考试月破防

高三学子应该规律饮食，按时吃饭，按时睡觉，不要过度熬夜备战，应该放松心态，扎实知识基础，巩固强项即可，以从容的心态应对考试。

是指热带风味冰红茶，出自北理工up主“向前的赵”发布在b站的视频“考试周破防”，其中提到的考试复习时吃的泸溪河绿豆糕、乳酪蛋黄和热带风味冰红茶也火了起来。

详见b站视频【考试周破防】4K高清重制版

随着时间进入了五月份，不知不觉，距离今年的高考也只剩下了一个多月，相信很多高考学子都面临着非常焦虑的状态。由于疫情的原因，很多地方的学生都受到了疫情的影响不能够到学校上课，只能够在家里上网课。那些自制力强的孩子还好，对于那些自制力差的学生，这种情况就更加危险了，因为在学校还老师的监管和周围环境的影响， 而在上网课的话，就很容易走神、不认真听讲，再加上一些孩子还没有家长的看管，对成绩的影响就更大了。那么作为更重要的高三学子，在这个时候就更加需要科学的计划来规划自己了。

毕竟现在距离高考只剩下三十多天了，想要趁着这个时间段再黑马逆袭是非常困难的。这是需要做的就是查漏补缺，看一下自己在哪一门学科最薄弱，然后重点攻略这个学科，毕竟擅长的学科平日里已经学的很好了，可提升空间相应的就没有那么大，而薄弱学科的提升空间是非常大的，进行点对点的难题攻略，就很容易让自己的成绩得到进一步的提升。另外一定要回顾知识点，并将自己学到的知识给串联起来，这样才能记得更加长久，记得更加的牢靠。

此外，多看一下自己容易做错的提醒，因为以前的错题说明自己对于这个知识点掌握的还不是特别的牢靠，这样复习不仅效率更加高，还能够让自己明白自己的薄弱点在哪里，因此错题本的复习非常的重要。在这最后的三十多天中，也要养成科学的作息时间，并有意识的让自己的作息向高考时间靠近，时不时的进行考试模拟，让自己熟悉高考那个环境，这样才能够在正式考试的时候不紧张。

高考应该是学生一生中最重要的考试了，希望每一个考生在未来的高考中，发挥出自身最好的水准，能够不留遗憾，给十几年的上学生涯画上一个圆满的句号。

方法如下：（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。（2）精神胜利：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。（3）临场活动：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。（4）凝视：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。（5）联想：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。（6）系统脱敏：在平时的考试中，有的

考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

考前焦虑是很多考生都会遇到的问题，适当放松才能让我们更有效地备考，接下来我会分享四种我个人觉得很有效的放松方式：

一、阅读摘抄

找一个安静的环境，准备一本书，一本笔记本，一支笔，一杯茶，细品文章内容，把其中优美的或者比较有感触的句子摘抄下来，放松身心，不要把它当作是一项任务讲求效率地完成，而是慢慢欣赏，能看多少看多少，起到治愈内心的作用即可，书中有很多金句往往会给我们启发、鼓励、疗愈，阅读摘抄是我认为很有效的、也是我比较常用的放松方式。

二、拥抱自然

有些人会焦虑到睡不着，那索性就早早起床吧，打开窗户呼吸清凉的空气，出门漫步在安静的小路上，难得没那么喧嚣，很多人还沉睡在梦乡中，这片土地你独自欣赏，无人打扰，清脆的鸟叫声、沾满露珠的野花都在传递万物生机的讯号，结束完短暂的清晨散步，沿途的风景会让我们一整天都得到放松，也会使我们感慨世界的美好。

三、体育运动

运动能使人觉得充实自我，跑步、跳绳、健身、瑜伽等，运动个几小时，舒展身心，使疲劳的身体得到积极的休息，之后反而会精力充沛地投入到学习中。保持健康的心态，充分发挥个体的积极性，从而提高自信心和价值观，运动还能减肥哦，感受运动带来的回馈，心情更加愉悦。

四、吃喝玩乐

约上好朋友，去吃自己喜欢吃的美食，看感兴趣的电影，去KTV放声歌唱，去游乐园嗨，偶尔给自己放个假，奖励自己一天假期。

最后，做好学习规划、认真备考是很重要的，充分的准备能给我们带来安全感，缓解焦虑，放松身心。

是一种饮料。

破防水，其梗源自b站北理在读up主向前的赵视频考试周破防，后来原po删除，各路up主搬运，

因内容极度引起当代大学生共鸣导致破防水+Lucy河(泸溪河特别是蛋黄乳酪与绿豆糕)成为当代大学生复习周必备套餐。

由来：

b站某up主，2021年6月13日录制并发布的一个视频，标题就叫“考试周破防”，内容主题就是自己面对考试周的崩溃、无措以及愤怒。

他在一次视频中喝了一口冰红茶，他说是热带口味，这就是该梗的由来。