考试前失眠怎么办知乎

肯定是会影响接下来的考试的，一定要调整好自己的状态，做一些解压的活动。

会影响到接下来的考试，应该要调整好自己的心态，并且要在10:30以前就上床睡觉。

很多人在考试前都很紧张。这是正常的。毕竟，他们在面临重大考试之前会有些紧张。有的人消化不好，有的人因为压力大而失眠。如果你整晚都睡不着，第二天你肯定不会表现得很好。很多同学都很痛苦，想找到解决办法。 . 考试前我应该怎么做才能克服失眠？ 1.不要想太多。 有些候选人总是想得太多。虽然他们所做的每一件事都要做最坏的打算，但这样做无疑会让人们更加焦虑。为此，我必须给自己一定的心理暗示，告诉自己我可以做到。我复习的很好，准备特别充分。第二天肯定会有很好的表现，遇到简单的问题等等我一定很幸运。只有这样，我才能充满信心，不去想。有时，这种积极的暗示会产生意想不到的效果。 2.不要喝茶和咖啡，不要喝太多水 茶和咖啡有提神的效果。睡前喝这些饮料无疑是自杀。考试前一天不要喝这些饮料，以免影响晚上的睡眠，让自己过于兴奋。睡前可以喝一杯牛奶，有很好的助眠作用。睡前不要喝太多水。睡前喝太多水会导致人们经常醒来。 3. 睡不着就别硬着头皮睡。 考试前上床睡觉，无需提前躺在床上冲泡睡意。这时候可以看书，可以看看考试相关的知识点，累了想睡觉就去睡觉。不要给自己设限，不要让自己睡8个小时，不要给自己太大的睡眠压力。如果你没有昏昏欲睡，立即起床。不要睡得很沉。你可以做其他事情。检查明天备考所需的东西是否齐全，以便第二天可以从容地前往考场。 4. 白天不要睡太多。 一般来说，考生在重要考试前都会在家休息。不能因为假期一家人睡了一天，白天睡太多，晚上肯定睡不着。如果晚上睡不着，人会更加虚脱，影响第二天的考试成绩。午睡可以保持在半小时到一个小时之间。如果怕晚上睡不着，可以省略午休。毕竟，考试前一天没有放松的学习任务。最好在第二天轻装上阵。 考试前失眠是一种很常见的失眠，大多数情况下都是因为过度焦虑引起的。以上就是解决考前失眠问题的几个方法。希望对各位考生有所帮助。你可以睡个好觉，在考试中表现超常。如有写的不好的地方，请多多指教~

1、考试前做足准备

考试之前总是容易失眠，最好的办法就是做好准备，在考试之前应该多复习，而且相关的工具应该准备好，通过这些方式也能够让自己心安理得一些。这样不容易出现负面情绪，身体一身轻松，睡眠质量就会提高，防止失眠带来影响。因此，考试之前做足准备可以提高睡眠质量的做法。

2、睡前深呼吸

如果在考试之前总是过度紧张、焦虑，出现了失眠表现，不妨在睡觉之前适当深呼吸，通过这种方式让自己的焦虑感减轻一些，睡眠质量可以提高。很多人过度紧张、焦虑，交感神经变得兴奋，失眠情况就会比较明显，而通过深呼吸能够调节神经，让自己兴奋程度下降，这样睡眠质量会提高。

3、听轻柔音乐

睡觉之前可以听一下音乐，选择一些轻柔，舒缓身心的音乐来调节身体，失眠情况会得到改善。很多人在考试之前容易紧张，紧张情况下交感神经兴奋，睡眠质量就容易降低，可能会有反复入睡困难表现。如果可以听一些轻柔的音乐，达到放松身体的效果，神经紧绷情况得到改善，睡眠质量会慢慢提高。

4、泡脚

考试之前容易紧张而导致睡眠质量降低的人不妨多泡脚，通过泡脚这种方式也能够让睡眠质量提高。一般泡脚的过程中全身血液循环良好，大脑需要的血液及时提供，能够营养大脑神经，让神经兴奋情况得到改善，这样睡眠质量才能够提高。

5、进食安神食物

考试之前紧张之后容易失眠，无疑会带来影响，如果可以在睡觉之前进食一些安神助眠食物，睡眠质量会提高一些，像常见的小米、蜂蜜、牛奶都比较适合。这些食物中含有丰富氨基酸，这些物质能够镇静安神，提高睡眠质量，防止考试之前过度紧张而导致失眠情况明显。