都是我们找过的借口和立下的flag▲找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力，太不靠谱。▲制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。 九、你可能会遇到的问题1.体重减少=瘦了我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。2.怕长肌肉不做无氧运动很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。3.不吃肉就能减肥每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。4.只练就能瘦腿要线条得体脂率低才行。从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。5.不吃早饭或晚饭长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。6.神奇的减肥产品一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？认真想想，你这么聪明的。7.只吃水果就能减肥人体每日所需的基本营养，先不说能不能满足。水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。8.催吐就不会吸收曾经看到催吐减肥法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。有很多吃播就是这么干的。但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。9.熬夜可以减肥再忙也保证睡眠很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。给自己定了——‘晚睡八小时’的培养计划。晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。 十、这么多减肥方法你到底该信哪一种？绝大多数都不靠谱！有些甚至很极端。女生这么减，有可能会有副作用的！可能产生的危害：降低预期寿命脱发频繁腹泻肾结石伤害肝、肾严重时会导致闭经。▲水果减肥法：只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。▲减肥奶昔代餐：一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。▲催吐法：吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗？最后一条：让你的肌肉战胜肥肉，这是减肥的最终阶段。减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，是一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材！其实归根结底，无论你是想减肥还是想塑形，都是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。所以，试着去做吧！祝你好运。

对于初学..我建议你买《标准日本语》初级上下册书回来学..以后还有中级..如果想考级的话,中级掌握了基本可以考日语二级了..当然首先是要学50音图，这个也就相当于中文的汉语拼音，日语语序和中文是不同的,不过中国学日语还是相对有优势的,因为日语中有很多的汉字,你想..外国人光描个汉字出来就够他描一阵子了..所以一定要有信心吖.. 不过日语的语法很多..尤其是副词很难记的..加油噢..

看日本电影

我也和你一样想学 我材料都买好了 可是真的很难。。。我就学了类似发音的。。。那个参考书叫 日语基础什么的。。 是一本学校里面发的书不错的 上下2册 建议去专门的培训学校自学太难。。。 最好是刚开始老师带一下 后面自学 我刚开始遇见问题 问谁都不知道。。。

建议去专业的学习班学习日语比较好。