考试的时候紧张吃什么

通过饮食缓解紧张情绪包括两个方面： 一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的'心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、菠菜、洋葱头、菜花、水果等富含维生素C的食品。 有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如 香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。 海螯、虾含有多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。 提醒：在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反哦。

考试是每个人都要经历的事情了，我们从小到大经历的考试数不胜数了，无论大考小考，我们总是会紧张很长的一段时间了，尤其是考试前夕，许多学生们睡不着，养不好精神，导致第二天考试没精神，发挥不好，那么我们可吃哪些食物来避免考试紧张呢?下面我们来看看吧。十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多，考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。 很多人都认为上学是非常的轻松的了，其实在这种想法是错误的哦，上学对于脑力的消耗是非常的大的了，所以尤其是我们在校孩子们，饮食一定要更加的营养的哦，不仅要维持充足能量的，还要尽可能的多吃一些优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素含量丰富的食物的哦，这样才能达到孩子们的供需的平衡的哦。其中，鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。 强调三餐营养，课间、晚上适当加餐 为了保证营养充足，家长首先从三餐的质和量着手。任顺成说，孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。 考生压力大，容易引起消化液分泌减少，消化功能下降、食欲减退。这时，可少吃多餐，在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵，课间餐可以是一个水果，也可以是一杯牛奶或豆浆。 夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量过多的食物。许多的长辈们都是有望子成龙望女成凤的希望的了，但是我们也不能够给予孩子们非常大的压力的哦，许多的孩子们在考试的时候由于紧张，很多的分数也会白白丢掉了，上面我们也了解了很多的适合学生们吃的食物了哦，所以孩子们在考试的时候多吃这些食物可以缓解紧张的哦。