1. 压腿
压腿时要注意腿关节的直立，打开脚背，保持上半身直立。 压侧腿时，同侧一只手握住车把，另一只手臂贴近耳朵，靠近腿尽量伸展，拉长侧腰。 压后腿时，注意保持双肩平坦，颈部不收缩，支撑头部不落下，向后伸展。
2. 压肩
按压肩膀时，将手臂伸直放在杠铃上。 两腿之间的距离略等于肩宽。 放松你的头部和脊椎，当你下压时感觉你的肩韧带伸展。
3.推脚背组合
训练前，从脚趾到整个大脚背都应该张开； 训练时，双手握杠，挺胸，提腹，提臀，双脚并拢，从单脚背训练开始。
4.劈跳
伸直脚背，伸直膝盖，跳得越高，腿越宽越好。
5.大踢
在踢的过程中，还要注意脚背和膝盖的平直度。
6.下腰
双脚与肩同宽，手臂伸直，手指张开，掌心朝前。 下腰时，上身后仰，头抬起，找到脚后跟，身体和双手与脚后跟对齐，向内滚动。 下来后，尽量伸直手臂和膝盖，看看脚后跟。
1.形式
以扭、斜、圆、弯为基础的各种舞形和相应的技术技巧，以及动态过程的呈现。
2. 神态
民族舞蹈的神韵、神态和气质要练就舞蹈的内涵。
3.实力
力量（寸力）、舞力与节奏特点的方法、优先级、节奏、慢与快、松与紧、开合（对比法）等比较方法。
4. 法律
节奏和动作规律，平直、竖圈、八字圈是舞蹈动态的精髓。 上身走，上身走，或上身下走，是民族舞蹈的规律。 想左先右，想上先下，忽明忽暗是从外观到内在的审美要求。
1.可以有规律地跟随模仿对象（教舞者），用心学习，一定要认真学习，包括动作、节奏、体位、方位、视点，不要漏掉细节。 这个阶段学习的舞蹈动作要求越像（教舞者）越好。 在舞者眼中，模仿的对象清晰而放大。
2.当舞者逐渐掌握舞蹈动作和身体节奏时，开始感受到舞蹈的美感，同时模仿对象（舞者）开始褪色，能够更好地表达自己 通过弄清楚如何做动作。 融入您自己的风格，并尝试让您的动作如您所想的那样完美。 也就是说：同样的舞蹈，不同的人可以跳出不同的风格。
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