考试怯场

考试场景对考生强烈的心理刺激等原因，引起考生情绪高度紧张和胆怯，使考生的心理活动和行为暂时失调或受阻的现象，人们称之“怯场”。当考生预感到考试的威胁又束手无策、无法处理时，就会产生这种怯场的心理状况。怯场的直接原因是临场过分焦虑、恐惧而引起的情绪紧张。本来考试中有些紧张、焦虑，并不会影响正常的思考与回忆，不能将之称为怯场。适度的紧张，对调节人体的动力系统，提高思维效率还是有一定的好处，所谓“急中生智”讲的就是这个道理。但过度的紧张就不好了，轻则引起人的肌肉紧张，心跳加快，血压升高，呼吸急促，出汗，手足发冷，重则导致头痛脑昏，思维僵滞，呼吸困难，甚至是休克。这种情况会大大降低考试的效果，甚至使考生无法继续考试。

那么怎样解决考试怯场的问题呢？

一、自我认知疗法

即通过全面地分析引起自己考试焦虑的各种因素，使自己清醒地认识到焦虑的来源及危害，寻找到解除思想顾虑的办法，从而避免怯场的发生。其方法可这样进行：首先，检查自己的担忧。在一张纸上把自己所有的担忧写下来，并按程度的大小依次排列，或通过测试来认识自己的担忧情况，正视自己当前的处境，树立起解决自己问题的信心。其次，对担忧进行合理性分析，看是否有事实根据，是否以偏概全，是否夸大缩小，是否以情绪感受当结论等。这样，你会发现自己的一些担忧是多余的、没道理的。最后，与担忧质辩。从理性的事实、另外角度的思维来思考这些担忧，你会发现它们并不存在或并没有那么可怕，只不过是被你想象夸大了而已，从而不再担忧，顺其自然，也就避免了怯场的产生。

二、系统脱敏疗法

即在放松状态下对刺激逐步适应并减弱的一种训练方法。针对考试，其过程为：先将可能引起怯场的各原因按程度从弱到强用卡片列出，脱敏练习时先拿出第一张卡片（最弱的），想像当时的情境，然后做松弛练习，放松全身肌肉。放松后，再拿起下一张卡片，如再紧张，再放松，直到不紧张了，才做下面一张卡片。依次类推，直到所有卡片都做完了，考试怯场也就克服了。这个过程不是一两天的事，一般一天最多做一两张卡片，不可心急。做后面的卡片时要重做前面的卡片，一直做到想象考试的情景不再紧张，不再怯场为止。

三、观察学习法

这种方法有三种形式：

（1）观察他人的表现。考试焦虑高者比焦虑低者对榜样更为敏感，因此，通过示范，即通过观察他人在考场中从容不迫、沉着冷静的表现，比如利用角色扮演、模拟表演等形式，使自己观察后感到心里有底，从而减轻紧张焦虑程度，避免临场产生怯场。

（2）替代脱敏。即通过观察模仿他人的脱敏而减轻自己怯场的敏感性。如利用录像，看考试焦虑者进行系统脱敏法治疗的过程，或通过他人提示，自己想象脱敏来训练，让自己有与他人一样的心理感受，这样也可克服怯场。

（3）主动替代脱敏。即通过使用语言来描述他人脱敏的思想而达到减轻自己考试紧张焦虑的目的。比如在平时训练或临考前，先用1~2分钟，回忆以前所观察到或想象中的考试怯场者脱敏的情境，并在心里默默地描述怯场者脱敏后的轻松和从容，以达到减轻自己怯场的目的。

上面介绍的几种心理疗法，有的已在前面作过详细介绍，在这里不再举例重复。但同学们应注意，心理疗法要进行一定的心理训练。如果自己不熟悉，最好找学校的心理辅导员或到心理咨询机构请心理医生指导自己进行，这样才能收到较好的效果。

应试怯场是心理学上的专业名词，用来表示考生对考试恐惧的反应，主要体现为焦虑的心理状态。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。为了避免应试怯场带来的考试发挥失常，考生可以在两方面做好工作。一方面，在备考阶段，考生要认真复习，这样可以在一定程度上减少因害怕学习不扎实，考试过不了引起的考试怯场。另一方面，考生在临考前和考场上，可以掌握一些简单的心理疗法:1、放松训练法。深呼吸放松心情，也可以适当活动身体，达到肌肉放松的状态;2、感情接近法。尝试把考场的环境换成自己熟悉的场景，减轻陌生环境下的不适应感;3、自我暗示法。学会自我安慰，驱散心理压力;4、注意转移法。试卷发下来之前可以整理一下自己的考试用具、哼哼歌，转移注意力。