考试时脑子里放歌

！！！终于看到不是我一个人这样了 当年我上高中的时候就被这个问题深深地困扰着，平时偶尔，考试的时候很严重 本来挺正常的，突然的某个瞬间，脑海里浮现一段旋律不断的循环循环循环。。。。 可能不是一首歌，也有可能只是一句歌词，有时候是偶然听到的一段音乐。。。 根据我的经验考试出现感觉，把笔停下，深呼吸，静下心，慢慢地就消失了，平时多努力，到考试的时候别给自己太大压力，放平心态，尽量做好题目就行。 平时的注意保证个人觉得足够的睡眠时间，精神好了，自然抵御杂念的能力就强了 最后，祝你高考顺利。。。。

这位朋友你好。我是教师，想给你交流一下你的这个问题，如果真的能够给你提供帮助，我将是十分快乐和幸福的。1、 首先，从你的问题看，你已经察觉自己的问题，并在积极寻找解决的途径，这是多么可贵的啊！我们已经找到问题了，就像打仗一样，找到敌人的目标了，还怕找不到解决问题的办法嘛？所以我们一定要树立信心，相信自己一定能够解决这个问题。2、 当上课出现此类现象时，不要着急，要学会镇定，冷静，就这样来暗示自己，这是良性的心理暗示，能帮助我们很好的调整心理和精神状态。也就是稳住心神。3、 冷静的告诉自己：我在上课，一定能集中注意力，并且必须集中注意力听课。。4、 要学会斩钉截铁，不要婆婆妈妈，一旦认识到了这个念头在干扰自己，就必须当机立断的控制他，提醒自己集中注意力听课，这样一来，不再这个念头上纠缠了，慢慢的就好起来了。5、 在这个念头出现时，不要又无奈的情绪，不要惶恐。没什么，不理他，见怪不怪，其怪自败。6、 平时要多把时间和精力用在学习上。让自己更清净。7、 一旦知道自己应该集中注意力了，就要坚持下去，相信曙光在前，永不颓废，坚持就是胜利。8、 建议您有时间到我们的公益咨询房间咨询，有免费的心理咨询师和你沟通时间是每晚的20-21点路径是9、 UC聊天大厅首页——合作专区——合作VIP- 网上学院——10、 网络教学I-网通 —— 心莲百合心灵救护——不用输入密码点击确定即可进入。

这个现象叫做耳虫，是一个德国心理学家首先发现的，实际上它是无害的。

应对办法就是不要跟它对着干，由他去。同时做一些需要调动认知资源的事情，比如玩个智力游戏，算几道数学题。

如果不管用，也别总在意着它。你可以把它想象成是在你大脑里的小怪兽，专吃你的注意力，你给它的注意力越多它就越强大，唱的也越洪亮；但你不给它注意力，切断它的食物供应，它就没力气烦你了。

我以前也有这个问题，然后我的方法是这样的。当你的脑中有歌放时，就闭上眼，想象有一个大盒子，然后十分有耐心的对自己说，某某啊，我先把这首歌放在这个盒子里，等一会儿考完了就来听，想听多久就听多久。然后就果断盖上盒子，加上锁，不再去想它。

我高三的时候也出现过很长一段时间大脑不停地放音乐，除了睡觉几乎每时每刻都在放，那时大家都很努力，而我却根本无法集中注意力看书，但后来我慢慢调整自己走出来了，并且考上了理想的大学，相信我很能够理解你的。你可以放慢生活的节奏，做自己想做的事，不要压抑自己，不要给自己施加过多压力，要学会爱自己，满意自己，其次，不要老抱怨音乐，认为就是因为放音乐影响了你的学习，这样的想法是不对的，反而会更促使放音乐，你应该从内心去接纳音乐，而且真正地认为放音乐不会影响自己的学习和工作，喜欢上它，接纳它，这样心里就不会产生对抗，当音乐来了的时候，不要去抵制它，而是接纳它，就当自己听听歌。事实证明放音乐真的一点也不会影响你的效率，还有便是，坚持做心里暗示，每天告诉自己“我就喜欢放音乐”、“我爱我自己，我满意我自己”、“就算放一辈子的音乐我也爱我自己，我也完全完整地接纳自己”。此外，如果确实无法改善，建议你可以咨询相关心理调节师，我也可以向你推荐。

这种现象被称为耳虫效应（Earworm），或是非自主的音乐想象（involuntarymusicalimagery）。它是一种无意识的音乐回忆，具体表现为一段音乐在你没有主动回忆的情况下突然闯入，并不断在脑中循环播放。这里，我们还需要区别一下耳虫现象、强迫症（如强迫自己想一首歌）和幻听。强迫症患者较经常报告耳虫现象。但二者是有区别的。首先强迫症总是让人痛苦的，而耳虫现象只在少数情况下让人觉得难受。而且不像耳虫现象，强迫症里出现的同一首歌不会只出现一次，第二天就完全消失，它们会持续地骚扰患者。耳虫和幻听的区别在于，幻听是精神分裂症的一种症状，幻听的时候音乐是真的在脑中响起来，而耳虫现象只是在不断回想这段音乐，没有真实地听到它。科学家Beaman和Williams对耳虫现象作出研究，发现其相当普遍。专注研究音乐与记忆互动关联的TimByron博士也表示，99%的人都有过类似经历。而且，并非只有神曲才会"洗脑"，很多音乐都会有这样的效果。

因为我们紧张，所以在考试的时候才会觉得脑子里老是在放歌，只要克服这种紧张感，投入到考试中去就可以了。

要转移注意力，最主要的是不要再听MP3，