大保健培训国语视频

眼睛，是我们心灵的窗户。也是我们保证正常生活的关键，那么我们该如何保护眼睛呢?现在就跟着我一起来了解一下新编眼保健操视频吧。

4分钟远近交替地注视两支铅笔

运动目的：训练空间视力

坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支则相距约50厘米。

2分钟心中再现所观看字母

运动目的：训练眼睛的敏锐度

手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a，如图所示)，然后对着字母s看，共看5遍。接着闭起两眼，心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度，持续时间30秒钟。

现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次，对字母s图形想象的时间持续30秒钟。

接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领，你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。

专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但通过反复练习，做起来就会越来越容易。

2分钟专心致志地注视大拇指

运动目的：改善眼睛的运动功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯看大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。

将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次(先从左往上，并往右向下，然后从右往上，并往左向下)，最后做圈状移动7次(先顺时针，后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。

养生有好多种方法，每种方法都有独特的作用。每个人的生活习惯不一样，可以根据自己的特点来制定养生计划。结合我自身的经历和朋友们分享一些最基本的养成方法，希望可以帮助到更多的人。

一、养成睡前泡脚的好习惯

当你工作忙碌一天，赶着公交挤着地铁总会觉得身体很疲惫。这个时候冲完热水澡，我们还可以泡上脚让整个身体得到放松。我们的脚步也有很多穴位。在泡的过程中轻轻的按摩，会让我们卸下一身的疲劳，也能达到更容易入眠的效果，睡眠质量提高了，那么身体自然就会更加健康。

二、可以适量的吃一些粗粮

注意合理的饮食搭配，多吃新鲜的蔬菜水果来润肠通便，在饮食方面要选择热量比较少的粗粮，比如玉米、花生、紫薯、土豆等。如果摄入脂肪太多的话，就会引起身体的肥胖。身体中脂肪累积，不仅会有碍于美观，同时也会引起高血脂、高血压以及动脉硬化等，这样就会增加肥胖者患上疾病的危险，所以保证正常的体重很重要！

爱吃紫薯、玉米，味道好吃，有利健康！

三、饭后轻松的散散步

老话说的好：“饭后走一走，活到九十九”。有些人可能喜欢跑步等剧烈运动，但有时候散步也能够锻炼自己的身体，舒缓自己的心情。我们在散步的时候会向大自然托付自己，把一些烦恼忧愁抛出，留下一个干净轻松的自己。因此可以在闲暇时间用把小时和老伴儿一起散散步，既锻炼了身体，又培养了感情。

四、适当的转动眼睛

当你长时间对着电脑办公，或者经常玩游手机打游戏，眼睛容易干涩，视力逐渐模糊的时候，记得要让眼睛动起来。闭上眼睛后再睁开，按眼珠子沿着一个方向转动，或者使用蒸汽眼罩覆盖在眼睛上。当你让眼睛运动或者休息之后，你会发现眼睛不会那么重，人也变得精神了许多，健康都是自己平时保养出来的。

按照美女的动作去做就行了。

五、轻轻的揉揉肚子

闲暇之余，对着自己的腹部轻轻按摩，能明显感觉到肚子好像温暖了起来实，这是因为这种轻轻的按摩促进了食物的消化。因此建议有空的时候用双手揉搓沿着肚脐轻轻按摩，感觉很舒服，效果也很好。

六、平时多梳头，减少病痛

不要小看梳头这件事，无论是男性还是女性，多梳头总是没有坏处的。有些掉发厉害的人可能会觉得梳的越多，头发掉的越多。但事实上如果头发不梳，它更容易打结，当你不小心扯到的时候对头皮的损害更大。因此日常可以把手指当做梳子，从额头往后梳头发。在这过程中你会按摩到很多穴位，对于头痛及眼睛都有比较好的养生效果。

总结：养生与健康有着密切的联系，养生不分年龄、不分性别，它能够改善我们的身体状况，减少感冒、生病的次数。

因而想要自己保持健康，就要注重养生，养生是一种习惯，重在坚持，必须做到不管自己处于哪一个年龄阶段，都要做到养成良好的生活习惯，平时注意饮食，多注意运动，才能保身体证健康少得疾病。

唐代医药学家药王孙思邈不仅精通医术，还善于保养，有史料称他活到了141岁，是历史上最长寿的医生！虽然他具体活了多少岁我们不可得知，但他确实年过百岁，他是怎样拥有如此长的寿命呢？

最大的原因就是他每天都会做养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

每天这样做，从来不生病

1.发常梳

针对：头痛、耳鸣操作方法：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。

作用功效：头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

针对：近视、眼睛疲劳操作方法：首先合眼，然后用力睁开眼，用眼珠转圈，从左、上、右、下的顺时针方向转动；然后合眼，再用力睁开眼，眼珠进行逆时针转圈。重复3次。接下来，搓手36下，将发热的掌心（即劳宫穴）敷在眼部。

作用功效：可明目、纠正近视和弱视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

3.齿常叩

针对：牙痛、蛀牙操作方法：先把嘴微微合上，然后让上下排牙齿互叩36下。在牙齿互叩时，以叩出声响为准，不需要太大力气。

作用功效：疏通上下颚经络，利于保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。4.漱玉津

针对：延年益寿、健胃肠操作方法：首先将嘴微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。接下来，继续将嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效：因为口水中含有大量酵素，有调节荷尔蒙分泌的作用，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓

针对：提高听力、记忆力操作方法：先用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。紧接着，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弾后脑风池穴10下，将听到“仆仆”的声音。

作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6.面常洗

针对：美容、去皱纹操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。然后再将双手放置脸庞，轻轻用力，同时向外抚摸。

作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7.头常摇

针对：颈椎病操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要动作要缓慢否则会头晕。

8.腰常摆

针对：腰痛、腰椎间盘突出操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。每天最少做50下，做够做100下更好。

作用功效：常做这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

9.腹常揉

针对：便秘、腹胀操作方法：搓手36下，手搓暖后两手交叉，放置在肚脐旁，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，每天揉36圈。

作用功效：常揉腹可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

10.摄谷道

针对：痔疮、脱肛操作方法：先吸气，同时提肛，即将*** 的肌肉收紧。再闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。坚持每天早晚各做20-30次。

作用功效：提肛运动能改善局部血液循环，预防 *** 松弛，有利于预防脱肛和治疗痔疮。

11.膝常扭

针对：膝关节疼痛操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：这动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12.常散步

针对：免疫力、高血压操作方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用功效：散步能促使血管弹性的增加，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。

13.脚常搓

针对：失眠、降血压操作方法：右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，以此为一次。每天搓双脚36次。然后再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100次。

作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压。搓脚之前先泡脚，泡脚特别推荐中医思维十足浴泡浴艾草饼.

健康是人生最宝贵的财富，每个人都希望拥有一个健康的身体。平时我们要多关注自己的身体，及时调整自己的生活方式，才能让自己远离疾病。接下来我们来了解一下如何养生才能提高自己免疫力使自己少生病。

1.摄取优质蛋白质

蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。

优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

2.每天至少吃一碗五谷杂粮

五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质,B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

五谷杂粮还有很多你意想不到的美容功效。五谷杂粮中富含的维生素A,可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2,能够预防青春痘维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分,如脂肪油、挥发油、亚麻油酸,可滋润皮肤,使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢、使头发容易生成,预防掉发和秃头等。

3.吃多种颜色的蔬果

每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。

搭配方式建议每天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。

4.多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新,充满活力。

研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要。

5.经常喝茶

科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

6.适量摄取菇类

菌菇中富含的多糖具有活性成分,能活化人体细胞免疫,促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化。食用菌还能增强巨噬细胞的吞噬功能。经过研究发现,香菇、猴头菇、茯苓等都具有增强免疫的作用。

7.适量喝些酸奶

酸奶由于含有多量乳酸菌,所以经常食用可以抑制有害菌的繁殖,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

一般人每天若喝500ml的酸奶,其免疫力可以提升1倍,感冒次数会明显减少,精神与体力也会更好,不易疲倦。

8.少吃甜食

经常食用甜食,不仅会导致食欲不振,脾胃虚弱,还会导致体内失水,引起口干舌燥及上火症状,从而易发生上呼吸道感染。此外,过多吃糖,也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗,致使体弱多汗,免疫力下降,反复出现感冒。

吃过多的糖还会导致人体内产生乳酸等代谢物,使机体呈酸中毒状态。为维持人体酸碱平衡,体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用,使孩子体内的钙质减少,进而因脱钙出现骨质疏松。若体内钙质不足,还可能出现肌肉硬化、血管平滑肌收缩、调节血压的机制紊乱等症状。

9.脂肪摄取不过量

摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸,会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能,所以在烹调时要少油少盐,尤其不要吃油炸的食品。

10.多补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。

总之，平时注意养生，可以帮助我们预防疾病，保持身体健康。只有在保持健康的身体基础上，我们才能更好地工作和生活。

提到“大保健”，你脑海中的画面一定是这样的↓ 或者是这样的↓ 咳咳，别想污了，其实大保健不就是洗浴、足疗、按摩店里都有的配套服务嘛。著名的横店影视城里有一家“大保健”的金牌老店，接待过的客人可是包括 赵本山 、 范冰冰 、 李冰冰 、 吴奇隆 、 刘诗诗 …… 不过，要说让明星变身按摩技师，去给客人做大保健，而且还不是演戏摆架子，你一定没见过。今天晚上，就是见证奇迹的时刻。先来 张镇 楼图，新晋人气男星黄景瑜在床上为小花旦 徐璐 做大保健！ 这个画风……捂脸…… 这是怎么回事呢？原来，腾讯视频出品的新节目《约吧！大明星》中，号称专为网友服务的“万事屋”接到了一对新婚按摩技师夫妇的求助，希望万事屋社员能帮他们代班一天，他们好有时间去度过蜜月。 而社长 阮经天 第一时间想到的就是“身强体壮”的黄景瑜和徐璐，坏坏的 陈赫 更狠，直接要给他们上“五百个钟”。 于是，抱着“网友是我爹”心态的鲸鱼和徐璐，就懵懂地踏上了替“亲爹”代班按摩技师的奇幻之旅。他们到了才发现，体验并不是那么容易的。上岗前，两位新人首先得换上技师职业装。这时候福利出现了！！为广大店里迷妹着想的经理，竟让鲸鱼在一群满眼放光的年轻女店员面前换衣服。鲸鱼也是相当配合，直接招呼大家：“快拿手机拍！我要换衣服了！” 当当当~变装完毕~~~~这小粉、这小绿，嗯，职业范瞬间出来了有木有。 刚换完衣服，两人就得迅速进入工作状态。服务业相当有特色的“岗前洗脑”，就这么毫无征兆地上演了！对，就是你们经常在理发店、饭店、按摩店门口看到的那个列队、报数、跺脚、喊口号场景。鲸鱼这动作不要太标准好不啦↓ 洗脑进行时，感谢公司养我全家！ 年纪还小的璐璐哪见过这场面啊！经理在她面前歇斯底里地咆哮时，璐璐的内心应该是崩溃的，满脸写着恐惧。 不过，璐璐渐渐找到了状态，跟上了经理和其他员工的步伐，可鲸鱼却永远比别人慢半拍，处于状况之外。 哎，看到两位大明星照葫芦画瓢，又是念誓词，又是连续鞠躬拜谢的，粉丝们心里估计是大写的心疼。 而这还只是开始，鲸鱼和璐璐要想上岗，还得经过一套专业技能培训。躺上按摩床的鲸鱼一脸欢喜，终于可以舒舒服服地享受一把了，但似乎模拟顾客也不那么容易，技师一动胳膊、大腿，就只听鲸鱼吱哇乱叫。 以下内容，请黄太们见谅…… 终于轮到鲸鱼汇报学习成果了，徐璐成了他的第一个顾客。可就在掰起徐璐左腿试图下压时，手一滑没握稳，徐璐腿直接踢到了鲸鱼的脚趾，鲸鱼还打了个趔趄。那一刻的画面……太凌乱，你们自己看吧…… 据说，这个按摩手法叫做小燕飞↓ 出师不利的鲸鱼，把徐璐笑得够呛。这还没完，两人的培训过程简直就是个喜剧片段，各种表情包和乱叫、大笑，如果不看画面，还真想象不到这是岗前的专业培训。 可就这么稀里糊涂地，两人就要上岗了。谁知，柔弱的璐璐却遇上了一个二百斤的男士，她能完成任务吗？ 鲸鱼又能否得到第一个客人的认可呢？咱们今晚8点腾讯视频《约吧大！明星》中见分晓吧。

乔杉，当我们听到这个名字的时候，脑子马上就可以联想到身高不高，体重很重，完全是一个油腻的人，根本不能想到他能成功。

乔杉出生于黑龙江省哈尔滨市，自带东北人的搞笑天赋，一直是家里的开心果。乔杉的爷爷和父亲都是警察，按照老一辈儿的愿望，乔杉也一定会成为一名警察。奈何“儿大不由娘”，乔杉长着长着就长歪了，竟然对唱歌和表演情有独钟。

上中学时，乔杉就跟着学校的师哥学吉他、组乐队，成了学校的文艺积极分子。高考时，乔杉本来报考了警察学院，后来听说艺术学校通过艺考后，就不用上课了，他立刻兴奋地报了名。在师哥韩彦博的指导下，乔杉拎着一把吉他就赶到北京，匆忙参加了两个月的培训。

可能是乔杉太优秀，也可能是乔杉长得太有特点，竟然一下就被录取，和张一鸣、刘丰源、佟丽娅等人，成了同学。同时，乔杉也被警察学院录取，但他却毅然放弃，开启了自己的明星梦。从此，他只能在影视剧中，圆父亲的警察夙愿。

走出校园后的乔杉并没有顺利走入演艺圈，也没有人找他拍戏，他只好无奈地打起了“游击战”，成了徘徊在演艺圈门外的一块砖，哪里需要哪里搬。

有一段时间他为了赚生活费，曾参加一个面向农村的“星火工程”系列演出。一天又唱又跳又演才赚80块钱，最惨的一次台下只有一个小孩和一只鹅，乔杉很悲催，但是为了生活和梦想，再苦再难他也得坚持下去！ 2012年，开始在系列网络喜剧《屌丝男士》中饰演大保健金牌会员，这是一部把乔杉推到风口浪尖的片子，因为大宝剑乔杉彻彻底底火了一把，“大宝剑”之王的称号，这个标志性的称号深入人心。全世界欠他一次大保健。

他即便出演猥琐不堪的角色，还相当自然，是我所认知的喜剧演员中少有的几个，看着丝毫不尴尬，可能是他的表演特点吧，加上他喜庆的外貌，看见他就有种过年的赶脚。两年多的爱笑表演，使他深受观众的喜爱。也可以说是因为《爱笑会议室》，他才真正地火了。

只可惜《爱笑会议室》寿命太短，活生生地被拦腰折断，致使乔杉的演艺之路也受到了些许影响，从观众角度评价，乔保健的表现力特别强，舞台感染力超棒。

乔杉颜值不高，名气也不是很大，曾任性过，也曾失败过。他在屏幕上给千家万户带来无数的笑声，回到家里给家人留下温暖的陪伴。

乔杉，一个越来越成熟的东北汉子，在表演的路上越来越自信地前行。岁末年初我们会收到他《温暖的抱抱》，愿更多的人被世界温柔以待，有梦不觉人生寒！