空中瑜伽动作详解
空中瑜伽动作详解，瑜伽中最好看的莫过于空中瑜伽了，空中瑜伽特别适合脑供血不足、压力大的现代人，对放松精神、滋养内脏等非常有效。下面分享空中瑜伽动作详解，希望对你有帮助。
1、一字马
↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
2、舞王式
↑空中舞王式可帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。还能有助加速血液循环。
3、轮式
↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。
4、小蝶式
↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。
倒立可以改善人体的血液循环、疏通堵塞的血管，方便给脑供血，可以改善脑供血不足的症状，同时还可以提高人体的免疫力。非常适合脑力工作者和经常头晕的人士。
5、手倒立
↑空中瑜伽能够塑形和减脂，造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。
6、瑜伽横劈
↑如果有一种瑜伽，娴静如娇花照水，灵动似天外飞仙，那一定是空中瑜伽！
一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，都是这么任性、优雅和性感！
空中瑜伽存在一定危险性？答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练得时候一定要做好保护措施，找有资质的教练，不可随意尝试过高难度的动作。让我们体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。
低空位
坐立平衡式
功效
强化与激活髋屈肌群，改善因腰大肌激活不足而导致的前屈受限。预防腰椎间盘突出的发生。
通过吊床创建的不稳定状态，加强平衡感与控制力，更好地激活深层肌群。
使腹部变得更加紧实。
步骤图
1、站立于吊床中垂线后侧，双脚依次从外侧由前向后绕过吊床，缠绕一周。
2、双脚并拢站立，但对于初学者我们建议选择双脚分开至与髋等宽的距离。拉动小腿前侧的吊床向上至大腿根部。
3、呼气，臀部向下坐。吸气，抬起并伸直双腿，尽量与地面平行，脚尖回勾。稳定平衡后尝试双臂向两侧平举。
保持5 次均匀的呼吸。
注意事项
在完成步骤3时， 尽量将吊床上提至大腿根部靠近腹股沟的位置。沿中垂线的方向垂直向下坐立，避免因吊床的晃动对身体带来不安。
胸部贴靠面前的吊床，上提胸腔。头部不要从吊床中穿过。
注意引导与辅助，避免在抬腿时出现弯腰、弓背。骨盆稍前倾，保持脊柱延展。
无法完成上述体式时
你可以
酌情降低动作难度
练习空中瑜伽需要对身体有更高的觉知力，以及对肌肉感知力与控制力。正因如此，在完成很多体式时我们会因为“能力”不足而产生更多代偿，这就是为什么很多人练了很多年瑜伽，体态和身材依然没有太多改变。
降低动作的难度，完成标准动作的退阶练习就可以更好地帮助我们避免代偿的发生，真正做到安全、简单、高效地训练。
1、双手抓握吊床，上臂平行于地面，将吊床向两侧拉动，内收肩胛骨，上提胸腔，胸腔位于吊床之间。
2、进行单腿交替练习。一侧腿屈膝，脚掌踩地。吸气时，另一侧腿有控制地完成上抬动作。
3、也可尝试伸直双腿，双脚脚尖回勾，吸气时，尝试一侧腿上抬至与对侧脚尖等高的位置。借助吊床，感受腹股沟处的强烈收缩。保持背部挺直，练习中避免弓背。
注意
瑜伽0基础的小伙伴，建议先练习地面上的传统瑜伽，有一定基础之后根据老师建议再尝试空中瑜伽。
1、轮式
空中瑜伽会让圆肩和驼背得到改善，也可以预防脊椎侧弯和加强肌肉的生长来保护我们的骨骼。
动作详解：臀部坐到吊床上，弯曲膝盖，指尖垂直地面，展开胸腰向下，双手握住脚趾，眼睛平视前方。
2、舞王式
看完外在，再看内在，而内在主要看气质，以及谈吐。谈吐，空中瑜伽的女生，随着习练年月的增长，谈吐就越来越文雅与大气。空中瑜伽的人精气神都很好，每时每刻都充满着活力，与每一个人的交流都显得得体大方。
动作详解：基础站姿，抬左腿向后向上，右脚趾钩住吊床，双手同时向上抓住，将胸腔向外打开，眼睛平视前方。
3、弓式
空中瑜伽一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的.吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。
动作详解：将吊床固定在胳膊窝处，双腿弯曲向后，双手抓脚踝，双腿抬离地面，胸腔向外打开，眼睛看向天花板。
4、蝗虫式
对于气质，不需多言，一眼望去就能感受到，长时间的修炼，在生活中绽放，这就是空中瑜伽的女生的气质。并不是所有空中瑜伽的女生的气质都一样，每个人的气质是不同的，不过这些不一样的气质都是一样吸引人。
动作详解：将吊床控制在髋部，双手向后抓住吊床两侧，将双腿向后蹬直，眼睛平视前方，腹部收紧哦。
5、倒立
如果您觉得空中瑜伽只是好看，那就错了！
空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
动作详解：双手抓住吊床，双腿向上伸直，将身体呈一条直线，腹部收紧，肩部用吊床固定住。
6、一字马
它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。
动作详解：双手抓住吊床，双腿向上伸直，将身体呈一条直线，身体呈倒立状，然后将双腿前后分开呈一字马，眼睛看向地面。
布鲁凡迪克思琪
