考试前如何调整心态

考试前调整心态的方法有：有计划、坚持锻炼身体、要适当放松、正确的看待考试、调整生物钟。

1、有计划：

考试前一定要有自己的复习计划和安排，而且计划要适度，要能完成，否则白定一些，最后都没有执行。

2、坚持锻炼身体：

运动也是一种有效地释放压力的方式，而且还会让自己提高学习的效率。特别是到野外走走，感受自然。当面对森林、河流或星空的时候，会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。

3、要适当放松：

考试之前要适当放松譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片，不要对暂时的失眠过于担心。

4、正确的看待考试：

把考试当做一次人生经历，每个人的一生当中都会经历很多的事情，而考试则只是其中的一件而已，所以要用一颗平常心去看待考试。

5、调整生物钟：

考试前最好使自己的精力和兴奋时间段调整到高考考试时间。避免开夜车，不要晚上兴奋，白天萎靡。

参考资料来源：人民网—点燃高考正能量 考前注意调整好心态

考试前调整心态的建议有：

一、调整心态，强化自信

临近考试，压力越来越大，适度的压力对学习是有帮助，但是过大的压力只会适得其反。调整好自己的心态，坦然面对一切。考试无非就是对自己所学知识的一种测试方式，检测自己对知识点的掌握。

二、调整状态，优化情绪

在考前，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听音乐，伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或看看星空，听听蝉鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我质变，告诉自己我能行

有“离考试越近，便越担心自己能力”的同学，可以进行自我质辩：

自问：担心必要吗？自答：毫无必要，你一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以考好。自问：担心有利吗？自答：没有，百害而无一利，它松懈你的斗志，转移你注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

自问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

四、为自己定位，不存侥幸心

越是临近考试，越是需要对自己有个清晰的认识。自己的薄弱环节在哪，有哪些不足之处。通过章节题、模拟题、真题不断测试自己的薄弱点，制定针对性的应对措施。重视错题本，曾经错过的题目都要搞懂，避免再次做错，而导致考试失分。

五、正常作息，坦对现实

考前保证充足的睡眠，蓄精养锐去迎接考试。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。临近考试，每天学习心累，脑袋疼，甚至连睡觉的时候都在回忆今天自己背了点什么，一直焦虑，所以很容易导致失眠。

建议同学们能每天抽出一点时间去跑步，身体累了自然就睡着了。每天学习的时间再长，没有效率也是徒劳的，所以，在该学习的时候好好学习，该锻炼的时候好好锻炼，这样才能更好地学习与生活。

考试前应如何调节心态

很多人考试前都会有紧张的心理，那么考试前应该如何调节心态呢？下面我来告诉你吧！

很多经历过中考的人都说，在最后冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。专家经验传授中考心态调节16字诀即“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”以备学生调整心态专业好成绩。

强化信心

1.考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的.目标，心理就会受到挫折。

2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪

1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄得非常紧张。

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

进入状态

1.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

2.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。

4.建议考生6月10日以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。

充分发挥

1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2.运用考试策略和技巧。

写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。

一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

一、调整心态，从容应对考生应该清楚，考前压力是正常状态，适当的压力可以提升紧迫感，能够珍惜备考时间，不虚度，不浪费，从而能够保持对于考题的熟悉感，因此适当的压力是必要的。但是，过犹不及，压力过大可能会导致心态崩溃，使得备考重点反而转移到心态调节上，这样是不利于备考的。因此考生在考试前，应该正常看待压力，不要过多关注压力本身，不要轻易否定自己的努力，正常备考，切勿患得患失。二、规划时间，合理搭配考前压力大一方面来自于心态，另一方面来源于时间的不合理安排，“疲劳”战术是不提倡的，身体疲惫，精神状态不佳，会导致学习效率下降，看似一直在学习，其实真正接受的知识反而不会，甚至会出现学了就忘的情形，反复如此考生会产生质疑自己学习能力的负面心态。因此考前需要考生合理规划时间，因为国考上午考行测，下午考申论，考生可以在上午复习行测知识，下午学习申论知识，晚上适当巩固白天所学，早睡早起，活力满满。03.三、轻重缓急，重点复习考试临近，全面复习不太现实，考生应该将复习重点放在重点题型上，通过做题强化重点题型的解题思路、解题方法。考生在复习时，亦要结合自身懂得取舍，对于前期学习过的内容，还是不明白，还是学不会的，果断放弃，考场上考生无须做到100%正确率，这样不现实，做对会做的，放弃不会的，才是自己全力发挥能力的最佳状态。04.四、模拟考试，强化习惯考试是一个综合，不会因为某一部分分值高，而整体分值低而被破格录用，因此考生在做题时需要扬长避短，擅长的题目分值拿到手，不擅长的题目，未给其留较多的时间。要想达到这个状态，就需要考生在考前按照考试流程强化模拟，每一次模拟之后，调整自己的做题顺序，作答时间，寻求一个适合自己的作答习惯，这样在考场上不会慌。因此考前的模拟是必不可少的阶段。