压力与情绪管理培训

“压力管理”团体心理辅导策划方案 一、团体名称 压力管理 二、团体性质： 结构式的，同质的，训练性，封闭性团体 三、团体规模： 30人 四、团体对象： ××监狱狱警 五、活动时间： 共1次， 六、活动地点： ××监狱活动室 七、活动器材： 1、音响，话筒 2、一次性纸杯二十个 3、550ML 矿泉水十瓶 4、大口径水杯4个 5、背摔台一个，或者高130CM-140CM 桌子两个 6、报纸12张 7、1米长的绳子一条 8、周华健《朋友》歌词三十份 八、团体领导者： 南昌大学教育学院研究生 王旭光 九、团体辅导目标与意义 1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力 2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任； 3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法 十、团体方案 十一、团体辅导具体安排 （一） 简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。 （二） 互相按摩 时间：5分钟 活动目的： 1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。 2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。 3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤： 1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。 2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。 3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。 4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第 一遍的按摩再做一遍。 5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。 预备游戏：水的故事 时间：5分钟 道具：无 目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛， 增加肢体接触，为之后游戏铺垫， 建立规则感 分享：无 注意事项：1，把非常熟的相邻两人分开， 2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合 3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏， （三） 分组 时间：10分钟 分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、 口号 、 队歌、POSE （四） 衔杯接水 时间：20分钟 道具：一次性纸杯二十个，550ML 矿泉水十瓶，大口径水杯4个 步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔米 2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水 3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个 传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。 4、总共进行两次 （五） 人椅 时间：20分钟 活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的 培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。 活动过程： 1、 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上； 2、 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上； 3、 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么 启示？在集体工作上的运用？ 总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身 边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。 扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似） （六） 信任背摔 （高度1米4） 时间：20分钟 活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人） 动作布置： 1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。 2、背摔者动作布置 （1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 （2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷 直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔 操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培 训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即 为完成 注意事项： 1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加 2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物 3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、 要控制自己的双脚不要上下摇动并打开 4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离， 个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节 5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高 的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退 6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队 友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。 预备游戏：解开千千结 活动道具：无 活动内容：、 1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。 2、确认后松手，在圈内自由走动。 3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。 4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。 5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。 分享： （1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的? 在解开了一点以后，你的想 法是否发生了变化? （2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的? （3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的? 想到放弃了吗? 在现实生 活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头? （4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示? （七）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径 增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没 有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。 3、 腹部呼吸训练 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项： 1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 4、每次5—15分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 （八） 肌肉放松法 时间：20分钟 步骤： 1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部 （九）冥想放松法 时间：20分钟 冥想（meditation ）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强 自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。 步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等 容易妨碍身体充分放松的物品。 2、为成员进行冥想放松 3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧 （十）团体寄语 1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受， 2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法 3、合唱周华健的《朋友》 4、合影留念

『壹』 请问有没有关于情绪管理以及压力管理的书籍推荐 《生活与情绪》 夏夫尔•马丁著 戴芳等译 工人出版社 《创造性社会心理学》 艾曼贝尔等著 方展画等译 上海社会科学院出版社 《挫折心理学》 冯江平著 山西教育出版社 《内心枷锁》（极好） 海因茨•彼得•勒尔著 王蔚译 这些书对你有帮助。 『贰』 求<学习《压力与情绪管理》的感想 《压力与情绪管理》感想 1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力； 2、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力； 3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力； 4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系； 5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式； 6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。 7、树立明确的人生目标、工作并快乐着。 『叁』 如何做好情绪管控与压力管理 情绪压力管理的来源： 在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导？ “人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？ “冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满 *** 与活力！ 如何进行员工情绪压力管理： 1、觉察情绪 要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。 2、接纳正常的情绪 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。 所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。 3、表达情绪 可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。 健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。 比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。 如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。 4、陶冶情绪 情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养 1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了； 2) 培养至少2项兴趣爱好； 3) 照顾或帮助他人； 4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到； 5) 和情绪稳定的人交往； 6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。 情绪压力管理英文怎么翻译： 情绪压力管理英:The mood and pressure are managed 情绪压力管理方法有哪些? 如何释放压力或自我减压呢呢，压力是自已所感受到的那种感觉，如你不去理会它，压力就是无形，不存在影响到我们的心身，如你脑里和心理都在想着或折磨着，不能从其抽离出来或放下开来，那压力就是无形中存在了。 压力来于自已给于自已的，｛事情的真实情况并没什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，｝也有来于外部施加的成份，｛如工作所感受到的压力，直接影响到我们对工作的承受态度了｝。所以我们当先了解压力源｛尽可能先处理掉这根源了｝，再有效的处理压力｛自我调整精神状态和调节心理，端正对事物的看法，拥有良好的心态｝。 以下是减压的方法： 一，明白压力是心理作用，多采用不去理会或不管或不想那么多，压力就会从自身心理分离开来。 二，做好当下的工作或生活，以外的事情，做个计划去完成就行， 三不要做自已能力以外的事情或减少一些事情。四休闲作息和工作能分得开，不要备受影响，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放缓了，“忙者不会，会者不忙”。 情绪压力管理相关书籍： 《标准化考试简介》、《心理学》、《社会心理学入门》、《心理测量》、《怎样测试您和孩子的智力》、《实用考试心理学》《怎样使你的个性更完美》、《怎样控制你的情绪》、《帮助人的艺术》、《把握你的未来》、《思考的艺术》、《心理卫生》、《考试的教育测量学基础》、《性心理咨询》、《学校心理咨询》、《现代人生心理学丛书》、《高考应试对策生理心理调整》、《学生心理健康文库》、《校内行为评估》、《心理测验原理、应用与问题》、《心理测量学》、《职业技术教育心理学》。另有论文百余篇，发表在《心理学报》、《心理科学》、《教育研究》等刊物上。 『肆』 推荐几个情绪与压力管理培训课程能用到的经典视频 电影《冲出亚马逊》，《风雨哈佛路》，《肖申克的救赎》，连续剧《越狱》、《亮剑》和《雪豹》等等都很激励人心的 1月，一系列温馨小片在元旦档上映拉开了过年的序曲，月中又有大打技术牌的好莱坞大片接棒，一派和谐景象。但是1月7日，竟有一部小成本国产片冲杀上来，大谈“心理暴力”杀气十足，在年末其乐融融的氛围中显得格格不入，这就是2011年首部悬疑片《失控》，将于1月7日登陆全国各大影院。 《失控》剧情：一个暴风肆虐的雨夜，一个意外的错误，引发了一场无法控制的死亡魔咒，开锁匠、开发商、钉子户、盲人等片中每位人物都脱离了正常的生活轨道，引发一系列不可思议的事件，无意中竟形成一个天衣无缝的杀害布局……真相掩藏在层层迷雾背后，他们还能找回曾经的温馨吗？ 电影《失控》以现实题材为背景，围绕现实生活中的“困境”， 不断运用各种意外，将观众的精神压力调升至最高，更将“房”、“车”等现实符号设置为引发连环谜案的起因，其中隐喻令人遐想连篇。《失控》悬念十足，在 “偷窥”、“谋杀”、“自虐”等一幕幕悬疑情境背后，将主角面临的绝望与挣扎演绎得淋漓尽致，却又将触角伸至人性最柔软处，演绎一场在黑暗中的人性大爆发，窥视人内心深处的隐秘与深邃。被业内观片人士称为“心理暴力”片，尺度极为大胆。 『伍』 有没有好的情绪与压力管理的讲师 G-Heart中美压力管理研究中心，他们有一个李冲讲师，到目前为止讲授《情绪与压力管理》单门课程超过1000天 『陆』 压力与情绪管理的课程收益是什么 在市场竞争白来热化的今天，许许多多自的职业者面临着来自工作的压力，生活的压力，家庭的压力，父母的压力，孩子的压力，在压力重重的环境中求生存，稍微脆弱一点的人就很容易失去自我，迷失了生活的方向…… 想找一份没有压力的工作,又担心自身失去竞争力。 通过本课程学习，能帮助学员培养情绪智慧，提升工作效率，树立积极主动的工作与人生心态，培养企业人员良好的心理素质，学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法。从而找到生活与工作的平衡，增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作 周正业老师 情绪管理专家 团队建设专家 南京师大文学学士、法学硕士 上海交大客座教授 历任美资跨国公司高级经理 欧洲最大培训公司合作讲师 现任天下伐谋咨询公司高级合伙人、营销学院执行院长！ 『柒』 《压力与情绪管理课》中建立积极关系可以从几个方面做 压力和情绪，两者是相辅相成的，如果压力特别大，你也要好好的去改变一下情绪。 『捌』 情绪与压力管理课程哪位老师讲得好 如果自己都管理不好情绪压力，讲出来的东西怎么能让人信服呢?所以，自己先做到，然后再分享自己的经验，一定讲得好。这也是中国圣贤讲的"身教胜于言教"。... 『玖』 情绪与压力管理的第一步是什么 但要学会调节，因为我们肯定就是主导者，所以我们学会调节，基本上就没有什么其他特殊的问题。