考试缓解紧张的办法

你好！我是专业的营养师，我从营养方面分享几个舒缓情绪的小妙招，希望对您有所帮助！日常的饮食和营养对于考生舒缓情绪，缓解压力非常有帮助！

1、全谷类食物：

糙米、红豆、黄豆、黑豆等食物富含丰富的膳食纤维和蛋白质，对于舒缓情绪，提升耐力非常有帮助，注意避免吃过量的糖及精致的碳水化合物，会增加人的疲劳感

2、玫瑰花茉莉花茶：

回到家复习的时候可以适当泡些玫瑰花茉莉花，对于疏肝理气，舒缓情绪及压力也非常有帮助

3、桑葚百合粥：

将桑葚10g、百合10g、莲子10g与大米共同煮粥，这个粥滋阴安神，对于舒缓情绪缓解压力有帮助！

4、锌：

可适当吃一些牛肉，瘦肉，全谷类富含锌的食物，锌对于稳定情绪提升免疫也非常有帮助！

5、omega-3

适当吃一些富含omega-3的鱼类，比如三文鱼，金枪鱼等，它可以促进体内的神经传导物质的分泌，有助于缓解焦虑，提升脑力

6、优质的蛋白质：

考试期间注意优质蛋白质的摄入，肉，蛋，奶等富含优质蛋白的食物考试期间一定要注意摄入。

温馨提示：合理膳食及健康生活方式是健康的基石。如果您患有疾病或正在服用药物及其它特殊情况，请在改变您的饮食及生活方式前咨询您的医生。任何食物营养、生活方式干预均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预前，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！

作为学生时代走过的我们，经历过大大小小的考试有很多，老师紧张在所难免，下面我说说我的个人经历吧。 高考的时候，第一场语文，是我平时很擅长的科目，我进场前暗示自己没问题，一定行。可当卷子发下来，其他人都在猛写的时候，我却紧张了，主要是因为自己平时最擅长的题型，竟然没了思绪。突然有点慌，就这样，时间过了半个小时，我基本一道题也没有做。我意识到问题严重性。我索性也不急着做了，放下笔，平心静气地对自己说，没事儿，，平稳地进行着呼吸，然后，开始重新答题。精力集中，立刻就有了思绪。头脑也清醒了。 最后，可以说比平时少了半个小时的我，还提前答完了试卷。高考分数出来，语文122，不算特别高，我已经很满意了。 考试紧张不用怕，让自己静下来就好了，不要着急，越着急越慌，就越是什么也干不了。当提示还有15分钟的时候，你应该想，呀，还有15分钟呢，还有这么长时间呢。而不是心里暗示自己，就剩15分钟了，快点儿。或许这15分钟你就能做出好几道小题，甚至一两道大题！ 考试紧张正常，那是说明你在乎，那是好事儿，没事儿的。最后，祝学业有成！加油！ 记得小时候第一次去幼儿园紧张――哭 记得上小学弟一次考试不及格――不敢回家 记得上初中第一次牵女朋友手――冒汗 记得上高中――不好意思，没上过 什么都有第一次，紧张，正常 如果是参加高考或工作考试，紧张个屁，经过那么多考试了还紧张？！成功第一要素：不要脸，第二要素：坚持不要脸。作为一名公考资深培训师，我参加过高考，考研，公务员考试的人，给你四点建议 公务员有面试环节，公务员的面试现场可以说是一个相对严肃的场景，一个考生要面对着7至9名有经验的考官答题，很多学员都会紧张，通常来说我会这样来降低考生的紧张感。 1.脱敏训练法，即考场复刻，将真实考场还原，让考生不断经历，例如公务员的考试面试教学，反复让学员像考试一样在不同的考官面前模拟答题，训练多了，考生将考试场景熟悉之后，进入真实考场后，紧张感明显降低。 2.考前深呼吸。考前如果特别紧张，可以先不用急着答题，深呼吸让自己冷静之后，才开始答题。 3.降低自己的预期。重要的考试比如高考，公务员面试，考生可能在心里就非常的重视，甚至给自己定很高的目标，这就无形中增加自己的压力，甚至导致失眠等状况，影响发挥，其实越是重要的考试反而越要有打酱油的心态，不防预期降低一点，例如原来想一定要考上北大，不防换成考上一本就知足了。 4.多沟通。考试的压力很多时候其实不光来源于自身，有时候来源于父母亲人的期待，所以大考之前多和家人朋友沟通，聊聊天放松放松，作者参加过两次高考，第一次比较失败，第二次高考时压力也大，第二次高考前，晚上经常和父母及姐姐到河边散步聊天，所以考试时还是没那么紧张，家人其实不会给你太大的压力，有时候是你自己想象的，所以不必紧张。 考试焦虑放松减压可以试试静坐“数息”训练。 静坐相比瑜伽，太极，简单易学，不受场地和器材的限制，人人都可以自己练习。反复练习一段时间后，你会发现自己没有以前那么焦虑和抑郁了，再辅助一些音乐治疗。静坐的坐姿，靠墙坐着，静坐最重要的是呼吸。 通过呼吸提升专注力，把注意力集中在呼吸上，就能让自己进入到潜意识。在潜意识里，通过导入语增强自我的心理暗示，就能起到减压、增强信心和减少焦虑水平。 轻轻专注于吸气与吐气，把注意力放在鼻尖成下丹田。下丹田是道家的术语，也就是气或生命能量的根源，可以想象成在肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的正中央。每一次吸气，只须知道自己在吸气，观察吸气的过程，直到吸满了气为止。呼气时，开始数“一”，直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环。同样，吸气，吐气时数 “二”。每个吸气吐气循环计数一次，只有呼气时才计数，直到数完 “十”为止，再回到 “一’’ 重新计数。不断重复 ”一’’ 到 “十” 的吸气吐气循环，直到静坐时间结束。 这过程愈来愈熟练之后，可以开始留意呼吸的质地，留意一呼一吸之间随之而来的温嗳、微微刺痛以及其他伴随着呼吸而来的各种感受，就像母鸡呵护小鸡一般，留意所观察到的每一个特质。这一观察可以延伸至整个吸气和吐气的循环。将数息的过程慢慢拖长，直到把气吐完，数到呼气和吸气之问的那一个空当为止。 在练习数息的过程中，不需要干扰呼吸的过程。 如果心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。分心了，就回来数息，除了数息之外，没有什么好忙的。以同样的方式，反复处理分心的问题，一发现就回来数息。不须为老是分心而自责，只需要知道刚刚分心了，然后杷心轻轻带回数息这个方法。对你而言，全世界只剩下一件事，那就是数息 这就是数息法。 请记得，这一简单的方法会用到两种感官： 呼吸的观想以及数息的思维。修得深入了之后，还会用到其他的感官。 这个方法可以反复练习几次就能有效减少考试焦虑。 另外可以试试自我催眠，和静坐有一些类似，增加引导语。有兴趣可以找资料自学。 缓解好考试前到紧张情绪，有利于更好的发挥自己正常水平，取得好成绩。一般来说，缓解考前紧张，主要注意做好几个方面： 一是正确对待考试。人的一生，要经历的大大小小考试很多，能做到坦然面对，也着实不易，特别是面对一些具有决定性的，意义深远的考试。但是，有考试就一定有成绩好坏，能够理解考试只是一种手段，人生处处充满挑战，总是得失之间，把考试的得失淡化，得之淡然，失之泰然，有这种情怀，面对考试自然要坦然得多。 二是充分准备认真对待。机会总是留给有准备的人，考试也是如此。不打无准备之仗，考前的充分准备，让自己胸有成竹，战略上的藐视，战术上的重视，特别是考试需要的一些用品要提前准备好，考试时提前到位，功到自然成，这样去参加考试自然镇定自若。 三是自我调节最佳状态对待。考前要保证良好的心态，充足的睡眠，遇到不顺心的事要会调整心情。注意考前要保持专注，不受琐事影响，不要熬夜挥霍身体。如果有紧张的情绪，可以适当增加运动量，找几个朋友把自己的紧张大声说出来，情绪外显会让紧张淡化，同时积极暗示自己很好。如果是考前几分钟，还可以以拿书随便翻翻，记住随便翻翻，它可以缓解压力。然后还可以深呼吸，边做边告诉自己，不过考试罢了，会让你轻松多了。 此外，进入试室时主动跟监考老师打招呼，跟考友们一起鼓鼓劲，也是很好的缓解方法。总的来说，还是要肚里有货，准备充足，看淡得失，自然就不紧张了。2020年的第一天，各大跨年晚会的主持人都收到了自己的“成绩单”。湖南卫视主持人谢娜，由于在晚会现场吐槽赞助商给的红包太少，主持风格让观众觉得不适应等扣分项，拿到了低分。

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到自己的考试成绩。下面介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试：

1.深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2.扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3.精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4.临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5.闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

1. 要做好充分的考试复习。

2. 考试期间保证优质的睡眠。

3. 考前半小时尽量少喝水。

4. 进考场前，深呼吸平定心态，并告诉自己我能行。

5. 对待高考、统考、月考之类的连续性多科目的考试，已考过的科目不纠结不对答案。