考试前一天晚上睡不着

中考前一天，晚上睡不着往往是考前焦虑的一种表现形式，对于即将到来考试的产生恐惧感，可以通过以下五种方法得以缓解。

1、精神催眠法

让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。

3、饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

4、睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

5、呼吸松弛训练法

呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。

总之，中考只是自己人生道路上众多考试中的其中一次，不要给自己过大的压力，轻装上阵，相信自己，祝福每位考生在中考中取得优异的成绩，考上理想的学校。

我认为这可能是考前焦虑症的一种体现，很多人在考试之前都会感到焦虑睡不着。

不会影响。学生们都想考试的时候能考出一个好成绩，因此考试以前都会感觉紧张，如果过于担心考试成绩，就会导致考试前一天晚上睡不着。晚上睡不好会影响到第二天的精神状况，需要采取一些方法来提高睡眠质量。那么考试前一晚睡不着怎么办？

学生在考试之前睡不着觉这种情况，是由于学习压力过大，过度紧张引起的症状，可以口服安神补脑液和谷维素来改善睡眠质量。患者最好在日常的生活里要放松心情、放松心态，避免精神压力过大。同时，在饮食方面要少吃刺激性的食物，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

患者在睡觉之前最好喝一杯温牛奶，温牛奶可以起到睡眠作用的。同时，在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者咖啡，这样的饮品尽量要少喝。最好在睡觉之前多做一些户外的体育锻炼。第一、是可以放松心情；第二、是可以让人产生疲倦感，也是有助于睡眠的。

1、深呼吸。考试前一天晚上睡不着觉，一般是由于紧张和焦虑引起的，要及时放松。可通过深呼吸的方法来缓解症状，方法为吸气时收紧腹部，呼吸时慢慢放松腹部，这样就能使身心得到放松。

2、冥想疗法。可以想想让自己最开心和感到振奋的5件事情，这样可以消除紧张的情绪，让情绪变得平稳，并且能给予积极的自我暗示，增强自信心。

3、洗个热水澡。考试前一天晚上由于紧张而睡不着觉，不妨洗个热水澡，可以促进身体血液循环，消除身体疲劳，从而尽快入睡。

4、喝热牛奶。在睡觉以前喝一杯加糖的热牛奶，可以促进大脑排泄有助于睡眠血清素，从而起到镇定安神的效果，使人安稳入睡。

5、睡眠诱导。大自然中的很多声音都可以起到诱导睡眠的作用。在失眠的时候可以放一些滴水声，下雨淅淅沥沥的声音，火车运行声，鸟叫以及青蛙叫的声音，这样有助于快速入睡，还能建立诱导睡眠的条件反射。

看绿色的景物精神放松容易入睡

中考前一天晚上要是睡不着觉。一种方法是深呼吸，先让自己心情平静下来，找自己的爸爸妈妈说说话或者给自己的同学聊聊天也可以，尽可能的转移注意力，不要自己去想这个事情，达到注意力转移的效果。

另一种方法可以把中考想成是平时的测试,只不过这次的考试是靠自己的力量,一个人,不同别人商量自己做.放松心情就行了 .

在睡觉的时候可以听一些舒缓点的音乐,或者听平时经常听的歌，最好是那种已经听的能背下来的歌曲,(不要是快歌)音量不需开太大,戴上耳塞.静静的.心里就默默的跟着唱,过一段时间就会觉得很累.就可以放松的睡了 。

还有一种方法很管用，你可以起来到楼下或者院子里去转转，外面凉爽的风会吹得你很舒服，你整个身体会放松下来，然后回去就能睡着觉了。

也可以用意念让自己放松，放松后也能比较快的入手。心里默念放松两个字，然后想象着自己的头顶放松了，再想象自己下面的头皮放松，然后接着想象脖子放松了，从上到下想象着放松自己的每一寸肌肤，身体放松下来后，就能睡着。其实睡着最关键的就是精神和身体的放松，无论哪种方法使你放松，都能帮助你很快入睡。

其实你是心理原因 考试时你困吗 我想你肯定不困 只是你考试时心里再想昨天我没有睡好 其实一晚上不睡没有什么 不是有一个状元 两天高考基本没有睡觉 通宵看足球比赛 其实一个人一夜不睡 第二天照样很有精神的 所以你不要把失眠放在心里 不睡就不睡 你要调整好心态啊 可以听一些舒缓的音乐 泡澡

因为很多人在那天晚上都是非常的激动的，所以说他们会睡不好觉的

1、可以饮用一定的温牛奶，例如可以饮用250ml温热的牛奶，可以起到舒缓压力、改善睡眠的作用效果。

2、可以听和缓的音乐舒缓身心。

3、可以用温热的毛巾进行额头和太阳穴处的按摩。

4、可以对全身进行一定的按摩，可以有效地促进睡眠。

5、可以通过服用一定的谷维素片，起到改善睡眠和增强睡眠的作用效果。但是此时不应该服用一定的镇静安神药物，例如艾司唑仑片等等都不可取，否则会出现在第二天考试的时候，出现注意力不集中或打瞌睡的情况。

高考注意事项

近日尽量减少不必要的跨市流动，避免去人群流动性较大的聚集场所。在公共场所请科学佩戴口罩，保持良好生活习惯，勤洗手，不随地吐痰。

考生应在考试前一天抽空实地考察一下，弄清考点的方位、考点布置情况、周围环境，以及如何到达考点的路线等。

提前准备好身份证、准考证等证件，铅笔、橡皮、签字笔、圆规、直尺等文具，收进考试用透明袋里，放在容易看见的地方。手机等通讯工具、计时用表、无线电收发装置、计算器、文字材料、自备纸张等其它考试规定以外的物品不得带入考场。

好像考试这个词就是一直都在我们的生活当中，作为学生的时候要考试，等到毕业了也要参加各种各样的面试和考试，找一份更好的工作，好像考试就成为我们生活当中都或多或少都会遇到的一件事。

因为考试就难免会要考虑到会有成绩的影响，或者会对未来的计划有所变化，所以呢，考试五行当中就会带来一定的压力，而且呢，有的人因为心态并不是很好，所以常常要到考试的前一晚上就会失眠，那么如果失眠的话要怎么办呢？

第一，如果睡不着的话，把第二天需要考试的科目复习一会，心安就能睡着了

首先来想会失眠的原因呢，有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信，因为可能没有看完或者看的还不够全面，所以就会内心觉得害怕，所以就会睡不着。

那如果真的睡不着，就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿，因为你把重点的内容看过之后，内心也就会比较的安稳了，知道要考些什么，自己内心也有把握那么这个时候心安了也就能睡着了，或者说多看一会儿看的比较累了，然后这个时候也能够睡着了。

这也是一个小小的告诫，如果想要睡得好睡得安稳，那么就要做好充足的准备，在还没有考试之前，就把所有要复习的内容和知识全部做到位，无所畏惧，才能够心安入眠。

第二，可以听听音乐、看视频和朋友打打电话，缓解一下紧张的情绪

因为考试的话呢，就是会带来无形的压力，这个时候大家如果是复习好了，但是还是觉得说很害怕，睡不着的话，那么这个时候就可以做一些事情来缓解一下紧张的情绪。

听听音乐，看看视频或者和朋友打打电话，这三种方式都是非常好的，可以缓解情绪的。

据心理学的解释，音乐它是有一种无声的交换信息的力量，就是它会让人一个人很平稳下来，所以，如果紧张的睡不着听音乐，是一种很好的选择。

视频，它就是有一种代入感，让你能够被剧中剧情所指引，去感受别人的生活，从而忘记了自己现在所想的事情，这样的话能看一会儿视频，眼睛疲劳了，累了也就能够睡着了。

对于打电话而言，这是一种最直接的方式，因为你的朋友是最了解你的人，你把你的心情告诉他，他自然能够找到可以嗯，安慰你的方式，然后这样呢就可以让你不那么去紧张，不过如果特别晚的话，这个方式就不建议采用了。

第三，如果真的睡不着就不要勉强自己，做一些喜欢的事，起来到了生物钟就能睡着了

其实如果你真的做了这些事情还是睡不着的话，那就不要勉强自己了，因为我们每个人都会有一个生物钟，当第2天需要考试的时候，前一晚就会选择早睡，但是这个时候呢

，因为生物钟已经形成了，你往往是睡不着的，所以这个时候也不会太过担心，可以做一些自己喜欢的事情，然后到了那个点自然而然就会困了，也就能够睡着了。