建造师二级舞蹈减肥

跳舞可以减肥， 跳舞可以健身美体、怡情益智；拜师结友、切磋交流；展示才艺、完善自我。

适合在家里跳的减肥舞有爵士舞、健身操、拉丁舞。通过跳舞人们可以很好的减少赘肉，同样能够变得更加青春有活力。爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，假如瘦得很快很明显，那么一旦停止运动，反弹也是必然的，但是有些人的反弹并不是特别明显。健身操是一种不错的选择，并且其种类多样，能够提供给人们的选择也十分广泛。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。适合在家中跳的减肥舞种类多样，人们需要根据自己的喜好进行有效的选择。在跳舞的同时，人们需要了解一些注意事项，需要有效的保护自己的双脚以及膝盖。因此人们在家中跳舞减肥的同时，需要注重一些安全措施。人们需要通过健康的方式帮助自己达到健康的身材。排除一些外在的干扰因素，人们可以很好的在家进行锻炼，在家练习减肥舞就是一种不错的绿色减肥方式。

街舞能减肥。　　健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。　　舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。　　整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。延伸阅读：学习街舞小窍门：　　1、练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。　　2、在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。　　3、在跟教练学习时，一般有一定的程序，以下几招：　　耳听音乐，熟悉节奏;　　眼盯住教练的脚，学会步伐;　　下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。　　注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。街舞减肥动作：　　1、向左转体90°，右脚向前下方蹬出。　　2、依次绕肩，左肩上提，头向左转。　　3、向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。　　4、右腿提膝，同时转体180°向左。　　5、右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

适合在家里跳的减肥舞有：郑多燕减肥操、pump it up、 英国胖MM减肥操、t25、Tone it up 2016、美丽芭蕾、超模25等。1、郑多燕减肥操郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。 最推荐的锻炼方式是一周选择不同系列来跳，这里放几个最具代表性的来说：小红帽（有氧操），增强体能、提升平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再遥远；小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿，强度循序渐进，对瘦手臂和梨形身材有奇效；哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；垫上操，主要针对下半身尤其是腹部。动作多为坐、躺、趴，可以刺激到平日活动时难易刺激到的身体部位，高效燃脂（请不要在床上进行这项运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉锻炼）；大球操，减脂增肌又能锻炼平衡感。如果是初次使用健身球，建议先请教专业人士，或是身边有人帮助，防止意外受伤；2、pump it up首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港真，每天77分钟我也认了！3、健身操除了健身操，人们还可以根据一些运动健身软件进行学习有氧运动健身操。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

肚皮舞或者拉丁舞或者仰卧起坐

这种情况下当然要减肥了。要不然跳出来的舞蹈不好看。

1、健身操除了健身操，人们还可以根据一些运动健身软件进行学习有氧运动健身操。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。2、踢踏舞踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。3、肚皮舞肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。4、拉丁舞拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多，可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。5、芭蕾舞芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

跳舞也是一种减肥方法。