体育考试要注意什么

考试时考生在做准备活动的过程中，要专心认真，注意力高度集中，尽量不要和别人交谈，不去看别人活动，不去打听别人考试结果，更不要与其他人接触。注意力分散会影响运动激素的分泌和机体各系统进入临战状态的速度和效果，影响机能能力的动员和储备能量的动用。所以说：考试时的准备活动调动不仅是身体机能的准备，而且也是临战心理的准备。准备活动调动和激发竞赛情绪，创造有利的考前状态。准备活动的时间、强度、数量和内容等，在相当大的程度上取决于置身考试环境中的考生的自我感觉。换句话说：要求考生本人做出决定。所以，准备活动是考前模拟训练的重要内容，要让考生准确掌握不同条件下有效准备活动的方法和正确的自我感觉。而且，在准备活动中，考生完成身体练习的专注认真程度、准确的自我经验评定与客观检查指标结合起来，是提高考试能力、完成准备活动任务的重要因素。

注意活动开身体，在进行考试，多预热一下，

考中注意事项：要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。

1、做好计划，目标设定每天完成任务

体育考试最重要的一点是坚持，建议大家根体育考试的考核要求，结合自身条件，设立符合自己身体状况的锻炼计划。同时，我们也应该注意明确每一项考试项目的动作要求，按照标准要求进行锻炼，才是行之有效的训练方式。

2、在自己的薄弱项目多练习

在这一阶段的训练中要有针对性，尤其是自身的薄弱项目应该重点下功夫，虽然在家练习，也千万不能松懈。

3、利用家里的生活用品制作器材

不出家门，也不要担心没有训练器材。家里任何东西都能成为我们训练的器材。比如用小板凳当做障碍物，用水瓶当做哑铃等，只有你想任何的东西都能用上。

4、锻炼虽好，安全第一

受到疫情影响宅在家的我们，运动量减少是不可避免的。因此，在锻炼过程中，我们更要注意保护自身。在每次运动前一定要做好充分的热身活动以减少大幅度活动可能带来的身体损伤。另外，锻炼的场地也要尽量排除危险因素，避免碰伤、擦伤等情况的发生。总而言之，锻炼刻不容缓，安全铭记心中。

一、服装：1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。二、饮食方面：1、需多喝水每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。2、需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。三、作息方面早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。四、考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。五、考试时：1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩