如何缓解考试压力

考试后缓解压力的方法有哪些

考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异，会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱，这可能会给孩子的身心健康带来严重影响。专家提醒，家长更应该重视子女的考后心理疏导。下面是我带来的是考试后缓解压力的方法有哪些，希望对您有帮助。

医生建议，考生应该制定一个假期计划，做一些有意义的事，比如打工、实习或者旅游，还要留出一定的时间看看各种书籍，因为没有适当的学习，可能导致以后在新的学习环境中形成焦虑、抑郁、人际交往困难等障碍。考得不太理想的学生也应该走出去，到相应放松的地方。

考试后缓解压力的方法：

1、转移思路法

离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、亲近动物和植物法

走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼。

3、谈心法

把心里的郁闷或牢骚向自己最亲密和信赖的人倾诉。

4、自我暗示法

不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日记法

把内心的.压力和痛苦尽情地宣泄在日记中。慢慢地自己的心情就会平静下来。

6、补偿升华法

以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过作出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

7、宣泄放松法

把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。

考生在考后要尽快恢复生活节奏，积极参加户外活动和其它有意义的活动，迅速把自己的注意力转移到新的活动上来。

考试压力大怎么缓解

说到考试对于全职在学习的还好，对于社会上的人来说，考试压力还是比较大的，哪有什么办法可以缓解呢？下面是我为大家带来的考试压力大怎么缓解，欢迎阅读！

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的`生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

2、目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

3、情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4、预言的自我实现

你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，比如“高考时我要是再考砸了怎么办”，应告诉自己这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了，当想到“模拟考试考得太差，高考肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”

5、学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

6、想象美好的事情

当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。

7、尽情玩耍

在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。中高考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

重庆在线心理咨询医生：考试减压给予自己安全感焦虑状态代表情绪的不稳定，若是能够获得足够的安全感就足以克服内心的不安情绪。如何让考生拥有多一点的安全感呢？重庆心理咨询优秀品牌寸草心总结可以从以下几个方面来获得：（1）高效有序的学习计划；（2）健康的作息时间以及饮食习惯；（3）适当的运动与新鲜自然的环境；（4）稳定的社交圈。以上的方式都要依靠长期的习惯逐渐养成，只有持续坚持才能培育健康自信的心态。如果考试在即，内心依然慌乱，重庆寸草心心理咨询师张彭建议考生可以将注意力投入到其他的事情上，以此缓解焦虑，比如考前刷题或浏览错题本，通过忙碌的学习来遗忘紧张的情绪；或是记笔记，将情绪转移到文字中；或是以阅读、音乐、影视等形式丰富生活，舒缓压力。

如何缓解考试的压力

在现在的学生来讲，他们的学习压力比较大，因为每天老师和父母都在拿他和更好的人做对比，都想让他扬眉吐气，光耀门楣，可是你们知道吗?孩子也是有学习压力的。下面我们来看看如何缓解考试的压力，仅供大家参考！

1、饮食减压法

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的'脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

2、目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。

3、情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4、预言的自我实现

你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，应告诉自己“这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了”当想到“模拟考试考得太差，期末考试肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”

5、学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

6、想象美好的事情

当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。