考试前心态调节

在考试前怎么调整心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，那么，该如何调整心态呢？下面给大家介绍在考试前怎么调整心态，一起来看看吧!

1、要增强自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的'情绪。

2、转移想象，放松心情。

转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步等不太剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。不能总是想着：哎呀，我哪个地方还没复习好，会不会考到这个方面的内容啊。这只会让自己更加紧张。

3、情景模拟，模考练习放松心态。

同学们参加各考试考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。复习的时候，也可以找一个机会和一部分作业，给自己规定一个时间，必须准确、按时完成，以此来提高自己应对考试的能力

4、自我暗示。

这也是提高考试自信心的很好的办法。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

5、调整呼吸，放松身心。

坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

6、肌肉松弛训练。

考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

考试前应如何调节心态

很多人考试前都会有紧张的心理，那么考试前应该如何调节心态呢？下面我来告诉你吧！

很多经历过中考的人都说，在最后冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。专家经验传授中考心态调节16字诀即“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”以备学生调整心态专业好成绩。

强化信心

1.考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的.目标，心理就会受到挫折。

2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪

1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄得非常紧张。

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

进入状态

1.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

2.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。

4.建议考生6月10日以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。

充分发挥

1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2.运用考试策略和技巧。

写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。

一定要留五分钟到十分钟检查卷子。