恐惧考试

出现这种情况其实就是一种焦虑情绪。无需太放在心上。心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态，能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。专家分析要调节考试心理，关键在于减少考试焦虑。而要减少考试焦虑，首先必须分析造成考试焦虑的原因。一是考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来，把考试的成败与人生的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对未来前途的担忧。二是对考试成绩的期望值过高，以及同学之间的无形竞争导致的压力。考生唯恐考试失利，无颜面对父母、同学，把考试成绩与自我能力混淆起来，担心他人的评价，怕丢人，产生对自我形象的担忧。三是长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惧与消极态度深入到潜意识内，而引发自我暗示，对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。四是对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心，总认为自己没有其他同学准备得充分。解决办法要克服考试焦虑，关键在于面对现实，进行自我分析，把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来，这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结，然后逐步消除这些消极情绪。这里最重要的在于打破原有的心理定势，改变认知，重新分析、评价原有的想法。其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？其二，重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足；考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。其四，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。其五，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用放松训练。如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。当你用新的视角去分析困扰你的问题时就会发现，许多使你担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，你就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，对自己的超越，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。========补充下：想你说的那种情况你努力学习成绩反而没有那些经常玩的人考得好这种情况我们以前上学的时候也存在，很正常。其实主要还是心态问题，有时候你太在意某样东西反而会让你放不开，患得患失。既然你平时成绩好到了考试的时候也容易发挥不出真是水平。还有尽量让自己放松，对自己的要求别太高，这样会起到反作用。你可以试试在你内心深处允许自己一个最低分。试试看。希望能帮到你，祝你生活愉快！加油！

有点害怕考试怎么办

害怕的克敌是自信，自信的基础是勤学苦练，肚子里装满墨水，你骨子里透露出来的自然就是一种傲气，哪里还会还怕。接下来我整理了有点害怕考试怎么办，欢迎大家阅读借鉴！

如果是考试前这样，说明自信不够么，对自己的预期和心理期望达到的结果有差距，最好的办法就是静下心来，认真复习喽，把自己差的部分补上来。

如果是已经进考场了，也不怕，有点害怕有点紧张，就接受自己这个状态就好了，不会影响考试的，本来考试有紧张感，就是人的自然反应。带着这份紧张，投入到答题中吧，几分钟就会过去的。

越对抗这个紧张害怕，越无法集中精力取得最好的成绩。深呼吸几次，也是一个有效的办法。

放平心态，考差了也没事，可以继续再来。社会才是最终的大学

那是你对自己不自信的结果，慢慢来，别着急。在平时，你可以把练习和作业当成考试来对待，慢慢培养自己的自信心。那么考试的时候就不害怕了。

一、学习态度：

①你勤奋吗？你学习刻苦吗？是否有一点“头悬梁锥刺骨”、“囊萤映雪”、的影子，是否有一点“宋学士”不畏任何困难，刻苦学习的精神？

②你学习主动吗？是否总需要别人去监督和提醒才能想起学习？

③你喜欢学习吗？是否有一点宋濂以书为乐的精神？

④你学习有热情吗？是否能主动做一些与学习有关的作业之外的.事情？如读书，如多做题，如课余查阅语文资料等。

⑤你能虚心求教吗？是否有一点宋濂的“色愈恭，礼愈至”的诚恳与谦虚的精神？

二、上课：

①上课是否能做到“认真”听课？

②上课是否能做到不“故意”走神？

③上课是否做到了紧跟课堂节奏，活跃思维，积极思考，积极参与课堂活动？

三、课间：

①除了必要的外出，活动外，你是否想着学习了？尤其是想一想下一节的内容？为下一节课做好准备？

②课间能与同学、老师交流探讨问题吗？这种情况多吗？

四、放学后：

①放学后是否做到“不贪玩”，及时学习？

②回家后是否能做到认真写作业？

③你抄作业吗？

④放学后，除了写作业外，你是否还能学习？如做题、预习、复习等。

⑤在家里你有看书的习惯吗？

五、及时解决问题：

①你能否做到“当天的问题当天解决”，做到“不欠债”？

②课间、午间、下午的自习课你是否能把握机会，及时向同学、老师请教？

③放学回家后，能否对当天留下的疑难问题进行思考解决？

顾名思义考试焦虑症是对考试情境、考试过程或是考试结果的焦虑。焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来的害怕。考试焦虑包含两种成分：一为忧虑性，主要涉及对即将到来的考试评价哦、预期及其由此产生的担忧、不安，包含较多的认知成分；一为情绪性，主要指相伴随的情绪体验及身体反应（如恐慌，焦虑）和与植物性神经活动失调有关的身体症状。

考试焦虑也可以类比比赛焦虑，是决定运动员赛场发挥水平的关键因素之一。2012年伦敦奥运会，万众瞩目的刘翔比赛时发生重大失误，究其背后的原因，焦虑很可能是决定性的因素之一，焦虑引起的身体反应导致摔倒。

努力学习十余载，因为考试焦虑影响了发挥还真是不值得呢！有什么办法可以避免或者降低它的影响呢？针对考试焦虑的两种成分——情绪成分和认知成分进行处理。

1、感到焦虑时，先不着急对抗它，这只会加强焦虑的存在。这就是注明的“粉红色大象”现象，我让你千万不要想象一只粉红色的大象，千万不要想时，你脑袋里肯定会出现一只粉红色大象。

你要做的是觉察焦虑，承认自己正在焦虑，接受它一时半会走不了，不过它也不会拿你怎么样，考试焦虑又怎么样呢？你完全可以带着它参加任何一次考试，焦虑不一定会产生失败。

2、接下来你可以试着放松自己，尝试腹式呼吸。把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩，不要过分用力，那样会头晕哦~~紧张时多做几次，或者做个几分钟，可以很快帮你恢复平静。

3、害怕失败，会有严重后果，尝试想象可能会有什么后果，一直往下想，想到想不出来为止，你会发现根本没有要命的事情发生。

4、没有失败的人生不完整，考砸了人生不会完，考试再重要也没有你自己重要，做个人吧~~

5、平时偶尔体验下失败也未尝不好，先积累点应对失败的经验，防患于未然

6、重要考试也只是众多考试当中的一场，也可能失败，不可能因为它重要就一定会成功、要成功

7、考试有时发挥好有时发挥超常是再正常的不过的事，只要在合理的范围内就不算失败，比如平时一般考90，那么80-100，甚至75-100也算是正常波动，给自己设定合理预期

8、考试会焦虑是很普遍的事，不焦虑的一般是放弃的，大部分人都会受到考试焦虑的影响，并非你一个人

9、你不完美，也没必要表现完美，哪次考试失败都不会有无法承受的结果出现