湖北2020年自考教材

平衡膳食的基础上适量多吃富含蛋白质、亚油酸、亚麻酸、各种维生素、钙、镁、铁、硒、锌等营养素的食物有利于补脑。（1）蛋白质：脑细胞的主要组成成分是蛋白质，蛋白质供给充足，可以维持或改善脑部功能。富含优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等。如只吃素食，应适量增加大豆及豆制品食物的摄入。（2）亚油酸和亚麻酸：亚油酸和亚麻酸可以维持细胞膜结构、降低血中胆固醇含量，有助于改善血液循环，从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险。亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中，亚麻酸多存在于亚麻籽油中，烹调时应选择低温，避免破坏有效营养成分。（3）维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能，可以延缓脑细胞衰老的速度；B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的代谢，为多种酶的合成提供原料。适量多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，可以提高维生素摄入量。（4）其他营养素：钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要，可以通过适量增加奶类、豆类、海产品、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入，以提高此类物质的摄入量。在遵循上述建议时，也应养成健康的饮食习惯和生活习惯，如规律生活，避免熬夜；规律饮食，避免营养缺乏和能量过剩，避免低血糖的发生；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制等烹饪方式；适量减少动物脂肪、精细化主食的摄入，避免饮酒等。

【导读】我们知道，各地8月自考已经结束了，10月自考即将到来，考试报名当然就在9月初了，湖北自考报名是在9月9日截止，新生和老生报名时间是需要大家重点关注的，下面我们具体来了解一下考试报名的有关事项。湖北2020年10月自考网上报名时间新生注册：参加社会助学的新生注册实行集体注册，注册时间与我省自学考试社会助学专业登记工作同步，注册截止时间为考试报名截止前一周。具体注册相关事宜考生可咨询主考学校(或助学机构)。网上报考截止时间：下半年为2020年9月9日17时。湖北2020年10月自考网上报考流程新生网上报考流程：登陆“考生服务平台”、网上新生注册、现场确认、报考课程、网上缴费、查询确认报考信息。此前已完成注册和现场确认的在籍考生：登陆“考生服务平台”、报考课程、网上缴费、查询确认报考信息。此前未完成注册和现场确认的在籍考生：登陆“考生服务平台”、网上在籍注册、现场确认、报考课程、网上缴费、查询确认报考信息。自学考试备考方法1、摘要学习法：在自学过程中，边学习边摘要，是提高学习效率的好方法。在做同步练习题和自测题时，对平常的摘要进行校对和更正非常重要，它有助于常识的深化。2、逻辑分类法：自考温习阶段，可适当地打破教材章节的限制，依照全书的逻辑结构，编制一个比较简明的逻辑关系图表，这关于常识系统化是一个很好的温习途径。3、做题拓展法：许多温习参考书的单选题数量比较多，覆盖面也很广。因而，在做单选题时，要全面考虑题目所包括的常识点、相互关系和或许呈现的变型题，这将有助于快速完成温习，也能够了解更多的题型。关于2020年10月湖北自考报名时间及流程，就给大家介绍到这里了，希望对大家能有所帮助，当然在这里还是要提醒大家，一定要在规定时间内进行考试报名，祝大家一切顺利!

记忆力对工作和学习的影响都非常大，记忆力不好的人也不要灰心，生活中有很多方法可以帮助人们增强记忆力，首先要增加饮食营养，多吃补脑健脑的食物。其次就是要注意休息，保证睡眠充足，避免过度用脑，适当锻炼对促进大脑细胞活力也有很大帮助。记忆力的强弱对工作和学习的影响是非常大的，不过天生就有强大记忆力的人毕竟是少数，大部分人的记忆力都是一般的。不过生活中还是有很多方法可以帮助人们增强记忆力的，只要按照这些方法去做，就可以让记忆力得到提高，下面看看有什么方法可以提高记忆力。1、补充饮食营养：大脑细胞的活动需要大量的营养支持，生活中有很多食物能够促进大脑发育，提高大脑的活动能力，比如鱼类、海鲜、玉米、花生、小米、牛奶、黑芝麻、核桃、胡萝卜等等，这些食物含有丰富的营养元素，有健脑补脑的作用，每天多吃这些食物可以有效提高记忆力。2、保证睡眠：睡眠对于大脑的正常活动是很重要的，每天能够保证充足的睡眠就可以让精力充沛，大脑得到足够的休息之后脑部细胞的活力也得到提升，这样记忆力也就提高了。经常熬夜或者失眠会损伤大脑，导致出现记忆力减退的现象。3、多动手指：手部神经和大脑神经是密切相联的，想要增强记忆力就要多动手指，特别是年纪大的人，平时多动手指不仅可以促进血液循环，还能让大脑活跃起来。这样就可以避免记忆力衰退，手指操、打麻将都是活动手指的有效方法。4、避免疲劳用脑：在增加饮食营养、保证睡眠、多锻炼的基础上，科学用脑，避免过度疲劳也是很重要的，用脑过度会让大脑变得很疲惫，这样就会引起神经衰弱，影响记忆能力。因此平时一定要注意劳逸结合，合理作息能提高大脑的工作效率，这也是提高记忆力的关键。要增强记忆力，平时就要养成健康的生活和饮食习惯，不要偏食挑食，大脑细胞活动需要大量的营养，因此要保证营养均衡摄入，多吃有补脑健脑作用的食物。同时也要注意睡眠，避免劳累过度，更加不要让脑部过于疲劳。保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，有助于提高记忆力。

吃富含蛋白质、亚油酸、维生素、钙、镁、铁、硒、锌等营养素的食物有利于补脑增强记忆力。（1）蛋白质：蛋白质是人体细胞最重要的组成部分之一。脑细胞的蛋白质充足，可以维持或改善脑部功能。富含蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等。多选择动物类食物。如只吃素食，应增加豆及豆制品食物的摄入。（2）亚油酸：亚油酸是人体必需的脂肪酸，可以维持细胞结构、降低体内胆固醇含量，改善血液循环，从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险。亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中。选择低温烹调，避免亚油酸被破坏。（3）维生素：维生素是维持细胞功能的重要营养物质之一，如维生素C、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能，可以延缓脑细胞衰老的速度。B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的代谢，为多种酶的合成提供原料。多吃新鲜的水果和蔬菜，可以提高维生素摄入量。（4）其他营养素：钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要，可以通过增加奶类、豆类、海鲜、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入，以提高此类物质的补充量。在补充含有以上营养物质食物的同时，应改善饮食习惯，如少量多次进食，避免油炸、烟熏、烧烤等烹饪方式，适量减少动物脂肪、主食等食物的摄入，避免饮酒等。