克服考试紧张

你好 紧张是因为怕考不好，知识没掌握好或没复习完，才紧张呢，没自信就会紧张！考前一定要好好复习，有好的学习方法和规律计划，知识复习的扎实才行，自己才能认可自己；即使没复习好，也学着安慰自己，考试不一定就考到没复习的知识，学着自信点！我记得前些天高考的时候，我也紧张啊！一生呢啊！谁敢轻视？可我却照样睡得着觉，吃得下饭,一切和往常没什么区别!可能是因为我从小考试，即使考不好家人也不责怪我，只有鼓励吧？！我从来没惧怕过考试，一直都是发挥正常。中考时，还超常了！！！我感觉进考场后，深呼吸很有帮助！自信点，别担心结果，考试是检验自己的过程，没什么大不了，自己明白自己那里还不足就行呗，老师不是也总说，查落补缺嘛！所以不要惧怕考试！该面对的没法改变，最重要是心态放平！ 望采纳！

考试如何克服紧张心理

考试紧张是预期性焦虑的一种表现。以下是我精心整理的考试如何克服紧张心理，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

1、降低自己的要求，我去考试的时候，我总是想这次就不过了，我还有下一次。我就慢点考，我大不了五次，再重新再考试，那有什么。所以自己就不再要求自己必须要过。

2、让家庭降低自己的期待，我就很坦然的告诉他们我考试紧张，我是考试不过的。慢慢的他们也开始对你的期待降低了，我总是给他们说考驾照多么的难，现在考试过的有一半都不到呢。学习一下阿Q精神挺好的。

3、平时多做准备，不要考试不过就把原因说在心里紧张的方面，很多时候是我们自己平时没有准备好，我过了一段时间，就发现了我其实也是自己的原因比较多，因为每次练车这些小的细节我就没有做过，所以考试的时候就比较容易忘，所以平时我们就多练习。

4、考试的时候不要第一个考试，我第一次就是第一个进去呢，所以紧张的心情还没有平复就被挂了，我们这里是按照顺序开始，但是最后没有考试的还可以到最后，我这次就是最后一个考试的，那样心情缓解了很多。

5、在考场的时候多看看别人失败的原因，我们可以观察别的学院在那些问题上失败了。我们可以向他们询问一些。注意的事项，我考试的时候是40度的高温，很多学员都是开着空调，但是这样到半坡起步的时候，很容易熄火，所以要关掉空调。这个也是在考试的前一个人告诉我的。

1、身体放松法

在考试之前，多做几次深呼吸，伸展一下身体，活动活动四肢。让整个身体呈现一种放松的状态。

2、转移注意力法

把自己的意识状态由考试引起的`紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。

3、回避法

考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以正常发挥。

4、心理暗示法

你要想：你都可以来参加考试了，这就说明你技术是OK的了，一定要相信自己！给自己暗示：只要能发挥平时练车的水平来，肯定问题不大！最重要的是：经验显示，大部分通过考试的人，虽然考前也受到了各种杂乱信息的侵袭，但基本还是按照自己之前练习的套路来考试，其实那种抱着挂就挂呗心态的人，通过率相对来说还比较高。要实行战略上重视，战术上轻视，因为轻视结果，才能以轻松心态发挥出平时的水平！

5、巩固训练成果

俗话说"艺高人胆大"，学员技术熟练，自信心增加，就会减少紧张情绪。

总之紧张并不是不可消除的，关键在于要给自己树立信心保持一个良好的心态，这样首先就从心理上克服紧张情绪了。大家在考试之前不妨可以试试。

1、克服考试紧张的方法

、松弛训练法。在日常生活中，可用来自我训练，以保持心理的健康。它的简单操作过程是：第一步，坐在椅子上，头部挺直略向前倾，背轻靠椅子上，双脚摆放与肩同宽，脚掌贴地，两手放在大腿上；第二步，闭目作三次深呼吸，排除杂念，把意念引向手心，逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉，并扩散至手心全部，此时，心里反复默念“心静下来，静下来”；第三步，根据上述操作要点，把注意力转向脚上，同样会感到温觉，这时整个身心会感到轻松，头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。

、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是：先全身放松，心中默念一些鼓励自我的话语，或想像自己在考试之初就进入状态，安如泰山，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心？？这种自我暗示，能激发孩子的想像力，是一种“心理体操”，效果良好。

、饮食减压法：科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。

、运动减压法：科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还会有效转移注意力。

、转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

、环境减压法：学校的学习氛围比较压抑和紧张，家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想，家长要为孩子安排好饮食，还要积极与孩子沟通，倾听孩子的想法，多鼓励孩子。

、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态，科学安排生活，有规律的起居，提高睡眠质量。

、过渡减压法：从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

2、父母该怎么帮助克服考试心理

、避免过度保护

中考在即，有些家长把考生看成是家里的重点保护对象，请假在家专职为孩子服务，说话轻声轻气，走路小心翼翼，甚至有的母亲陪伴孩子复习。一会儿给孩子端上一碗热奶，一会儿给孩子送上西瓜……

家长对考生的过分保护使考生产生心理压力，失去平常心态，影响复习质量。孩子在这种失衡的心理状态下能以平和的心态复习功课吗？能以平常心对待中考吗？我觉得家长以平常心对待孩子的中考就是了，过分保护的行动不但增加孩子的心理压力，也影响了孩子的复习效率。

、避免过分干涉

有些家长不顾孩子的实际情况，给孩子制定复习计划，给孩子设立了很多清规戒律，不许孩子接电话，不许孩子打电话，不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的，可是违背了孩子的心理需要，产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满，甚至产生与父母的冲突。一位考生说，我在家里一举一动都有很多眼睛监视着，没有什么自由，我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复习好功课吗？

、过分期待

望子成龙、望女成凤是中国家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩的实际情况，过高地期待孩子考出高水平，这自然造成孩子的考试压力，抑制了孩子良好的心态。有位考生说，父母的期待给了我很大的心理压力，超越我实际学习水平的要求，我觉得力不从心，心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到自己的考试成绩。下面介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试：

1.深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2.扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3.精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4.临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5.闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。