考试恐惧症怎么办

有点害怕考试怎么办

害怕的克敌是自信，自信的基础是勤学苦练，肚子里装满墨水，你骨子里透露出来的自然就是一种傲气，哪里还会还怕。接下来我整理了有点害怕考试怎么办，欢迎大家阅读借鉴！

如果是考试前这样，说明自信不够么，对自己的预期和心理期望达到的结果有差距，最好的办法就是静下心来，认真复习喽，把自己差的部分补上来。

如果是已经进考场了，也不怕，有点害怕有点紧张，就接受自己这个状态就好了，不会影响考试的，本来考试有紧张感，就是人的自然反应。带着这份紧张，投入到答题中吧，几分钟就会过去的。

越对抗这个紧张害怕，越无法集中精力取得最好的成绩。深呼吸几次，也是一个有效的办法。

放平心态，考差了也没事，可以继续再来。社会才是最终的大学

那是你对自己不自信的结果，慢慢来，别着急。在平时，你可以把练习和作业当成考试来对待，慢慢培养自己的自信心。那么考试的时候就不害怕了。

一、学习态度：

①你勤奋吗？你学习刻苦吗？是否有一点“头悬梁锥刺骨”、“囊萤映雪”、的影子，是否有一点“宋学士”不畏任何困难，刻苦学习的精神？

②你学习主动吗？是否总需要别人去监督和提醒才能想起学习？

③你喜欢学习吗？是否有一点宋濂以书为乐的精神？

④你学习有热情吗？是否能主动做一些与学习有关的作业之外的.事情？如读书，如多做题，如课余查阅语文资料等。

⑤你能虚心求教吗？是否有一点宋濂的“色愈恭，礼愈至”的诚恳与谦虚的精神？

二、上课：

①上课是否能做到“认真”听课？

②上课是否能做到不“故意”走神？

③上课是否做到了紧跟课堂节奏，活跃思维，积极思考，积极参与课堂活动？

三、课间：

①除了必要的外出，活动外，你是否想着学习了？尤其是想一想下一节的内容？为下一节课做好准备？

②课间能与同学、老师交流探讨问题吗？这种情况多吗？

四、放学后：

①放学后是否做到“不贪玩”，及时学习？

②回家后是否能做到认真写作业？

③你抄作业吗？

④放学后，除了写作业外，你是否还能学习？如做题、预习、复习等。

⑤在家里你有看书的习惯吗？

五、及时解决问题：

①你能否做到“当天的问题当天解决”，做到“不欠债”？

②课间、午间、下午的自习课你是否能把握机会，及时向同学、老师请教？

③放学回家后，能否对当天留下的疑难问题进行思考解决？

怎么缓解考试恐惧症

考试对于我们而言可能不会陌生，而对于考试的恐惧相信大家也深有体会。对于那些严重恐惧考试的人有什么比较好的方法呢？下面我给大家带来的怎么缓解考试恐惧症，供大家参考。

作一些积极的自我暗示

树立必胜的信心复习已经进人了最后的冲刺阶段，时间紧迫，复习过的知识多了，考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功”。或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但高考时一定会正常发挥，取得好成绩”。常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

正确对待别人的期望与评价

“望子成龙，望女成凤”。希望自己的儿女、学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在复习中顾虑重重，考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，不要在乎别人的期望与评价。另外，这阶段家长和老师也不要给学生提出任何要求，让学生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养孩子的自信心，帮助孩子克服紧张情绪，更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，首先家长要有一颗平常心，把战时当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定，才能保证正常发挥。

注意调节好自己的期望值

进入高三后，学生一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。在这最后的阶段里，还会有一些测验与模拟考试，学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高，定高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气;定得合适，考试时就容易感觉预期目标达到了，从而获得成功感，产生愉悦心情，增强信心。

学会体验成功感

对成绩一般的学生来说，这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题，就应该好好地体验一下成功感，这样就能够对自己产生新的认识，对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时，体验一下自己过去的成功感，就能放松紧张的心情，把平时没能发挥的潜能挖掘出来，获得考试的成功。

以平和的心态对待考试

在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易;有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况，不能忘乎所以，不能被兴奋冲昏了头脑。要知道，你感觉容易，别人也会感到容易的.;碰到后一种情况，也不要紧张恐慌，垂头丧气。要知道，你感觉难，别人也感到难的。这时候，就应该以平和的心态考下去，只要发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。

考试前的几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。

一般来说，高考前10天这段时间，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。总的原则是回归基础，回归课本，回归主干，巩固知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后10天的复习更各有侧重。语文科最后阶段的复习不应大量做题，要多思考。基础知识部分主要是看以往做过的题目和总结过去的知识点。阅读部分多想答题操作过程。数学科冲刺阶段可做三件事：翻看错题本、看课本和速度做题。英语科要注意坚持听、读、写。物理、化学、生物要回归基础、重温重点和适当做些理综试题。政治、历史、地理考前复习都要回归课本，关注热点、适量做题。

帮助学生学会合理地比较

一次发挥不好，不代表自己就真的不行了，把同学当作自己的竞争对手，不仅阻碍了潜能的发挥，也无法善于汲取其他同学成功的经验。

帮助学生认识压力与思维运作的关系

心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒U字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。

多做心理放松训练

通过心理放松训练来消除考试恐惧症产生的躯体焦虑和大脑疲劳，并引导他们除杂念，快乐学习。通过心理放松调节，考生的头脑变得清晰，心情轻松愉快，思维敏捷，学习起来，注意力集中，记忆牢固持久，效率大大提高，考生的学习兴趣和动机都被充分地激发出来。