考试如何集中注意力

1.寻找来源首先还是要了解自己为什么注意力不集中，当你出现注意力不集中的时候，记录下来，是因为什么事情导致你的注意力不集中的，自己记录一段时间，你就会明确导致你注意力不集中的事物啦。这个时候，你就要有意识的改变自己关注的事物，刚开始的时候可能有一定的难度，坚持下来以后，注意力会很快集中的！2.坚持锻炼运动是特别神奇的事情，表面上运动的只是心里，但实际上运动会有很多好的效果，可以改善情绪，减少焦虑等。3.冥想练习你可以每天固定一小段时间进行冥想，冥想对于学习以及生活都有很大的帮助，它最大的效果就是可以增强感知力，提高注意力。4.保证睡眠充足的睡眠可以保证大脑充满活力，更容易保证注意力的高度集中。5.订立目标想要专注一件事，最好的方法就是明确一个目标，只有清楚自己想要做什么，才可以调整好状态面对接下来的事情。

相信很多老师都说过那么一句话“把平时的每一次小考都当做是大考，把高考当做是平时”不知道同学们有没有认真听呢？这可是很有用的方法！

接下来我们来聊聊，考试不能集中注意力怎么办呢？该怎么缓解和调节呢？

1.深呼吸。这是一个很简单但是确是很有用的一个缓解方法，深呼吸的同时，同学们也要给自己进行积极的心理暗示“要集中精力考试啦，就这么一两个小时，可难不倒我的”

相互调节，就可以达到一定程度的集中哦，同事也可以让自己沉下心来；

同时需要提醒大家的是，可不要放太多时间去做！

2.可以多想想开心的事情。

笔者我也经历过高考，记得当时因为一道语文难题，我的思绪就开始飘了，当时我是选择了，多想开心的事情；

想着和朋友们一起玩乐，打闹的事情；想着和家人们的每一次打趣、外出游玩的经历；这些都会让我忍不住嘴角上扬，同时也让我沉下心来冷静看题做题了。

3.可以在试卷上圈画重点的关键词。

这也是一个很有用的方法，当时笔者我考文科综合的时候就这么做了；

快速的浏览题目的同时，用笔画出关键词，这样不仅仅知道了题目的限定，同时也让自己的目光转移到了关键词和题目的身上；

相信大家能够克服好这个问题，面包会有的，牛奶也会有的，前提是自己好好的努力过！加油吧！

我感觉，要想提高专注力，就要从根源上解决问题，想一想自己无法集中注意力的原因是什么，是因为没休息好，还是压力太大，或者是因为太紧张？搞明白原因之后再做出相应的改正手段，如果你无法明确自己是因为什么原因的话，在这里，我来给你推荐几种集中注意力的方法。

一、考前注意合理休息，切不可熬夜

对于高考在即的学生来说，熬夜是最不好的，特别是高考前的两天，不知道大家有没有注意到，如果有一天我们熬夜到凌晨，或者是更晚的时间，接下来的两三天精神头就不会太好，很难静下心去思考问题，所以，考前两天切记不能熬夜，不要再抱着书学到半夜，因为这样可能会起到反作用。

二、考试的时候给精神寻找一个“寄托点”

这个方法是我高考时用过的，我感觉很有效果，今天就把它分享给你，当时我也有着相似的情况，根本静不下来心去做题，为要改变这种状况，每次考试的时候，我都会在嘴里含一口水，这就像有的人做题爱咬笔杆子一样，然后做题的时候就会静下心来，所以你也可以试一试这种办法。

三、考前放松不可少

为什么高中都会在考前放假两天呢，因为就这考虑到学生备考太紧张了，想让你利用这两天好好放松一下，但是却有很多人还是死学，不给自己看任何喘息的机会，考试过后又说自己没办法集中注意力，你不休息好，怎么有经精力面对考试呢。

注意力集中小技巧①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事情）响你的注意力的时候，就立即去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就立即去吃一点。③像舒尔特表（文字舒尔特表、数字舒尔特表）等一些具体的练习对注意力也是有帮助的。④当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。⑥注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。

在考试中保持集中是很重要的，就算你准备的很充分，但是考试的时候没有集中注意力，到最后可能成绩也不会太理想。所以我们必须想办法，让自己在一两个小时的考试时间内保持清醒和集中。

首先就是要给自己心理暗示，让自己变得平静。我们在考试的时候不容易集中注意力就是因为想的事情太多，导致自己不能平静下来。这个时候就需要我们做到把脑中的事情清空，全身心的关注考试。

还有一点就是提前进入状态。不要在考试之前还和同学说说笑笑或者是玩手机，因为这会分散我们的注意力，导致开始考试的时候我们的心还在别的地方。在开始考试之前就全身心的想着考试，复习复习知识点。

考试时注意力不集中怎么办 每次考试时都不能集中注意力该怎么办?总是做着做着就想到别的地方了，每次考试前我总是暗示自己一心一意答题，可到最后还是控制不住自己胡思乱想。以下是博沃小编为您整理的考试时注意力不集中怎么办的相关内容。运用积极目标的力量。就是给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标，这个时候我们就会发现，自己在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和提升。这个目标就是“从现在开始我比过去善于集中注意力，不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。”如果我们有了这样一个目标要求，那么我们就会就会排除干扰让注意力高度集中起来。运用场景想象预演法来进行调节。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的情景越细致、越具体越好，最好每天想象一次(想象一门考试)，把每门高考科目的情景都分别想象。学习时注意力不集中怎么办 给自己制定一个目标，不要一次性的就制定一个非常长远的目标，可以先从小目标制定起，规定每天自己应该看些什么书，做哪些题，没有完成怎么办，在制定目标的时候一定要根据自己的实际情况来。尽量坚持，养成一个良好的习惯。当我们分心了，一直想着其它的事情，不想在看书的时候，这个时候，我们的意志力要告诉我们自己，在坚持五分钟，坚持了五分钟之后在坚持五分钟，这样，很多个五分钟过去了，我们也能够好好学习了。切断一切干扰源。把身边的零食、手机之类的东西都好好的收起来，如果有可能的话，可以把手机关机，如果是和朋友一起去学习的话，那么两个人可以先商量好不同对方讲话，或者两人不要坐在一起。到图书馆或者教室学习，不要在寝室学习，更不要躺在床上学习，床是滋生懒惰的因素，可能躺着躺着就想睡觉了或者想玩电脑，玩手机。最好是到图书馆或者教室学习，这样可以让我们更加认真的学习。怎样集中注意力 自我提示法请大家找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：别走神儿呀!情境想象法我想，无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗?那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考，要在规定时间内做完，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。记录法给自己准备一个小本儿，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多少宝贵的时光。

要想在考试中保持一个高度的集中，我认为这与平时的习惯有很大的关系，这就要求我们在平时的复习当中有针对性，有目的性要使自己所学的知识都能够掌握，这样才会使自己在考试的时候比较放松，也才能够集中精力的去作答。

不能因为考试就紧张，睡不着觉吃不好，我认为就是在考试之前我们也要按时睡觉，按时起床，养足精神，提高自己的学习效率，这样才能够更好的应付考试。

要学会自我减压，不要看着枯燥的学习，自己不堪重负，要学会把考试当成一次小小的磨砺，考的好坏其实也无所谓，正所谓一份耕耘一份收获，只要我们平时努力的去学习了，没有考出好成绩也没有什么的，何必那么的忧心重重呢。

还有就是一定在平时的时候多集中注意力的去做一些有意义的训练，比如说做一些关于锻炼注意力的小游戏，让自己提高注意力，使自己的注意力水平逐步的提高，以便能够使自己在考试中集中注意力。