怎样缓解考试前的紧张情绪

作为学生时代走过的我们，经历过大大小小的考试有很多，老师紧张在所难免，下面我说说我的个人经历吧。 高考的时候，第一场语文，是我平时很擅长的科目，我进场前暗示自己没问题，一定行。可当卷子发下来，其他人都在猛写的时候，我却紧张了，主要是因为自己平时最擅长的题型，竟然没了思绪。突然有点慌，就这样，时间过了半个小时，我基本一道题也没有做。我意识到问题严重性。我索性也不急着做了，放下笔，平心静气地对自己说，没事儿，，平稳地进行着呼吸，然后，开始重新答题。精力集中，立刻就有了思绪。头脑也清醒了。 最后，可以说比平时少了半个小时的我，还提前答完了试卷。高考分数出来，语文122，不算特别高，我已经很满意了。 考试紧张不用怕，让自己静下来就好了，不要着急，越着急越慌，就越是什么也干不了。当提示还有15分钟的时候，你应该想，呀，还有15分钟呢，还有这么长时间呢。而不是心里暗示自己，就剩15分钟了，快点儿。或许这15分钟你就能做出好几道小题，甚至一两道大题！ 考试紧张正常，那是说明你在乎，那是好事儿，没事儿的。最后，祝学业有成！加油！ 记得小时候第一次去幼儿园紧张――哭 记得上小学弟一次考试不及格――不敢回家 记得上初中第一次牵女朋友手――冒汗 记得上高中――不好意思，没上过 什么都有第一次，紧张，正常 如果是参加高考或工作考试，紧张个屁，经过那么多考试了还紧张？！成功第一要素：不要脸，第二要素：坚持不要脸。作为一名公考资深培训师，我参加过高考，考研，公务员考试的人，给你四点建议 公务员有面试环节，公务员的面试现场可以说是一个相对严肃的场景，一个考生要面对着7至9名有经验的考官答题，很多学员都会紧张，通常来说我会这样来降低考生的紧张感。 1.脱敏训练法，即考场复刻，将真实考场还原，让考生不断经历，例如公务员的考试面试教学，反复让学员像考试一样在不同的考官面前模拟答题，训练多了，考生将考试场景熟悉之后，进入真实考场后，紧张感明显降低。 2.考前深呼吸。考前如果特别紧张，可以先不用急着答题，深呼吸让自己冷静之后，才开始答题。 3.降低自己的预期。重要的考试比如高考，公务员面试，考生可能在心里就非常的重视，甚至给自己定很高的目标，这就无形中增加自己的压力，甚至导致失眠等状况，影响发挥，其实越是重要的考试反而越要有打酱油的心态，不防预期降低一点，例如原来想一定要考上北大，不防换成考上一本就知足了。 4.多沟通。考试的压力很多时候其实不光来源于自身，有时候来源于父母亲人的期待，所以大考之前多和家人朋友沟通，聊聊天放松放松，作者参加过两次高考，第一次比较失败，第二次高考时压力也大，第二次高考前，晚上经常和父母及姐姐到河边散步聊天，所以考试时还是没那么紧张，家人其实不会给你太大的压力，有时候是你自己想象的，所以不必紧张。 考试焦虑放松减压可以试试静坐“数息”训练。 静坐相比瑜伽，太极，简单易学，不受场地和器材的限制，人人都可以自己练习。反复练习一段时间后，你会发现自己没有以前那么焦虑和抑郁了，再辅助一些音乐治疗。静坐的坐姿，靠墙坐着，静坐最重要的是呼吸。 通过呼吸提升专注力，把注意力集中在呼吸上，就能让自己进入到潜意识。在潜意识里，通过导入语增强自我的心理暗示，就能起到减压、增强信心和减少焦虑水平。 轻轻专注于吸气与吐气，把注意力放在鼻尖成下丹田。下丹田是道家的术语，也就是气或生命能量的根源，可以想象成在肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的正中央。每一次吸气，只须知道自己在吸气，观察吸气的过程，直到吸满了气为止。呼气时，开始数“一”，直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环。同样，吸气，吐气时数 “二”。每个吸气吐气循环计数一次，只有呼气时才计数，直到数完 “十”为止，再回到 “一’’ 重新计数。不断重复 ”一’’ 到 “十” 的吸气吐气循环，直到静坐时间结束。 这过程愈来愈熟练之后，可以开始留意呼吸的质地，留意一呼一吸之间随之而来的温嗳、微微刺痛以及其他伴随着呼吸而来的各种感受，就像母鸡呵护小鸡一般，留意所观察到的每一个特质。这一观察可以延伸至整个吸气和吐气的循环。将数息的过程慢慢拖长，直到把气吐完，数到呼气和吸气之问的那一个空当为止。 在练习数息的过程中，不需要干扰呼吸的过程。 如果心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。分心了，就回来数息，除了数息之外，没有什么好忙的。以同样的方式，反复处理分心的问题，一发现就回来数息。不须为老是分心而自责，只需要知道刚刚分心了，然后杷心轻轻带回数息这个方法。对你而言，全世界只剩下一件事，那就是数息 这就是数息法。 请记得，这一简单的方法会用到两种感官： 呼吸的观想以及数息的思维。修得深入了之后，还会用到其他的感官。 这个方法可以反复练习几次就能有效减少考试焦虑。 另外可以试试自我催眠，和静坐有一些类似，增加引导语。有兴趣可以找资料自学。 缓解好考试前到紧张情绪，有利于更好的发挥自己正常水平，取得好成绩。一般来说，缓解考前紧张，主要注意做好几个方面： 一是正确对待考试。人的一生，要经历的大大小小考试很多，能做到坦然面对，也着实不易，特别是面对一些具有决定性的，意义深远的考试。但是，有考试就一定有成绩好坏，能够理解考试只是一种手段，人生处处充满挑战，总是得失之间，把考试的得失淡化，得之淡然，失之泰然，有这种情怀，面对考试自然要坦然得多。 二是充分准备认真对待。机会总是留给有准备的人，考试也是如此。不打无准备之仗，考前的充分准备，让自己胸有成竹，战略上的藐视，战术上的重视，特别是考试需要的一些用品要提前准备好，考试时提前到位，功到自然成，这样去参加考试自然镇定自若。 三是自我调节最佳状态对待。考前要保证良好的心态，充足的睡眠，遇到不顺心的事要会调整心情。注意考前要保持专注，不受琐事影响，不要熬夜挥霍身体。如果有紧张的情绪，可以适当增加运动量，找几个朋友把自己的紧张大声说出来，情绪外显会让紧张淡化，同时积极暗示自己很好。如果是考前几分钟，还可以以拿书随便翻翻，记住随便翻翻，它可以缓解压力。然后还可以深呼吸，边做边告诉自己，不过考试罢了，会让你轻松多了。 此外，进入试室时主动跟监考老师打招呼，跟考友们一起鼓鼓劲，也是很好的缓解方法。总的来说，还是要肚里有货，准备充足，看淡得失，自然就不紧张了。2020年的第一天，各大跨年晚会的主持人都收到了自己的“成绩单”。湖南卫视主持人谢娜，由于在晚会现场吐槽赞助商给的红包太少，主持风格让观众觉得不适应等扣分项，拿到了低分。

1、淡化考前目标意识目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。2、进入适度紧张状态紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。3、缓解过度紧张情绪作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

很多学生在考试的时候容易紧张，想知道考试紧张怎么办，有哪些缓解考试紧张的办法呢？下面我为大家介绍一下！

我们要是总是在考试前出现紧张状况的话，可以尝试着深呼吸，给自己一定的心理暗示，告诉自己这只是一场普通的考试，没有什么过于重要的，积极的心理暗示能够帮助大家更好地缓解紧张的情绪，让自己能以一颗平常心，平稳的心态去进行考试。

考试前我们把所有与考试相关的所需要的东西都检查一遍，看看是否带齐，在考试正式开始之前可以适当地转移自己注意力，去趟卫生间或者看看窗外的风景，在正式考试前有一个放松的心情，这样也能够让自己的紧张情绪得到缓解。

考试前，如果还是有紧张的情绪的话，我们可以选择去做一些适量的运动，像是可以选择慢跑一下，但是要注意的是不要慢跑时间过长，消耗太多能量，这样容易在考试时候犯困，打不起精神。

出现考试紧张的情况也有可能是我们在考试知识上储备能力不足，造成的不自信的情况，所以我们要是由于这个原因出现情绪紧张的话，可以选择在考试前做好充足准备，提高自己的自信心，这样在考试前也就不会太紧张了。

学会自我暗示

紧张程度能够看出我们的心态是否良好，如果我们经常遇到事情就紧张的话，我们可能达不到成功。自我暗示法就是不断地鼓励自己，告诫自己是可以战胜的。我们也可以从反响来示，相信外界的焦点并不是在你这里，成功或失败是一件很平常的事，没必要去无限放大失败。无论你成功与失败，放好自己的心态，紧张情绪就会很快缓解。

做好充足的准备

只有我们做好充足的准备才能够无所畏惧。做很多人重要的事情的时候会感到非常紧张，但是如果我们在这之前做好了足够的准备，我们就可以应付好突况。有些生疏的东西会因我们的准备会变得更加得心应手，所以，做好充足准备是很重要的，给我们带来信心。

勇敢面对现实

只有勇敢面对现实，不逃避现实，我们才能够更好地处理好事情。如果我们总是不敢面对现实或者总是非常紧张，这样子肯定不会成功。所以我们要从心理克服，勇敢面对现实，这样才能勇往直前，越挫越勇，从而消除紧张情绪。

坦然从容面对

你要知道，紧张是很正常的，每个人都会，有可能别人比你更紧张。所以我们不要与紧张的情绪对抗，而是要去体验它、接受它。紧张的时候，我们可以和自己的对话，问问自己为什么这么紧张，自己所担心的到底是什么，做到正视自己并接受紧张的情绪我们就能够坦然从容地面对了。

放松身心训练

我们可以通过做深呼吸、充足的睡眠来缓解自己的紧张情绪。多给自己积极暗示，将注意力转移到美好的事物上。我们可以去观海、赏月、旅游等。也可以选择场所运动，比如散步、打球、游泳等，这样子可以让我们缓解心理的压力和紧张情绪。