如何缓解考试前的压力

不要给自己太多要求，一切尽力而为，只要自己尽力了也就问心无愧了，做好充分准备，保持良好心情，最主要是要相信自己，相信自己就一定行，加油吧，愿你考出好成绩

暗示法

可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。

激励法

要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

转移法

可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

呼吸法

深呼吸放松是一个非常好的放松方式，不但可以缓解压力，也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，那么试着进行深呼吸，让自己的呼吸缓慢起来，也让自己的情绪平复起来。

倾诉法

我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

按摩法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。只要你有一次考好，我想以后就会更有信心你一定要保持好良好的考试状态，不要让他影响你的成绩！祝你成功！

第一招：深呼吸三分钟，快速缓解临场压力你没看错！目前，深呼吸模式被广泛运用于睡眠、放松和压力管理，调节心理、生理状态和改善器官功能。当你感到焦虑不安的时候，用鼻子深深缓慢地吸入空气，你会慢慢感觉到腹部鼓起，继续用鼻子吸气，直到腹部无法鼓起，这时用嘴巴缓慢地把气体呼出来。接着用鼻子吸入空气，嘴巴吐气，如此循环反复三分钟，焦躁不安的情绪就会得到缓解，压力也会得到释放。在深呼吸的过程中，你的大脑可以是放空的，也可以边冥想，想象自己身处大自然的美景中……深呼吸，特别适用于缓解临场压力，例如：上台演讲、参加考试、遭遇突发状况等场景。让你冷静下来，从容面对。第二招：坚持运动，压力都是浮云运动是舒缓压力一种好方法。通过运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快，能够使紧张的神经、沉重的压力得到积极地调节；另一方面，运动能使身体产生一种腓肽激素，这种激素能够愉悦神经，调节心理，让人感到高兴和满足，压力也随之烟消云散。如果你不喜欢运动，没有擅长的运动项目也不要紧，可以采用散步或者慢跑这两种简单的运动方式加速身体的血液循环，同样能达到舒缓压力的目的。压力山大！10招减压方式，总有一招适合你坚持运动，保持良好的状态，压力都是浮云。第三招：轻松做家务，扫除压力通过做家务，让自己身处的环境更干净，也能适时断舍离，通过扔掉杂物、整理不需要用的东西打包捐赠这些方式腾出更多的空间。做家务的过程中，自己的压力有了释放的出口；做完家务后，立即会有一种收获感和满足感，这种正面的情绪力量会缓解自己的精神压力；更重要的是，时刻保持一个整齐、清洁、舒适的居家环境，能够潜移默化地减少很多压力。轻松做家务，让你扫除压力。第四招：适当的娱乐，转移注意力暂时地忘掉一切，选择你喜欢的娱乐方式，让自己的压力得到释放。笔者在感受压力且无所适从的时候，常用的解压方式是：听音乐、唱歌、煲剧。这些都能够快速转移自己的注意力，通过转移焦点的方式，在无意中打开脑洞，促进问题的解决。笔者很喜欢听轻音乐，听到舒缓的旋律，感觉自己被治愈了，顿时所有的压力都烟消云散。因篇幅所限，笔者分享以下五首轻音乐，工作遇到压力停滞不前时，可以听听这些音乐减压！ Twinkle Little Star3.邻家的龙猫.美しき人生压力山大！10招减压方式，总有一招适合你通过听音乐等娱乐方式，能让你将焦点从“压力”转移！第五招：学会倾诉，压力从“口”而出倾诉是减轻压力的有效方式，也是最容易的方法。人承受压力的能力是有限的，如果压力超过了自身负荷，这个时候可以找值得信任的朋友、家人，向他倾诉。但倾诉的关键是要找到一个合适且合格的倾诉对象。好的倾听者会让你觉得你的压力是一种自然存在，这种压力导致的痛苦是暂时的，且你有能力去走出这种状态；而不好的倾听者，会让你觉得你真的已经无路可走。因此，选择一个能够开导你的人作为你的倾诉对象，尤为关键。必要的时候，可以寻求心理医生的帮助。当你感觉到压力山大的时候，或许只要说出来，就解压了！第六招：饮食，压力从“口”而入有些食物自带减压效果，能够把各种烦恼、情绪统统吃到肚子里面去。像粗粮类、干果类、菌藻类、海鲜类、蔬果奶类等，这些食物富含各种维生素和营养成分，有助于缓解因压力导致的不良情绪 。压力山大！10招减压方式，总有一招适合你笔者有时候压力很大，喜欢来个麻辣烫。吃了麻辣烫，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感觉心理压力也随着这碗热气腾腾的麻辣烫烟消云散了。吃东西虽好，但切忌暴饮暴食，否则只会徒增新的压力。第七招：写日记，压力“写”出来面临压力时，需要有个渠道来缓解压力。而心理学家发现，通过书写表达内心的感受，能够减少消极情绪的困扰，让压力有个释放的窗口。疫情期间，处在一线的医护工作者，就承受着常人难以想象的压力，容易导致情绪消极。其中有一位洛阳90后护士，她进入方舱医院工作，就坚持书写战“疫”日记，一边记录日常一边缓解自身压力。所以写日记，方法可行。当你将让你感到压力的事情记录下来，在这个过程中，你的消极情绪也会得到释放。渐渐地，这些记录着消极情绪的日记也可以化为战胜压力源源不断的动力！第八招：懂得哭泣，眼泪释放压力据报道，日本酒店开辟“哭泣房”供女性发泄减压。男性也可以通过哭泣来减压，正如一首歌的歌词——“男人哭吧，哭吧，不是罪”。哭泣是一种很好的减压方式，几乎所有人在哭泣一场后心情都会有所好转。如果心情不好也不通过哭泣来缓解和释放的时候，长期情绪郁结于心甚至会导致抑郁。哭泣能够让人的负面情绪得到完全释放。同时，人的眼泪当中含有溶酶菌，能够起到消灭细菌的作用。不管你的心情是开心还是难过，独处的时候想哭就哭，不用担心他人的眼光。但是在公共场合，还是要控制一下情绪。需要警惕的是，如果你连续数周每天都沉浸在哭泣的悲伤情绪中，你需要的是向医生求助！第九招：睡好觉，自然毫无压力王石曾在一场演讲中说过：“睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是很好的医疗手段。”通常我们压力越大越睡不好觉，睡不好觉压力更大。要是想缓解压力，充足和高质量的睡眠必不可少。笔者曾经深受失眠的困扰，入睡困难，而且会认床。特别是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不着觉。所以想睡个好觉，得学会养成良好的睡眠习惯，轻松入睡。1. 任何情况下，不要刻意暗示自己得睡觉，这样反而给自己造成很重的心理负担，导致无法入睡。2. 要坚持健康饮食、合理运动，在临睡前90分钟一定要远离电子产品。因为这些电子设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，让你感到入睡困难，影响睡眠质量。3. 睡前手捧一本语言晦涩的专业书籍阅读，常常会让你昏睡过去！坚持一段时间，相信你的睡眠质量一定可以改善！压力山大！10招减压方式，总有一招适合你第十招：番茄工作法，告别压力如果你的压力是来源于无法合理安排时间，导致工作生活一团糟，那么利用番茄工作法，对时间进行有效管理，一定会让你的生活变得张弛有度。

考试前释放压力的几个方法： 一、适度的运动：适度的运动是最可行及最简便的方式，运动可纾解人体的肌肉紧张，亦可使个人的精神得以获得舒展的机会，大多数的运动均可适度的缓和个体的压力和焦虑，但在运动时须以中、低强度为宜，并以有氧性、规律性、持续性、非竞技性的运动为主，不管运动的种类为何，只要个人认为该运动能满足自己的兴趣及体力，就能达到纾解的效果。 二、调节饮食：尽量少吃太辛辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可减缓某些紧张的压力。 三、休闲活动：利用假日的时间安排休闲活动也是一种纾解压力的方法。可以阅读书报杂志、听听音乐、到公园散散步等不费体力或精神的方式来消遣度日，以纾解因课业所造成的压力，凡此活动都有益于身心之健康而减缓生活紧张所带来的压力。 四、充足的睡眠：充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，根据心理学的研究：个人在受到挫折时，睡眠即为一种松弛剂，因此，睡眠亦为一种纾解压力的方法。 考试中，几个可放松减压的方法 1、呼吸法：所谓呼吸法即中国早期的引导或吐纳之意，藉由深而长的吸气与呼气，达到放松的效果，一般以腹式呼吸为佳，即吸气时腹部突出，吐气时腹部凹下。 2、冥想法：很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象，每一个人一生中都会有某些时候觉得很轻松、安适、与世无争，从往事中找出您自己的轻松图像，回忆详细的意象，或许您去钓鱼时，山中湖水平静，无波的图象，如果是这样，特别是注意环境的小细节，这些详细的枝节，您想的愈多就会显的愈轻松。 3、运用自我暗示的力量：在考试时考卷发下来的前一、二分钟，可以配合呼吸的调整，并在心里不断默念「我一定可以过关」、「别人也一样紧张」等鼓励自己的话。 4、保持平常心：评估自己准备情形，不对要求太高，坦然接受考试的结果。 5、肌肉放松法：将身体各部肌肉，紧张半分钟，放松半分钟，轮流交替，释放心中焦虑。总之，压力既存在于个人，那么纾解压力的方法唯有赖个人依自己的能力、体质、兴趣、时间……而选用不同的方式，只要它能符合个人的意愿，都可以达到纾解压力的效果，请找出最适合自己的纾解方法，相信可以增进良好的学习效果。