怎么缓解考试前紧张

作为学生时代走过的我们，经历过大大小小的考试有很多，老师紧张在所难免，下面我说说我的个人经历吧。 高考的时候，第一场语文，是我平时很擅长的科目，我进场前暗示自己没问题，一定行。可当卷子发下来，其他人都在猛写的时候，我却紧张了，主要是因为自己平时最擅长的题型，竟然没了思绪。突然有点慌，就这样，时间过了半个小时，我基本一道题也没有做。我意识到问题严重性。我索性也不急着做了，放下笔，平心静气地对自己说，没事儿，，平稳地进行着呼吸，然后，开始重新答题。精力集中，立刻就有了思绪。头脑也清醒了。 最后，可以说比平时少了半个小时的我，还提前答完了试卷。高考分数出来，语文122，不算特别高，我已经很满意了。 考试紧张不用怕，让自己静下来就好了，不要着急，越着急越慌，就越是什么也干不了。当提示还有15分钟的时候，你应该想，呀，还有15分钟呢，还有这么长时间呢。而不是心里暗示自己，就剩15分钟了，快点儿。或许这15分钟你就能做出好几道小题，甚至一两道大题！ 考试紧张正常，那是说明你在乎，那是好事儿，没事儿的。最后，祝学业有成！加油！ 记得小时候第一次去幼儿园紧张――哭 记得上小学弟一次考试不及格――不敢回家 记得上初中第一次牵女朋友手――冒汗 记得上高中――不好意思，没上过 什么都有第一次，紧张，正常 如果是参加高考或工作考试，紧张个屁，经过那么多考试了还紧张？！成功第一要素：不要脸，第二要素：坚持不要脸。作为一名公考资深培训师，我参加过高考，考研，公务员考试的人，给你四点建议 公务员有面试环节，公务员的面试现场可以说是一个相对严肃的场景，一个考生要面对着7至9名有经验的考官答题，很多学员都会紧张，通常来说我会这样来降低考生的紧张感。 1.脱敏训练法，即考场复刻，将真实考场还原，让考生不断经历，例如公务员的考试面试教学，反复让学员像考试一样在不同的考官面前模拟答题，训练多了，考生将考试场景熟悉之后，进入真实考场后，紧张感明显降低。 2.考前深呼吸。考前如果特别紧张，可以先不用急着答题，深呼吸让自己冷静之后，才开始答题。 3.降低自己的预期。重要的考试比如高考，公务员面试，考生可能在心里就非常的重视，甚至给自己定很高的目标，这就无形中增加自己的压力，甚至导致失眠等状况，影响发挥，其实越是重要的考试反而越要有打酱油的心态，不防预期降低一点，例如原来想一定要考上北大，不防换成考上一本就知足了。 4.多沟通。考试的压力很多时候其实不光来源于自身，有时候来源于父母亲人的期待，所以大考之前多和家人朋友沟通，聊聊天放松放松，作者参加过两次高考，第一次比较失败，第二次高考时压力也大，第二次高考前，晚上经常和父母及姐姐到河边散步聊天，所以考试时还是没那么紧张，家人其实不会给你太大的压力，有时候是你自己想象的，所以不必紧张。 考试焦虑放松减压可以试试静坐“数息”训练。 静坐相比瑜伽，太极，简单易学，不受场地和器材的限制，人人都可以自己练习。反复练习一段时间后，你会发现自己没有以前那么焦虑和抑郁了，再辅助一些音乐治疗。静坐的坐姿，靠墙坐着，静坐最重要的是呼吸。 通过呼吸提升专注力，把注意力集中在呼吸上，就能让自己进入到潜意识。在潜意识里，通过导入语增强自我的心理暗示，就能起到减压、增强信心和减少焦虑水平。 轻轻专注于吸气与吐气，把注意力放在鼻尖成下丹田。下丹田是道家的术语，也就是气或生命能量的根源，可以想象成在肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的正中央。每一次吸气，只须知道自己在吸气，观察吸气的过程，直到吸满了气为止。呼气时，开始数“一”，直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环。同样，吸气，吐气时数 “二”。每个吸气吐气循环计数一次，只有呼气时才计数，直到数完 “十”为止，再回到 “一’’ 重新计数。不断重复 ”一’’ 到 “十” 的吸气吐气循环，直到静坐时间结束。 这过程愈来愈熟练之后，可以开始留意呼吸的质地，留意一呼一吸之间随之而来的温嗳、微微刺痛以及其他伴随着呼吸而来的各种感受，就像母鸡呵护小鸡一般，留意所观察到的每一个特质。这一观察可以延伸至整个吸气和吐气的循环。将数息的过程慢慢拖长，直到把气吐完，数到呼气和吸气之问的那一个空当为止。 在练习数息的过程中，不需要干扰呼吸的过程。 如果心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。分心了，就回来数息，除了数息之外，没有什么好忙的。以同样的方式，反复处理分心的问题，一发现就回来数息。不须为老是分心而自责，只需要知道刚刚分心了，然后杷心轻轻带回数息这个方法。对你而言，全世界只剩下一件事，那就是数息 这就是数息法。 请记得，这一简单的方法会用到两种感官： 呼吸的观想以及数息的思维。修得深入了之后，还会用到其他的感官。 这个方法可以反复练习几次就能有效减少考试焦虑。 另外可以试试自我催眠，和静坐有一些类似，增加引导语。有兴趣可以找资料自学。 缓解好考试前到紧张情绪，有利于更好的发挥自己正常水平，取得好成绩。一般来说，缓解考前紧张，主要注意做好几个方面： 一是正确对待考试。人的一生，要经历的大大小小考试很多，能做到坦然面对，也着实不易，特别是面对一些具有决定性的，意义深远的考试。但是，有考试就一定有成绩好坏，能够理解考试只是一种手段，人生处处充满挑战，总是得失之间，把考试的得失淡化，得之淡然，失之泰然，有这种情怀，面对考试自然要坦然得多。 二是充分准备认真对待。机会总是留给有准备的人，考试也是如此。不打无准备之仗，考前的充分准备，让自己胸有成竹，战略上的藐视，战术上的重视，特别是考试需要的一些用品要提前准备好，考试时提前到位，功到自然成，这样去参加考试自然镇定自若。 三是自我调节最佳状态对待。考前要保证良好的心态，充足的睡眠，遇到不顺心的事要会调整心情。注意考前要保持专注，不受琐事影响，不要熬夜挥霍身体。如果有紧张的情绪，可以适当增加运动量，找几个朋友把自己的紧张大声说出来，情绪外显会让紧张淡化，同时积极暗示自己很好。如果是考前几分钟，还可以以拿书随便翻翻，记住随便翻翻，它可以缓解压力。然后还可以深呼吸，边做边告诉自己，不过考试罢了，会让你轻松多了。 此外，进入试室时主动跟监考老师打招呼，跟考友们一起鼓鼓劲，也是很好的缓解方法。总的来说，还是要肚里有货，准备充足，看淡得失，自然就不紧张了。2020年的第一天，各大跨年晚会的主持人都收到了自己的“成绩单”。湖南卫视主持人谢娜，由于在晚会现场吐槽赞助商给的红包太少，主持风格让观众觉得不适应等扣分项，拿到了低分。

怎么缓解考试前的紧张

你是不是会发现无论你平时怎么努力做练习做得滚过烂熟了面对考试时还是会特别紧张，紧张得连怎么解题也忘了。那要怎么办呢？下面是我给大家整理的怎么缓解考试前的紧张，欢迎阅读！

1、考试前读自己做的笔记

在考试前读课本是绝对读不下的因为真的有很多废话。所以自己必须在考试周来临前或平时回家温习做笔记。除了读自己做的笔记，读一读练习题也是很有帮助的，先看过自己做对的。这就是为什么每次的练习题都必须是自己去完成的。

2、足够的睡眠

睡眠很重要。若是睡眠不足，在考场必定有浓浓的睡意。这可能导致你在作答时打瞌睡，或是一心想赶快把考卷完成，倒头就睡。这样你就会不断赶时间而这也就会导致你的紧张心理出现。

3、吃早餐

早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不饱，作答时一直想吃东西也不能专心的，而且这还会让你感到紧张。

4、科学的安排生活

体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

在衣食住行这几个方面也都按照真实考试的情况进行情景模拟，吃饭时间、食物种类、休息起床时间等，都要有明确的计划时间表，而且这些安排要落实到书面文字上，制定安排计划，每项都要按时保质保量的完成，这样熟悉一段时间，到了真正考试时，就觉得很习惯，完全照做就可以，不会觉得过分陌生紧张，节省时间的同时也能有效缓解自己紧张的心理，这样保证考试可以以饱满的精神地坚持到考试结束。考生可以通过反复模拟考发现自己存在的问题，更重要的是，针对出现的问题及时解决，让自己的各种能力得到真正提升。

5、做好准备

在日常模拟考的时候，大家一定要注意规定的时间安排要与真正考试的时间和要求完全一致，地点也要尽量选择和最后考场差不多的教室，周围也要有同学共同考试，尽量营造一致的'氛围和环境。同学们可以在图书馆选择一个安静的角落，和真实考场相近；考试时的各种用具准备，比如水笔、橡皮、尺、圆规还有答题用的铅笔等，都完全按照考试的标准要求准备，在这里也提醒大家，一定要多准备答题用的笔，而且卷面的书写起来要尽量干净流畅。

6、作答前深呼吸

拿到题目卷，填妥个人资料后，深口呼吸，让自己的心静下来，这真的很有帮助。

7、作答前喝一口水

这个办法应该基本上没什么根据。但这是我本人的一种习惯，作答前喝一口水感觉就像跑长跑前喝一口水，然后定心完成。不会的题目分为两种，一是看不透题目；二是解不到。如果你面对第二种问题，可以选择喝一口水再重新思考，不然一题就这么浪费掉有点可惜。

8、作答时坐姿保存端正

作答时，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定会一直想睡觉。保持端正的坐姿可以让你对题目有信心。

1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人 2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理 3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束 4. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫 5. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家 6. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 7. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变 8. 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉 9. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事 10. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生 11. 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的 12. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足 13. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己 14. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出 15. 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉 16. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭 17. 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧 18. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态 19. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛 20. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准 21. 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情 22. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食 23. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法 24. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃 25. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比 26. 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上 27. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰 28. 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感 29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚 30. 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路 31. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情 32. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠 33. 换一个角度看问题

症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。 [处方] 找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 [处方] 自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。 [处方] 这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 [处方] 在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。 症状五：怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。 [处方] 这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 [处方] 身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 [处方] 不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。 症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。 [处方] 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。 症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的 *** 所吸引。 [处方] 当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。 症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。 [处方] 这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

不要多想，还是平常一样，想笑就笑，不要哭！

相信自己 不要想太多 就想能考啥样考啥样 咋样都是一辈子 真的 啥也别想 早点睡 我也要中考了呢

一.吃 "高能,清淡,增加食欲是高考食谱的三大原则" 四川省任命医院营养棵邓波医生分析说. 一套营养套餐: 早餐:核桃花生奶/豆浆,煎鸡蛋,切面包片,橙汁藕片 午餐:米饭,白灼虾,子姜肉丝百合烩西芹番茄豆腐汤 饭后水果:香蕉 晚餐:绿豆稀饭,苦瓜炒蛋,韭菜肉丝,姜汁豇豆,酸菜鱼片汤 睡前加餐:面包,牛奶 二.心理小窍门 1.不可过分注重考试焦虑,这个现象人人都有,有一点点紧张,不要在意 2.把焦虑的原因写在一张纸上,加以批驳,如果自己辩论不过跟家长,知心朋友交流,做出合理的解释. 3.学会松弛联络,最浅层的放松是聊聊天,听听音乐,散散步 4.合理释放紧张情绪,打球,向人倾诉.增加休息和睡眠 5.切忌开夜车 心理咨询师熊武爱: 1.当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而轻松通过考试的情景,回想的越逼真越好,然后不断的在心中告戒自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过 2.临出门前要穿上最合适,舒适,干净的衣服,照照镜子,给自己美好,愉快,轻松的表情和目光,对自己摸摸说两句极力的话, 进了考场要慢呼吸,放松 3.在严肃的紧张的气愤中,考生在遇到难题时,往往会出先不同程度的心跳加快,头昏脑涨,严重的无法集注意力.思维迟钝,心慌,连本来能大出的题也做不出来. 如果平常能做的题目到考场上一时做不出来,可以先放一放,把注意转到另一个题目上去,有时还可以立即停止大卷，去思考一件个人认为最感兴趣的事,这样可以收到转移注意力,克服怯场的效果. 缓解紧张: 在精神紧张时紧握左拳,然后随着精神进正的减退,慢慢放松紧握的拳头,精神也会渐渐地放松下来,这种方法对克服怯场现象的发生也有一定的效果. 考后建议 考试结束后适度放松,切忌酗酒,暴饮暴食,一面引发急性胰腺炎和胃肠炎 完 恩.....两个字 加油~~~~~~~~~~~~

之所以你现在产生这样的情绪,是因为你没有正视考试的真正作用,也没有从历次考试中找到自己的不足,更没有从中吸取教训,而是单单盯住了考试本身。考试其实就是对你学习效果的一种检验,通过考试,老师可以掌握学生学习中的不足,在以后的教学中加以重视,学生自己可以通过考试发现自己本身的缺陷,包括学习上的,心理的,精神上的,以及应对考试经验上的不足,如果你每次都通过考试发现了这些方面的问题的话,你现在已经成为了应对各种考试的高手了,从容面对以后的考试把,把观点改变过来,试着从这次考试中学习上面几个方面的经验,你就会从容面对人生中任何一次大大小小的考验了,祝你成功

经历之后就会悟出以后的考场该如何正确去面对...什么都别想...想想考试的目的是什么...只要你好好认真对待,一定会考出很优异的成绩的.加油!不用心理负担....加油!

最近自己有几场考试，我发现一个奇怪的现象：考前明明学得很好，练习也屡屡过关，但是却出乎所有人预料地考试未通过，相反，个别平时练习“跌跌撞撞”，时好时坏的人却“惊人”地通过了。遥想学生时代，考试是家常便饭，这样的现象也是司空见惯的，如果深究其原因，我想，最主要的还是考试前的紧张心理在作祟。因此，很好地消除考试前的紧张心理非常重要，上网查找了一些资料，跟我的同学分享，也跟八年级即将小中考的孩子们，九年级即将中考的孩子们一同分享，希望对有这方面困扰的人有所帮助。永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联络，这种联络的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。 2.对自己传递积极的讯息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3.运用想像力。 随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢位一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢位。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。 4.与身体的感觉联络起来。 与身体的感觉联络起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。 5.想像紧张感正在消失。 用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。 6.返回目前的活动中。 最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。 当我们能够经常这样做时，一度困扰我们的心理问题将自行消失。

要休息好。晚上早点睡 树立信心。要相信自己，乐观应对考试。 考前进行梳理性的复习，不要做太多的题。 不要和人产生矛盾，避免使自己心情不愉快。 确保每天有足够的营养。 娱乐活动不可少。

用那么多经验干嘛？只要你在考试前几天的晚上，认真复习，不用怕没考好，我也是一个考生，1号也要考试，成绩也不怎样，只要复习好了，我就去公园散散心。在考试时，认真答题，就好啦！加油喔！我相信你能考好！同时我也一样！ 拜托啦！我要分来有用，用我的好不好？？？？