不要绑沙袋。会影响肌肉的伸缩。十天时间不好说、看你造化。首先、你需要训练耐力、其次一点爆发力、毕竟200不长。每天在下午的5-7点训练、那是最佳运动时间。先跑个1000的慢跑（准备）跑完后拉韧带、压腿、松髋关节（一些准备运动）然后就是耐力、对你来说不太专业、就不用太多、从500开始、然后400、300、200、100、必须是快速的、有多大的速度就用多大。间隔休息时间7分钟（500的）、5分钟、（400、300的）200（3分钟）。跑完后慢走几分钟、放松。坚持一周、我想你最大速度冲不了200都会有一百7、8.行。但这是痛苦的、我想你每天坚持不下来、我当年训练的时候、跑不动、是师傅在后面打、骂呀、200米26秒、我现在还是很轻松的、呵呵、
夏侯将军YY
