产后恢复哪里可以培训

随着女性越来越注重保养，而女性在生育完之后，也总担心自己会恢复得不好。所以，希望通过学习产后修复，来更好地帮助自己护理一些部分，快速恢复身体。但是，妈妈们在哪里才可以学习到产后修复呢？

1、专门的产后恢复中心。现在的人们对于产妇身体恢复是更加地重视了，也催生了产妇恢复培训和教导的市场，因此很多城市之中的月子中心之类的地方都是可以提供产后恢复的指导和训练的。有条件的产妇可以去当地正规的月子中心或者产后恢复指导机构学习。

2、医生指导。如果产妇不好找到比较信得过的月子中心，又觉得自己需要了解一些相对必要的产后知识，也可以去正规的医院寻找医生，请医生给一些专业的建议和指导。只要按照医生的嘱咐进行休养和防护，一般是可以正常完成产后恢复的。

3、购买书籍。现在的育儿和指导产妇孕妇的书籍也是相当丰富的，产妇在怀孕的期间就可以适当地阅读一些关于养胎护胎以及宝宝教育和产后恢复的书籍，掌握一定的生育知识对于自己身体恢复和以后宝宝的成长都会有很大的好处，在选择书籍时应当看一些比较有口碑的。

通过活动和锻炼，可逐步恢复体型，节食虽然操作起来简单，但是对于产妇身体的伤害非常大，严重还会有后遗症，那么产后修复体操在这种时候就脱颖而出，体操不仅能强身健体还能够帮助产妇恢复优美的身材，下面妈妈网百科将告诉大家产后修复体操的做法！

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动；这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动，我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次；这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习；第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习；仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，这种姿势保持数秒钟，然后吸气放松，重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度，向后弯曲运动，坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢；然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止，在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上；呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

赤坎区中华路等。1、产后康复中心：广东省湛江市赤坎区中华路8号。2、天使妈妈产后康复中心(吴川店)：湛江市吴川市海滨街道海棠路一号之三商铺。3、孕安馨美容产后恢复中心：湛江市霞山区文东路御景珺庭。无论选择哪种方式进行产后康复，都应该遵循科学、合理、安全的原则，以确保自己和宝宝的健康和安全。