晨练瑜伽初级会计

晨练瑜伽的好处

晨练瑜伽晨练瑜伽的好处，都说一年之计在于春，一日之计在于晨。在早晨我们要好好利用时间来进行身体锻炼，那么对于练瑜伽的人来说，晨练瑜伽有哪些好处呢，快一起来看看晨练瑜伽有什么好处吧！

晨练瑜伽

1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

晨练瑜伽的好处

1、精神变好

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

2、起床准时

坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。

3、减肥瘦身

上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。

4、欣赏美景

早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。

5、缓解焦虑

刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。

6、提升幸福感

当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。

如何养成晨练瑜伽习惯

设定合适的早起闹钟

根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。

提前准备好晨练的衣物

提前一晚准备好第二天早起晨练的`瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。

同一时间起床

每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。

找一个晨练的朋友

找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。

设定一个阶段性目标

设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。

秋冬季适不适合晨练瑜伽

虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个：

1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。

2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。

3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。

晨练瑜伽注意事项

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。

3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。

4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。

6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。

晨练瑜伽的好处

很多人选择跑步晨练，但跑步无法让颈部等上半身关节得到有效运动，而且跑步容易让人疲倦睡“回笼觉”。瑜伽动作却能活动人全身的筋骨，让身体轻松自如，并且不会消耗太多的精力，就能让精神焕发一整天。

晨练瑜伽可以很节约时间，摊开瑜伽垫，换上瑜伽服，在阳台、床边、客厅短短十几分钟身体就能得到高效的运动。

晨练瑜伽对情绪的保持也很有助，可以通过提升意识来修身养性，达到身心合一的境界。

人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补，清晨体内残留大量夜间代谢后的毒素物质。以呼吸带动的瑜伽体位练习，也可加速体内血液循环，带走更多的体内垃圾。

晨练瑜伽注意事项

很多人在晨练时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

练瑜伽前不要用餐，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。晨练后两小时可以用餐。

练完后不要立刻沐浴，等身体常温之后，用温毛巾擦拭身体即可，大约30分钟后可以沐浴。

不用太过担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要抓住动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应并得到提升。

体式练习

1、打坐调息

清晨手推左右鼻孔交替呼吸法练习（清理经络调息），帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。

用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续4至5秒钟；

用左手拇指压住左鼻孔之后，放开右手拇指，开始用右鼻孔缓慢地呼气；

做10组即可。

2、摩天式

双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十。

双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。

保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。

3、眼镜蛇式

俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。

吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

4、下犬式

伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧。

脚后跟、膝盖窝、臀部、坐骨一条直线，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

保持这个体式10秒，正常地呼吸。重复这个体式2—3次，然后放松。

5、树式

双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上。

双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。

保持背部平直，保持5个呼吸。完成后反方向做一次。

拜日式

拜日式是怀着对太阳的感激之情进行的一系列瑜伽体式，连贯流畅。它来源于一系列对初升太阳进行膜拜的动作。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及对我们的生活带来的影响。

拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。很多瑜伽练习者会用拜日式进行热身，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体。

我们的大脑会根据日常的不同活动来“设定”肌肉长度，坐在椅子上或骑脚踏车的动作会传送信号到大脑，大脑再下令屈曲髋部来设定肌肉长度。持续练习瑜伽可以拉长肌肉长度，改善全身的活动范围，并能让大脑重新设定“新的”肌肉长度。当我睡觉的时候，肌肉会缩短，这就是为什么早晨起床时身体会感到僵硬。拜日式就像是身体不同部位的伸展操，通过这类伸展动作可以找回上次练习时大脑重设的肌肉长度。

练习时身体会发热，体温会升高，皮肤表面的血管会扩张。血管扩张及出汗是为了排掉体内的热气，并调节身体的温度。此外，流汗也可以将身体的毒素排出体外。

体温升高会促进血液流向肌肉，让肌腱和韧带变得更柔软。在关节腔中循环的滑液会将养分带到关节软骨，并排除关节软骨里面的废物。

拜日式可以交替收缩并放松肌肉群，这样做也以压送血液加速回流到心脏。当心室处于最佳的充盈状态时，动脉的血液输出量也会增加。如此一来，就有更多的血液循环到身体的各个脏器，同时汗液增加，有助于身体排出更多毒素。

拜日式既不单纯是身体练习，也不仅仅是精神练习，而是两者的结合。这可以提升人类全方面的个性，几乎各个部位都会得到全面练习。它也适合各个年龄阶段的人练习，无论是青年人、成年人还是老年人。

拜日式的益处

◆压力大的职业人可以每天练习20-30分钟，帮助缓解压力；

◆调节经期，促进荷尔蒙分泌正常，帮助上了年纪的女性唤回活力；

◆帮助管理情绪、精神和行为态度；

◆ 刺激所有的腺体，有效地帮助预防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的最好方式，想减轻体重的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯加少许蜂蜜的水；

◆去除呼吸道的废气，对呼吸道疾病非常好；

◆提高心脏功能；

◆刺激腹部器官，增强食欲，预防消化不良、便秘、腹泻等，胃肠气胀和风病的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯温水；

◆ 刺激肾功能，预防肾病。

注意事项

◆至少在前三遍的拜日中，每个体位要缓慢；

◆八岁以下的儿童无需此种练习；

◆经期女性应避免练习；

◆怀孕12周后才可以练习拜日；

◆高血压、冠心病人群不应该练习；

◆疝气、肠结核人群不应该练习；

◆间盘突出、背痛、坐骨神经痛和其它脊柱问题的应该在练习前先咨询医护专家和瑜伽理疗师；

◆绝不要在练习拜日式超出自己的能力范围，循序渐进。

早睡早起，坚持不懈！注意一下要点可以有效防止受伤。练习前排便空腹胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松 而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。洗澡前后不要做。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。练后勿马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。体位以极限为准。体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸。体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。场地不太硬太软，最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。垫子过硬起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。练后不立即吃。我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即进食大量食物会造成肠胃负担过重。不舒服立即停止。练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。最基础动作学起。瑜伽初学者，要从适应再到熟练，按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨，同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心，学会配合呼吸。在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。

首先应该查询一些资料，了解瑜伽的基本常识，然后可以选择一名比较好的老师，在他的专业教导下，进行训练。