考试时如何集中注意力

1.寻找来源首先还是要了解自己为什么注意力不集中，当你出现注意力不集中的时候，记录下来，是因为什么事情导致你的注意力不集中的，自己记录一段时间，你就会明确导致你注意力不集中的事物啦。这个时候，你就要有意识的改变自己关注的事物，刚开始的时候可能有一定的难度，坚持下来以后，注意力会很快集中的！2.坚持锻炼运动是特别神奇的事情，表面上运动的只是心里，但实际上运动会有很多好的效果，可以改善情绪，减少焦虑等。3.冥想练习你可以每天固定一小段时间进行冥想，冥想对于学习以及生活都有很大的帮助，它最大的效果就是可以增强感知力，提高注意力。4.保证睡眠充足的睡眠可以保证大脑充满活力，更容易保证注意力的高度集中。5.订立目标想要专注一件事，最好的方法就是明确一个目标，只有清楚自己想要做什么，才可以调整好状态面对接下来的事情。

我们人生中总要面临各种各样的考试，虽然经历过很多次考试，但当你坐到考场时，难免还是会有紧张情绪，或是做题时不能集中注意力，那有什么办法来保持高度集中呢？下面就给大家简单介绍几点。第一，考前的准备都要做好，还记的知识点，该带的考试用品都确认一下，到了考场就不会慌张了，可以提前进入状态。第二，到了考场就不要再想其他的事，回顾一下自己准备的知识，给自己加加油。第三，不要带一些没用的小东西，否则你在考试中就会拿起来摆弄它们，这样不利于注意力的集中。最重要的一点，相信自己，调整好心态，把自己埋到题海里！

要想在考试中保持一个高度的集中，我认为这与平时的习惯有很大的关系，这就要求我们在平时的复习当中有针对性，有目的性要使自己所学的知识都能够掌握，这样才会使自己在考试的时候比较放松，也才能够集中精力的去作答。

不能因为考试就紧张，睡不着觉吃不好，我认为就是在考试之前我们也要按时睡觉，按时起床，养足精神，提高自己的学习效率，这样才能够更好的应付考试。

要学会自我减压，不要看着枯燥的学习，自己不堪重负，要学会把考试当成一次小小的磨砺，考的好坏其实也无所谓，正所谓一份耕耘一份收获，只要我们平时努力的去学习了，没有考出好成绩也没有什么的，何必那么的忧心重重呢。

还有就是一定在平时的时候多集中注意力的去做一些有意义的训练，比如说做一些关于锻炼注意力的小游戏，让自己提高注意力，使自己的注意力水平逐步的提高，以便能够使自己在考试中集中注意力。

很难集中注意力，说明平时在注意力训练方面缺少锻炼。尤其在考试的时候注意力不集中，那么在没有考试的时候，我们也要多模拟考试的环境，场地场合，让自己的内心强大。 如果觉得或者发现自己的注意力不集中的现象，那么我们要赶紧让记忆力，让注意力回归到当下。可以平时多做一些冥想的训练或者静坐这样的训练。 可能在考试的时候，由于过度的紧张，身体会分泌大量的压力激素——皮质醇，压力激素皮质醇在短时间内迅速的分泌，并且达到峰值，我们身体会出现一些症状，表现为焦虑，烦躁不安，情绪时好时坏，容易暴躁，注意力不集中…… 在考试前半个月，我们可以多做一些体能训练，通过运动我们来缓解压力，来释放自己的压力激素，通过运动身体会分泌血清素，血清素让人感觉神清气爽，感觉自己能掌控一切，感觉世间万物都是美好的。 有了美好和掌握一切的感觉，我们在做试卷考试的时候，就不会那么的焦虑、注意力不集中，烦躁不安了。 因为现代化的城市氛围和步伐，让我们时间越来越稀缺，越来越不够用，加上周围亲人对我们的过高期许，我们背负的压力很大，但是往往又觉察不到，所以身体会出现各种各样的症状，我们要试着给自己释放压力，学会放空自己，让自己轻松上阵。

这个时候应该从心理和身体两方面来调整自己的状态。

首先我们应该给自己积极的心理暗示，高考，是通向大学的最后一关，我们为此准备了那么长的时间，它确实很重要。但是，我们要明白，我们既然为此准备了那么长时间，积累了那么多知识，高三一年，我们做了许许多多的题目，我们对题目类型、考试要点，了如指掌，为什么要担心呢？

我们只需要静下心来，把我们所掌握的知识，全写在考试卷上，这就是我们的成功。努力跟收获是成正比的，我们付出了多少，我们就能够得到多少。所以，没有必要为成绩所担心，该得到的终究会得到。如果过于担心，自乱阵脚，反而会适得其反。

我们要做的是发挥出自己真正的实力，为自己的十年寒窗交上一份满意的答卷。自己在心里面把这些想清楚了，内心应该就能慢慢平复下来，静下心来去答题。

然后通过大口地深呼吸来调整自己的心率使血液循环趋于稳定，或者微闭双眼一会儿，想想高考过后，人生又将开始一段新的旅程，多么美好啊。自己一定要积极地去调整自己的心态，千万不能急躁，自暴自弃，不然很容易急中生错，把不该错的题目做错。

希望大家在高考期间都能调整好自己的状态，充满自信，不畏困难，以积极的态度去迎接考试，取得满意的成绩！

考试的时候，一直就很紧张的，因为在高考之前的几次考试里，总是答不完卷子，因为自己的时间节奏不是很好，尤其是数学这个理科，老师经常说：一定要先易后难！看到难题，先做标记，之后再做！好吧，关键的问题是我无法分清哪个是难的，哪个比较容易！

这就是我在考试的时候一直很紧张的原因。这样的高度集中精力导致的结果是这一场的用力比较多，下一场次就没有那么多的精力，有时会发挥失常，这就是很多人在高考中失利的一个原因，幸亏，我过关了，虽然不是很理想。

毕竟，自己过关了，在这里就想告诉所有的考生，一定要放轻松，千万别紧张，我就因为紧张，考得大学不是很理想，一定不要紧张啊，朋友们！

在考试中保持集中是很重要的，就算你准备的很充分，但是考试的时候没有集中注意力，到最后可能成绩也不会太理想。所以我们必须想办法，让自己在一两个小时的考试时间内保持清醒和集中。

首先就是要给自己心理暗示，让自己变得平静。我们在考试的时候不容易集中注意力就是因为想的事情太多，导致自己不能平静下来。这个时候就需要我们做到把脑中的事情清空，全身心的关注考试。

还有一点就是提前进入状态。不要在考试之前还和同学说说笑笑或者是玩手机，因为这会分散我们的注意力，导致开始考试的时候我们的心还在别的地方。在开始考试之前就全身心的想着考试，复习复习知识点。